从“心”开始，“疫”路同行——蒿泊幼儿园疫情期间心理健康疏导指南

蒿泊幼儿园

爱——在这里相遇 　　一场突如其来的新冠肺炎，威海按下了暂停键，为有效控制病毒传播。我们教师都积极响应国家和政府的号召，自觉调整居家工作状态，每天的居家指导、关心关爱、健康统计。可以理解，很多教师在现阶段也处在应激状态，为此，我们从以下方面给我们老师一些心理调适的建议，希望对大家有所启发。 　　一、积极关注疫情，形成科学认知当前疫情发展情况在互联网呈爆炸式蔓延，迫使人们想要时刻关注，容易陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸于与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧恐惧等消极情绪，同时，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，严重者甚至会造成替代性创伤。因此，建议: 　　1.通过官方媒体获取关于疫情正确的信息，正确面对这场突然爆发的病毒是如何传播?如何感染?如何防护的? 　　2.每天关注疫情信息不超过1小时，特别在睡前不宜过分关注。 　　二、允许情绪波动，适时自我调节在疫情仍未得到控制的不确定情况下，对疫情发展感到焦虑、害怕、紧张、恐惧、甚至冷漠、愤怒等，这些都是人们在“应激”状态下产生的自然反应，是正常的反应，也是自我防护方式。当我们自身出现这些负性情绪，可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。 　　三、协调家庭矛盾，促进亲子关系作为教师，休闲假期变成日夜工作，打乱生活秩序，当与家人的状态时，容易引起家庭误解和矛盾，请深呼吸，再呼吸，表达自己感受，享受亲子时光，建立人际支持。社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在疫情面前，要重视与家人朋友之间的沟通和交流。 　　四、训练正性思维，培养积极心态当看到或听到有关疫情的各种消息时，我们脑海里会出现各种念头或想法，而消极的思维或念头会让我们产生消极的情绪，因而我们要学会正面思考，培养正性思维。面对消极的念头或想法，建议：赋予负性事件积极意义。试着用好奇心代替不理解。 　　五、强化心理保健，及时寻求帮助适度的焦虑和恐惧有助于我们采取积极的措施应对危机，但长时间的恐惧和焦虑则会影响到我们的心理状况，影响身心健康。当我们发现自身出现某些身心异常的症状时，要努力进行自我调节。 　　最后，学会“心理美容”。为了让自己的内心撒满阳光，拥有阳光心态，幼儿园教师应当学会一些简单的“心理美容”术，即心理调节的方法。譬如： 1.倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。 2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。 3.阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。 4.音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。 5.休息：保持正常的生活规律，适当休息，充足睡眠。 6.写作：写下自己的压力体验、心理上的烦恼。 7.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。 　　医者医身，师者医心。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。老师们可以用各种方式，通过网络，引领幼儿珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高幼儿的认知、自主生活和学习能力，这就是积极作为。 受疫情影响幼儿、中小学生提前放假，老师们还可以积极地学习信息技术，转变教学方式，这是一种挑战，也是提升的契机，更是积极作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。一场疫情之后，可能带给我们的是反思与成长。 　　愿老师们都能以积极的心态良好的情绪，学会管理自己的情绪，让我们一起打赢抗击疫情的阻击战，一起相约蒿泊幼儿园。