疫情之下，守护内心的安宁

丹丹

　　没有想到2022年的春天会以这样的方式到来。疫情之下，原有的生活、工作、学习都发生了改变。两年多的时间，疫情从一个突发事件成为了生活的常态。直到此刻，谁都不能确定疫情什么时候会真正结束，我们如何面对一次又一次核酸的疲惫，长时间居家的孤独，物资缺乏的恐慌，超负荷信息引发的焦虑，以及对灾害的无力……

　　心理治疗师维克多·弗兰克尔认为，在忍受不可避免的困难时采取某种态度，是发现生命意义的方式之一。“一些不可控的力量可能会拿走我们很多东西，但它唯一无法剥夺的是我们自主选择如何应对不同处境的自由。我们无法控制生命中会发生什么， 但我们可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动。”对于我们而言，当下或许也是一个珍贵的契机，重新学习如何在疫情中守护内心的安宁，更好地照顾自己。

暂停、接纳

疫情之下，看着城市和生活停摆，面对眼前的各种困难和无孔不入的坏消息，负面情绪的出现再正常不过。这些负面情绪出现时，停一下。在这样的时刻暂停一下。看见情绪的存在，感受它们的存在，允许它们的存在。在这样的暂停之中，我们为情绪创造出了一个小小的空间，一个安全的避风港。当情绪得到全然的接纳，我们才能没有滤镜地正视当下的处境，才能平静地接受那些无法控制的，也才有能量和勇气改变还能改变的。

专注、耐心

哪怕是很小的事情，比如准备餐食，整理房间，植物浇水，宠物换粮，看书锻炼……每次做好一件事，一件一件来，保持耐心。慢慢地你会发现，不知不觉中已经完成了很多。更重要的是，这个过程中累积的掌控感和满足感，会让我们更有信心去面对当下的生活和挑战。

在疫情期间，解决当下的每一个问题，专注走好当下的每一步，就是我们能为“今天”做的最好的事情。

失序、秩序

当以往规律的生活节奏突然被打乱，不能上班、不能上学，甚至不能出门，几天还好，时间一长便会感觉失去了重心。越是失序，越需要主动建立秩序感，在有序中重新找到自己的节律。设定一张独属于你的时间表，比如固定几点起床和入睡，比如每工作1小时休息一会儿，比如留出一段时间做喜欢的事情听音乐、看书、冥想……无论外面发生了什么，它们都如同一个锚点，可以帮助我们在剧烈的变化中找到稳定感。

储存、小确幸

疫情太容易让人感到灰心，丧失对生活的希望。积攒生命中的小确幸，是黑暗中的光亮，是让人感觉生活依旧美好的能量。它们不一定是惊天动地的大事，而是一个个悄然发生的瞬间。或许是一次日落，一片新芽，朋友的关心，爱人的拥抱，一壶好茶，一碗甜食……都有助于储存积极的能量。它们曾经发生，也正发生，但只有当我们回到生活中去感受，才能留意到。

照顾、身体

身体是最忠诚的伙伴，也是我们时常忘记照顾的亲人。从睁开眼睛的那一刻开始到入睡前，我们每时每刻都在使用它，却很少有机会去关注它的需要。极端的情况下，直到身体的电量耗尽，我们才意识到原来它已经那么疲惫，才允许自己停下来。身体本身就蕴藏着无穷智慧，只是常常被大脑的思考和运作所压抑。当状态不好的时候，有意识地聆听身体的讯号，尊重身体的需要，照顾身体的感受，便是在守护内心的安宁。绵长而柔和的呼吸有助于进入宁静的状态，而短暂急促的呼吸则会让人焦躁不安。