<p class="ql-block">在跑马拉松之前，我对波士顿的印象就是MIT，哈佛，之后是2013波士顿马拉松爆炸案[合十]。对于波士顿在马拉松的地位一无所知。</p><p class="ql-block">开始准备2019年10月湖滨马时，才从前辈们的嘴里听说了BQ这个说法，逐渐知道了波马在马拉松群里的地位— 朝圣之地一样的存在。当时对我来说还是好遥远的事情… 完成自己的首马后，报了2020年5月的多伦多马拉松。</p><p class="ql-block">谁知不久，俩年多的疫情开始了……一切都变了，比赛也都停了[撇嘴] 唯一没有停下的是奔跑的步伐🏃和热情❤️对波马的期盼也在周围跑友的不断提及中日益增长[捂脸][偷笑]</p><p class="ql-block">终于去年10月，在首马之后整整两年后，有了比赛机会。Georgina比赛，在大风中稳扎稳打，BQ9分钟[加油]</p><p class="ql-block">目标达到了，反而一切显得有些恍惚，不真实。以至于真个冬训有些随心所欲，加上这个冬天尤其的冷, 并没有对波马进行针对性训练，只是按照以前的惯常进行。一眨眼😉天气刚刚转暖，波马的比赛却就要到了[捂脸][偷笑]听到的波马的极具挑战的赛道，心理忐忑着，又期待着…</p><p class="ql-block">去波马，我要去看看那个城市，那几所名校，感受一下马拉松第一赛事的气氛，尽力享受比赛过程</p><p class="ql-block">俩年多第一次出国就是去波士顿[胜利]</p> <p class="ql-block">长途奔袭之后，第一天住在了离起点比较近的地方。第二吃过早饭，直接开到了hopkinton，在这里一通拍照留念。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">警察还拦住过往车辆让我们在马路中间的起跑线上照了几张。</p> <p class="ql-block">有幸的是，在这里偶遇了波士顿马拉松的官方认定狗狗金毛犬Spencer 并合影留念！ Boston strong[加油] ！</p><p class="ql-block">叼旗子的是Spencer，另一只是它女朋友Penny。</p><p class="ql-block">叼旗子的是Spencer，写着：we are Boston Strong! 另一只是它女朋友Penny.</p><p class="ql-block">The 12-year-old golden retriever gained fame years ago during a rainy Boston Marathon as he sat along the route near Ashland State Park and cheered on runners with a “We are Boston Strong” flag in his mouth.</p><p class="ql-block">去年刚做了去肿瘤手术。</p> <p class="ql-block">There’s only one Boston,</p><p class="ql-block">and</p><p class="ql-block">It all starts from here!</p> <p class="ql-block">离开Hopkinton，想沿着赛道开一遍熟悉一下。结果只有刚开始一段地面有标志。后来就乱了，几次兜兜转转，已不知走得对不对。但几个线路上的town都经过了。只感觉没有平路，不是下坡就是上坡。</p><p class="ql-block">决定奔赴Boston 的终点和Expo！</p> <p class="ql-block">在expo附近转了好久才发现一个停车位。我死乞白赖地在车位meter上付了费，才意识到周末是免费的。就算为波士顿做贡献吧。</p><p class="ql-block">Boylston st 从波马终点 到expo之间熙熙攘攘，都是各种摆pose照相的人们，欢乐无比，跟过节一样。大多数人不戴口罩，根本感觉不到pandemic的恐惧。</p> <p class="ql-block">来此地打卡的人太多，以至于把本来应该行车的路也占了。远处传来几声警笛，就见远处并排9辆摩托缓缓开来。马路立马通了。</p> <p class="ql-block">领完race kit后 我也在这里拍照留念，打卡不能少</p> Harvard！ <p class="ql-block">离开expo去旅馆前 到哈佛大学匆匆一瞥</p><p class="ql-block">建于1636年学校尽显古朴厚重</p> 哈佛书店 哈佛图书馆 阵亡校友教堂 1936年哈佛中国校友会为母校300周年敬献中式纪念碑 <p class="ql-block">胡适书写碑文…转眼又快一个世纪过去了</p> 樱花🌸盛开 <p class="ql-block">第二天与西部的伙伴们在美丽的Charles河畔，樱花树旁 留下欢乐的笑容😊</p> 出发，去比赛！ <p class="ql-block">比赛日早早的起床，赶车…出了Boston south station，迎面映入眼帘是“天下为公”的牌楼。波士顿唐人街 是新英格兰地区唯一，也是北美第四大唐人街。</p><p class="ql-block">旁边恰恰就是我们赛后聚餐的肥牛火锅城😍</p> <p class="ql-block">穿过唐人街，一路朝着Boston Common 走去。到了乌央乌央的人群的地方我确定到了。随着人群去bag check的地方、在这里碰到了Kevin，别的小伙伴们也陆续到了</p> <p class="ql-block">Bag check 车上的志愿者唱得不错哦</p> <p class="ql-block">等shuttle bus的队挤作一团，漫长地等待</p> <p class="ql-block">终于上车 开往hopkinton。漫漫旅途中，已经开始感到饿了。把随身带的三个bar干掉。</p> <p class="ql-block">在比赛的前一天，校友会的跑群告诉我 美国还有俩个校友也要跑波马。希望我们能见面。我们在微信上联系上了，说好在起点碰头，还互相透露会穿什么衣服…</p><p class="ql-block">所以比赛那天我决定随身携带手机，不放在check-in 包里，以便方便找人。</p><p class="ql-block">结果等bus的队伍真叫人山人海，根本不可能找人。花了一个小时排队上车，又开了四、五十分钟到了运动员村，又是熙熙攘攘的人群。稍稍转了一下，领了一个茅台胶[Peace] 大家决定先往corral集合地点进发。</p><p class="ql-block">手机也就是在这个时候有点用途，照了几张照片</p> <p class="ql-block">在选手村 又碰到了多伦多来的很多熟人</p> <p class="ql-block">这俩个mile，根本没有办法找人。一路和一个来自西雅图的同胞聊了天儿。不觉中，到了最后一个上厕所的地方。这里不用排队，赶紧舒服的解决后顾之忧[偷笑]</p><p class="ql-block">之后捐掉了身上套的旧衣服，涂防晒霜，做最后的准备。</p><p class="ql-block">这里有碰到了熟人，大家一通合影留念……</p> 比赛开始了？ <p class="ql-block">时间也差不多了，根本没有热身、拉伸。随着人流去找自己的corral。一个一个的corral往前，没有发令枪声，没有哨声，直到感觉前面的人脚步快了，喇叭里说：你们过来起跑线就开始了[惊讶] </p><p class="ql-block">That is it！当我在跨过起跑线的瞬间按下运动手表的start键，我的波马就开始了。有点不真实，有点不太隆重</p><p class="ql-block">正想着，就听到道路俩边的观众的巨大的呼唤声，手摇铃声，喇叭声…震耳欲聋，就像欢送出征的勇士！ 那一刻我血往上涌，心头一热，<span style="font-size: 18px;">眼眶湿润💧</span>…这才体会到波马的火样热情❤️🔥！</p><p class="ql-block"><b>波士顿马拉松的确不同反响！波马的比赛气氛令人震撼! </b></p> <p class="ql-block">一路随着涌动的runner们往前，对我这个初次的ＢＭｅｒ实在难以按计划进行，不自觉的发现超速，尤其是下坡时，这也为我最后阶段抽筋埋下了伏笔</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一路上观众的热情绵延不断，尤其上和我闺女一般大甚至更小的小朋友们伸出小手，他们把runner们视作英雄和偶像，我真的不愿让他们失望，一路上我尽量hi-five（击碰了）无数的小手，听到他们在身后欣喜的欢呼，我也无比开心🥳</p><p class="ql-block">每次击掌后不自觉地加速，对后面抽抽也有一下小贡献。</p><p class="ql-block"><br></p> 错过卫斯理女孩们 <p class="ql-block">这次我基本都在左侧跑步。这边没有观众时，我就闷头跑步，尤其是上坡时。以至于，经过著名的令男跑者着迷心醉的Wellesley尖叫隧道，我也没有提前发现。我当时在最左边，被欢呼尖叫声惊醒时，不可能横穿整个赛道去和美丽的卫斯理女孩儿近距离接触只能认真专注的跑步🏃</p><p class="ql-block">前半程1:35，还是比预期快了</p> <p class="ql-block">由于前面速度过快，把控不好，我是在大概二十八公里有了抽筋的迹象，小腿俩测的肌肉开始跳动。