<p class="ql-block">01、双脚并立，双手握拳至腰腹部，目视前方</p> <p class="ql-block">02、两手作掌，掌心向上，从体侧上举至头顶。两掌手指交叉，扣于枕骨上；两拇指向下，压于两侧风池穴。</p> <p class="ql-block">03、双手紧扣从脑后用力上托，过头顶后，两臂伸直，掌心向上。</p> <p class="ql-block">04、两手自头顶向身体两侧下落，两手变为立掌，掌心向外，手指向上。</p> <p class="ql-block">05、两臂伸直，用力向前环抱，中指相对，掌心向前。</p> <p class="ql-block">06、两掌由里向外翻转至指尖向下，尺侧相接，使手指尽量向下。</p> <p class="ql-block">07、后两手掌心相合，并随肘、臂弯曲向胸部翻转，使中指对准胸部膻中穴，双足跟同时抬起。</p> <p class="ql-block">08、后两掌由胸前向外翻转，至指尖朝前，两臂再用力前伸，双足脚跟随之落地。</p> <p class="ql-block">09、掌心分开，两臂伸直，掌根靠紧，掌心向前，指尖分指两侧。</p> <p class="ql-block">10、两手扭腕，指尖随之由两侧向里作 180 度转动，使两手指尖相对。</p> <p class="ql-block">11、两臂平伸至身体两侧，高与肩同，两掌心向外，指尖向上。</p> <p class="ql-block">12、两臂平举，掌心向下。</p> <p class="ql-block">13、翻掌至掌心向上，两臂伸直手指尽量向两侧抻拉。</p> <p class="ql-block">14、用力向前环抱，中指相对，掌心向前。</p> <p class="ql-block">15、两掌向外翻转，收臂握拳，置于肋下，成预备式。</p>