长凝中学心理健康教育系列课程——复课后，学生如何进行心理调适

筱赟

复学

调整

学习

学生

疫情

心理

目标

情绪

复课

状态

疫情无情，人间有爱。 疫情后期复课终于来到了。即将回到了久违的熟悉教室，重启了被暂停的课堂教学。
作为学生，当度过了一段特殊时期，恢复常规的学习生活后你是否思考过自己的心理状态需要做一些调整， 让心理也调整到一种新的适应状态。心理调整可以重点从以下五方面进行:

1.作息节律的调整
调整生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应重返校园后的学习生活。
复学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规律被复原，学生又开始投入紧张的学习状态中。
此外，在经过了停课不停学的网课过渡阶段之后，复学后学习任务会显得更加紧凑。在这个过程中学生不能让"过渡期”的状态持续地带到复学后的学习生活中，而应该尽快回复到常规的学校教学节奏中。

2.情绪张力的调整
疫情期间，我们经历了紧张、焦虑等一系列情绪变化，即便恢复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，这都属于正常的心理表现。
当学生复学以后，面临的学习压力会显著增加，此时如果自身的情绪仍处在没有足够的兴奋状态，在应对学习压力时就会出现情绪张力不匹配的情况。
此时，学生需要尽快调整自己的情绪， 让情绪高涨一些，多一点激情投入学习，这样才能把拖欠的学习任务尽快补上。

3.期望目标的调整
由于疫情的关系，学校原本的教学计划正在调整，所以对于每位学生来说自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。
学习的整体目标基本是确定的，但对一些原来既定的阶段性目标则需要进行适当的调整。有些学生可能因对期望目标的遥不可及而感到气馁、失望和退缩，于是情绪会走向抑郁。
所以学生应该重新调整期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在，于是就能够做到切实可行，行之有效。

4.让行为清单“动”起来
①核清作业单，学业有考量。每天晚上对于当天作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。
②制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定复课后学习的计划与目标。
③提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体,保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。
④提高认识，疫情也是一次生命教育，在危难面前，每个人的生命都是那么弥足珍贵，相信生命会更精彩、明天会更好!
⑤做好一切复学相关准备。

5.资源利用的调整
能否充分利用好自己的资源已经成为当下每个人自我成长的关键要素。对于每位学生也都是如此。
学生在复学以后的心理行为调整中切不可忽视资源利用的调整。因为随着整个疫情期的变化，学生所在的环境和自己的处境都会出现各种变化。学生应该清晰地意识到这些变化，并且需要积极地应对这些现实的变化。
学生如果在复学后出现各种心理困扰和其他心理问题都可以向教师求助，尽快调整认知、情绪、行为和躯体反应，让自己顺利地度过疫情后期复学的适应问题。