<span style="font-size: 18px;">我改变由前掌到后跟着地，希望能化解。</span></p> 伤心💔坡 <p class="ql-block">放慢了速度，4:50+，希望能恢复。闷头跑步，以至于我也是没有特别感知到四连坡，甚至心碎坡的位置！</p> <p class="ql-block">不觉中到了伤心坡（heartbreak hill），看到旁边观众的牌子我才意识到。当时我心里还说没想象的难，比16里溪到坡还是要缓很多</p><p class="ql-block">到了坡顶，Congrats on summering Heartbreak hill! Newton‘s ️heart is with you! 的横幅</p><p class="ql-block">稍稍，就稍稍，松了一口气。我还得跟自己快要break的腿做斗争。</p> <p class="ql-block">大概38 9公里时，Jun赶上了我。说快跑。我说我快不起来了，你先走。我在Jun后面跟着。<span style="font-size: 18px;">默默告诉自己，别放弃，坚持就是胜利！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">距离逐渐在拉大。好不容易熬到了40公里，忽然我的腿，尤其是右腿猛烈抽筋，一下子就锁死不能动了。我不得不挪动路边，踩在栅栏上往下蹬直脚后跟，小腿拼力做拉伸，几十秒后，</span>接着跑。跑了几百迷后，又不行了，再做拉伸。路边的观众鼓励着我，you can do it! 我点着头，报以惨淡的微笑。反复三次，挨到了最后一公里！</p> <p class="ql-block">终于拐过了倒数第二弯儿。在震耳欲聋的欢呼声中，奋力向前奔跑！再坚持一会儿，拐过最后一个弯儿。</p> <p class="ql-block">登时打鸡血的感觉，腿也可以迈开步了，转到Boylston 还冲刺了起来。最高是4:01的配速！</p> <p class="ql-block">当我扬起双臂冲过终点，腿居然不抽筋了！</p> <p class="ql-block">我3:18:38完赛，没有达到心中理想成绩，但也是个人第二好的成绩，还是在波马跑的，也说得过去；再说又BQ了6分钟多，不难为自己了。</p> <p class="ql-block">比赛的风格和个人性格相关。我属于猛打猛冲，却缺少了智慧和谋略马拉松是一种修行！我还得默默修炼，现在唯一可以安慰自己的是：我已付出全部，有遗憾，但不失望</p> 波马的邂逅 <p class="ql-block">首次波马之行一直洋溢在欢乐气氛中，见到老朋友，遇到新朋友，偶遇大学校友…都是惊喜</p><p class="ql-block">比赛当日，能在人山人海中与多跑西部的队友一路同行到起点，实在难得。</p><p class="ql-block">Expo上认识了纽约的越野大神苗大哥（这次波马跑了3:04，转身又去跑了100公里的B2C）和跑神tony罗（2:44完赛。Charlies河边看樱花时碰到的费城的魏大哥…</p><p class="ql-block">比赛冲过终点后，看到了蒙城一姐lei夫妇，帮他们照了相，也请他们用他们的手机帮我照了目前唯一一张比赛照片（我揣兜儿一路准备找校友用的手机，没电了）</p><p class="ql-block">遇到东京罗兄和校友张师弟的过程也是充满戏剧性：我当时没口罩，跟出口外的警察叔叔要 他们没有。旁边一个东京罗兄让我拍照，我找他要了口罩。然后聊了半天，分手时，看到旁边隔着一个老外 还有华人 就打招呼。他是纽约的，我说我说多伦多的，他就问我认识xxx吗？我说我就是啊！ 原来这就是我要找的校友师弟！</p><p class="ql-block">还有一位印象深刻的同胞女跑者。当时我正好和Jun 和百炼跑在一起。她从后跑来，问你们目标多少，有没有跑3:15的？我被推了出来。和她跑了一会儿，知道她叫Jin。说本来要跑3:05，感觉不好降到3:15。我一听，吓得我不跟她了。塞完一会，我一查人家成绩，3:11， 年龄组第四名！</p><p class="ql-block">都是牛人啊！</p><p class="ql-block">人山人海中能遇到相识，都是有缘的人！</p> 赛后的反思—有些枯燥哦 <h1><b>分析再一次抽筋的原因。</b></h1><p class="ql-block"> 我的抽筋已经有历史了。就像我说过的相声里： 是位“老抽。从2019年10月开始，俩次斑马，一次云全马，三次线下全马中的俩次都抽筋了。唯一没有抽筋的一次，是Georgina。为了挡风，跟group一起排队跑的。前三十公里大家控制了速度，最后十公里才自由发挥。其实那次在三十六、七公里是我也有了抽筋的前兆。所幸及时调整跑姿，改变脚落地发生，避免抽筋的发生。正是那次我大PB， 并大BQ。