<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">趣味准备活动练习，反复做10分钟</span></p> <p class="ql-block">跳绳专项准备</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">基本动作</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">本节课学习内容：双脚交换跳与开合跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">放松拉伸</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">课后发展身体素质练习：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.平板支撑三组（每组20秒，间隔30秒）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.仰卧起坐三组，每组20个，组间休息30秒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.俯卧撑三组，每组10个，间隔30秒</span></p>