<p class="ql-block">情绪状态与免疫力</p><p class="ql-block">密切相关</p><p class="ql-block">稳定的情绪</p><p class="ql-block">是抵抗病毒的强有力屏障</p><p class="ql-block">孩子们正居家隔离</p><p class="ql-block">拒绝EMO</p><p class="ql-block">努力成为更好的自己</p><p class="ql-block">解压方法</p><p class="ql-block">看这里</p><p class="ql-block">——滦州市横渠实验小学为疫情居家的孩子们奉献了一堂《停止EMO！播放快乐》的心理解压课。</p> <p class="ql-block"> Emo是什么？听完课之后，同学们都知道了原来和快乐相反的情绪都可以是Emo情绪，短暂的Emo是提醒自己需要休息和调整，而长期Emo是对我们的身心都有害处。</p><p class="ql-block"> 有了Emo情绪怎么办？不用怕，我们只要学会积极地面对它，采取行动，学习改变，积累乐观，就可以转换自己的Emo情绪。比如我们可以运动，品尝美食，和朋友谈心，当然也可以听听有趣的歌曲，并向老师、同学和家人分享，虽然疫情还在持续，我们暂时还不能面对面，但是云端分享也是一种乐趣。</p> <p class="ql-block"><b>向同学们分享《人民日报》官方微博推荐的提升幸福感的18件小事。</b></p><p class="ql-block"><b>1.学习一项新技能</b></p><p class="ql-block"> 研究发现：人生90%的知识，都是自学完成的，习得的同时，必然会有收获的幸福感。</p><p class="ql-block"><b>2.偶尔奖励自己小礼物</b></p><p class="ql-block"> “学会奖励自己，才能事半功倍。”在完成目标的路上，给自己设置一些小奖励，不论大小，都会给自己带来愉悦和满足。</p><p class="ql-block"><b>3.每天抽出半小时读书</b></p><p class="ql-block"> 静下心来，抽出半小时，静静阅读，给你精神一个避难所，让你成为更好的自己。</p><p class="ql-block"><b>4.定期坚持锻炼身体</b></p><p class="ql-block"> 中国公安大学心理学教授李玫瑾：运动越少的孩子越容易抑郁。</p><p class="ql-block"><b>5.定期看一部好电影</b></p><p class="ql-block"> 给自己在紧张的生活中有一个放松，感悟不一样的精神世界。</p><p class="ql-block"><b>6.给家人做顿美味的饭菜</b></p><p class="ql-block"> 人间烟火气，最抚凡人心。</p><p class="ql-block"><b>7.随手拍下美丽的风景</b></p><p class="ql-block"> 记录美好瞬间的同时，也给生活增添色彩。</p><p class="ql-block"><b>8.把房间收拾得整洁干净</b></p><p class="ql-block"> 把房间收拾干净，生活也会变得明亮、温馨。</p><p class="ql-block"><b>9.每天保持充足睡眠</b></p><p class="ql-block"> 保证充足睡眠，让大脑得到有效休息，才能在人生路上更有冲劲。</p><p class="ql-block"><b>10.疲劳时洗一个热水澡</b></p><p class="ql-block"> 不但是一种养生，更是一种解压。</p><p class="ql-block"><b>11.享受独处的轻松自在</b></p><p class="ql-block"> 高质量的独处，是一种能力，是一种修炼，更是一种境界。</p><p class="ql-block"><b>12.整理一份个人歌单</b></p><p class="ql-block"> 慢慢洗净一身烦恼，治愈所有悲伤。</p><p class="ql-block"><b>13.睡前花10分钟复盘</b></p><p class="ql-block"> 自我反省，及时改进。</p><p class="ql-block"><b>14.记录一天的快乐瞬间</b></p><p class="ql-block"> 曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在每一件日常当中。</p><p class="ql-block"><b>15.找到可以坚持下去的爱好</b></p><p class="ql-block"> 人生在世，至少培养一项可以坚持一生的爱好。在忙碌的生活中，多一份轻松自在。</p><p class="ql-block"><b>16.戒掉拖延的坏习惯</b></p><p class="ql-block"> 学会今日事今日毕，逼自己一把，就会出现不同的结果。</p><p class="ql-block"><b>17.告别无意义的社交</b></p><p class="ql-block"> 学会给圈子做减法，给人生做加法，生活才会轻松纯粹。</p><p class="ql-block"><b>18.制定自己的存钱计划</b></p><p class="ql-block"> 未雨绸缪，活出从容。</p> <p class="ql-block"> 吃东西能够让人快乐。科学研究证明，食物之所以能让人感到快乐，是因为它对你的大脑“动了手脚”。食物让大脑分泌多巴胺，多巴胺会给人带来愉悦感。美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，使人产生愉悦感，开心快乐。</p><p class="ql-block"> 播放1分钟治愈短片：100种食物的美味声音，让学生体验美食中的放松与幸福。</p> <p class="ql-block"><b>作业：</b>在美妙音乐的陪伴下，与父母一起做并品味一顿美餐，体会音乐、美食与亲情，收获快乐！</p> <p class="ql-block">幸福的密码，就掌握在我们自己手中。</p><p class="ql-block">与其临渊羡鱼，不如退而结网。</p><p class="ql-block">把握点滴小事，品味其中真谛，幸福就在人生转角处。</p> <div style="text-align: right;">滦州市横渠实验小学</div><div style="text-align: right;">2022·4·29</div>