<p class="ql-block">2022年4月27日由公益巡讲家庭教育课堂主题——《如何帮助孩子轻松应考》下面就是家长们观看家庭教育学习的图片。我们大家来回顾一下袁芬讲师的精彩讲解。</p> <p class="ql-block"> 首先考试焦虑，是许多考生出现的一种很复杂的情绪现象，它是由一定的应考情景引起的，主要是以担心为基本特征，往往把考试看为对个人的威胁，因而产生紧张、忧虑、神经过敏或情绪不稳定。有的发生在考试前，有的出现在考试时，前者为考前紧张，后者为考试怯场。</p> <p class="ql-block"> 家长自己要保持良好的心态，营造轻松和谐的家庭氛围。有些家长嘴上说：“不要紧张，不要紧张！”而恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划，提醒孩子安排好作息时间，别的不用再操心。</p> <p class="ql-block"> 帮助孩子调整好心态。考生掌握知识水平是必考成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用。</p> <p class="ql-block"> 家长要与孩子一起对考试焦虑有一个正确的认识。一般来说，考生感到紧张和焦虑，是正常的反应。心理学研究表明，每个人的焦虑程度与应试状态之间呈现倒“U”型关系：过分焦虑与毫无焦虑，都可能使人在考试中处于不良状态，而适度的焦虑对考生是有益的，它能够让人保持兴奋，进入竞技状态。因此，要允许考生有一定程度的焦虑和紧张。</p> <p class="ql-block"> 家长要与孩子共同分析引起焦虑的原因，有的放矢调节心理。考试焦虑心理的产生与多种原因有关。一是与考生的应试能力有关。能力越强，考试把握越大焦虑程度就越低。反之，焦虑程度就会提升。二是与考生的期望有关。期望越高，越容易产生焦虑心理。三是与考前的准备有关。考试前的准备越充分，就越不会产生焦虑；越是没有准备好，就越会担心、害怕。四是与考试的性质有关。竞争性越强的考试，就越容易使人焦虑。</p> <p class="ql-block"> 家长要教会孩子一些自我调控紧张情绪的方法。一是提高自信，克服紧张。二是睡眠充足，劳逸结合。三是学会放松，稳定情绪。这里的放松包括平时每日有计划地练习放松运动缓解疲劳。也包括进考场前作一些肌肉放松动作和深呼吸（慢慢地有节奏地吸气，吸完之后停1秒钟后再呼气，吸气与呼气要停1秒钟）。在考场坐下后，进行自我暗示——心里大声说三遍：“我能行，我能行，我能考好！”</p> <p class="ql-block"> 按平常的作息时间睡觉。不少考生家长认为明天就要考试了，今晚就早点上床睡吧，结果由于与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧睡不着，睡不着必定产生焦虑情绪，从而影响睡眠。</p> <p class="ql-block"> 考试是一个检验你自己的机会，但并唯一的机会；相信自己，去勇敢地乘风破浪，我们都在为你们加油祝福!</p>