情绪抑郁原因多，缓解抑郁六注意 <p class="ql-block">为何导致情绪抑郁</p><p class="ql-block">导致情绪抑郁的原因很多，但主要是不良的社会性因素。人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼，悲痛，紧张，焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。生活条件包括社会，文化和客观环境的变化，如婚姻家庭变化，身体状况和人际关系的变化，身体状况和人际关系的变化，经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成嗯。强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件，都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大，生活节奏快，对人文环境的变迁较为敏感，故而更容易产生心理性的抑郁情绪。</p><p class="ql-block">研究显示，抑郁症患者可有严重的情绪抑郁，而抑郁症有一定的家族血缘倾向。父母中一人患有忧郁症，子女得病概率为25%：若双亲都是忧郁症患者，子女患病率可提高至50％～75％。此外，对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药，治疗关节炎或帕金森症的药）也会造成忧郁倾向。</p><p class="ql-block">需要指出的是，有一种被称为隐匿性抑郁症，情绪低下和抑郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸，胸闷，中上腹不适，气短，出汗，消瘦，失眠，精神运动性迟滞或激越等。</p><p class="ql-block">缓解抑郁六注意</p><p class="ql-block">缓解抑郁情绪，防止抑郁症的发生，可从以下几个方面着手。</p><p class="ql-block">树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心,弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。</p><p class="ql-block">安排规律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床：遇有周未假期避免多睡懒觉：睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。</p><p class="ql-block">确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离嗓音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上进行其他活动，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。</p><p class="ql-block">保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前尽量避免剧烈运动。</p><p class="ql-block">中医药防治：依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤，酸枣仁汤，指迷茯苓丸，天王补心丸等宁心安神的。</p>