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我觉着这次抽筋主要原因还是前面跑得太快（对自己的实力而言）。</p> <p class="ql-block">这个冬训虽说没有跟计划，因为雪多天寒，另加上去滑雪的次数多，跑量不是自己最高的。但过去五个月每月从300（二月）到388公里；</p> <p class="ql-block">过去俩年每年4000+的跑量，基本每月都有三次以上的30k左右的long run。比上不足比下有余。跑量不是主要问题！</p> <p class="ql-block">三月份针对上坡进行了一些训练。还是有些成效。</p><p class="ql-block">Tempo 以及马速的训练也进行了几次；最长一次是在操场的long run中包含了马速4分28跑了一个半马1:36:17分。 而这次波马 我前半程竟然跑得是1:35:57。显然是太快了。</p> <p class="ql-block">而且这次我的速度不匀。在跟着大部队往前跑时，下坡过快，很多时候4:10，甚至4:0x， 最高到了3:48。还有就是前面说过在我二十七公里之前 几乎和所有伸出的小手都击了掌。因为孩子们个子小，我要附身 减速，然后又会不自觉地加速。这样就形成了一段段加速跑。想来其实对腿部消耗挺大的。</p><p class="ql-block">这次补水， 补胶， 抽筋丸， 盐丸都没有问题。 每个水站都取水 或运动饮料，还尽量喝完。后来我的肚子都喝胀了，跑起来咣当咣当的。</p> <p class="ql-block">另外一个我干的stupid thing：我穿了一条宽松，两个口袋带拉锁的短裤🩳，而没有带装gel的race belt. 左侧口袋装了几个胶，右侧则装了手机（这是准备在起点会和校友用的，其实也没用到，结果到了终点还没电了）。毫无意义地在口袋里甩来甩去。同一个物体在loose状态对人对消耗要大的多，而且是40多公里的累积。这也可能是我最后右腿抽筋更为严重的原因。右脚最后就像攥紧的拳头在砸地，直至锁死！</p> <p class="ql-block">这些都是短期可以解决的事情， 以后避免。</p> <p class="ql-block">还有，就是没有对自己正确的认识和评估。目标定的要适合。不瞒大家，我赛前准备了三个pace band，3:10，3:12，3:15；因为3:10的裁短了，最后放弃。心目中还是想能跑出3:12左右，最低3:15。所以前面的速度还是按照这样跑得。我晚于Jun 和百炼出发。当我赶上他们之后，说了几句话，就往前跑了。而他们目标设定合理，稳扎稳打。对比Jun和我的速度：半马，我快2分18秒；35k，我只领先46秒；大概38、9k，Jun赶上了我，当时我的时间还领先，因为我出发晚些。但到了40K，Jun已经比我快了1:06。那时我抽筋最厉害，锁死，不得不到路边拉伸，反复三次。</p><p class="ql-block">最终Jun 3:17:14，我是3:18:38，我慢了1分钟24秒。这足以证明 目标设定的以及执行的重要性！欲速则不达！教训好几次了，这次是对比得非常明显。</p> <p class="ql-block">所以向高手，成熟跑者要学习的很多很多。</p> <p class="ql-block">另外一个长期困扰我的问题就是心率过高，有氧基础差。好多大神平时有氧跑心率在110，120，不超过130；而我稍一动就到了150，甚至160以上。有氧能力差，燃脂能力弱，这个冬训体重比上个周期增加了至少三公斤，而且跑完波马也没减重。</p><p class="ql-block">今后有待加强的方面：</p><p class="ql-block">规律生活、合理饮食、加强有氧、呼吸训练、跑姿训练、步幅训练、力量训练、拉伸放松…我勒个去！忒tnnd的多了</p><p class="ql-block">路漫漫其修远兮。。。</p> <p class="ql-block">从第一次马拉松时，在多伦多湖滨马的留言墙上写道：“坚持就是胜利！” 我做到了，从没有放弃！哪怕我抽筋到不能动，把腿拉伸开，继续奔跑；哪怕是踉跄蹒跚，我继续前行…坚强与坚韧是我具备的品格。</p><p class="ql-block">我应该加强的是be smart，学会收放。马拉松是一种修行，你会在其中发现自己很多的缺点，悟到很多道理</p><p class="ql-block">只有不断完善自己，才能更好享受其中快乐</p> 相约130届 <p class="ql-block">比赛之后 晚上肥牛火锅的聚餐 ，朋友们相谈甚欢，相约四年后重聚波马</p><p class="ql-block">这是一个约定</p> <p class="ql-block">这次波马之行真有世外桃源的感觉：只有马拉松，跑友，美景…那几天里忘却了战争，疫情 和封控…</p>