职业健康保护.我行动————忠州四小职业病防治知识宣传

忠州四小

教师

职业病

声带

静脉曲张

职业

放松

方法

颈部

咽喉炎

时间

什么是职业病？

职业病是指企业、事业单位和个体经济组织的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。最常见的职业病有尘肺、职业中毒、职业性皮肤病等。
职业病危害因的素种类有哪些？

　　 职业病危害因素的种类包括:各种有害的化学、物理、生物因素以及其它职业有因素。如生产过程中产生的化学物质、粉尘、噪声、高温、电离辐射和非电离辐射、振动等共10类。
教师职业病的定义？

　　 教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
预防对策

　　伏案工作1小时后，活动颈部肌肉，注意低枕睡眠。避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，充分休息。

特别注意：冬天的时候宁“捂”别凉很重要。

“颈椎七步运动法”：低头,仰头,左偏,右偏,左看,右看,环转一周。并且在活动时保持肌肉的充分拉伸。
二、静脉曲张

　　讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来。

长期站立可使静脉内压力增高，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，时间长容易导致静脉曲张，表现为下肢静脉明显迂曲扩张，站立时更为明显。
预防对策

站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动（散步，慢跑，太极拳。 ）或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。

生活中避免冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力绷带。坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流畅通。

膳食：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜(如芹菜)，既可保持胃肠道功能，又可降低血液黏稠度。
三、咽喉炎

教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很常见的疾病。

慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛较为严重，部分还有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。


预防对策

　　教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量让声带休息一下。常喝温开水，特别是嗓子嘶哑、发干时；常含润喉片，如西瓜霜等；多吃水果，防止呼吸道感染。

在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。

上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一定要控制长时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时，要及时检查。
为老师量身定制的健身计划

　　在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。

运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。

计划如下：

　　去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。

　　晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100~200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50~100个。

　　饮食方面：

　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。

　　睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道
温馨提示：

　　方法1：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候，压力也可转为动力。

方法2：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，也可以写出自己的烦恼与担忧。

方法3：工作之余，既可加强自身教育知识的学习，也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。

方法4：注重管理自己的时间，避免因时间紧张导致更大的心理压力。

方法5：花一天的时间来放松自己，学习放松的相关知识。

方法6：优先解决压力最大的事件，或暂时放下自己解决不了的问题。

方法7：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方式。