秦皇岛正能量跑团

胖胖

传递正能量，一起向未来！----秦皇岛正能量跑团每日之星感言汇编。我们都是跑团大家庭的一员，大家彼此激励，相互促进，不比跑量，不拼配速，不忘初心，健康快乐！每个人都值得去学习，每个人都在传递正能量，大家人人都是榜样，个个都是楷模！加油！！！ 正能量之星～建利4.252022年4月25日，在这个特别的日子，我有幸被正能量跑团评选为每日之星，因为这一天是我的生日，所以说比较有意义！感谢所有的朋友们为我送来的祝福，受朋友们之约，在这里和大家一起分享一下我跑步的历程！我是一名从军20年的退役军人，在军校期间，我学习的是军事指挥专业，有一些跑步的基础，但是随着毕业参加工作之后，生活没有规律，吃吃喝喝造成自己身体严重发福，以至于后来体重达到一百八九十斤，就在2013年5月1日，单位组织的体检中，体检报告显示，重度脂肪肝，甘油三酯过高，转氨酶过高等等，一大堆亚健康的毛病，所以就产生了运动减肥的冲动想法，刚刚开始从三公里五公里到慢慢的十公里，当初跑步的想法就是为了减肥，所以一直没有追求速度和距离，慢慢的在跑步的过程中认识了很多的朋友，在跑步的过程中，和大家一起交流，慢慢的让我了解了马拉松这个项目，2018年，在自己家乡秦皇岛我尝试了人生的第一个马拉松，当时以四小时39分完赛。能够坚持跑下来，我兴奋了整整好几天，回来之后躺在床上就起不来了的状态，太虐了，心想以后再也不玩这项目了！（那个时候170多斤）跑完了人生的第一个马拉松，我对跑步增加了很大的信心，同时，加入了个个跑团，和各位朋友们交流请教跑步的经验，对我以后跑步的提升到了很大的作用！2019年8月有幸在田大神田忠的引荐加入了正能量团队，被这个优秀的团队测底的征服了！这里对跑步的热爱，对成绩的提升，跑友间的友情无时不刻的感染着我。之后在群内的大神们的指导下学会了LSD，学会了间歇，学会了节奏，学会了亚索，学会了法特莱克。。。我跑步的速度也在大神们的悉心指导下稳步提升！2021年为了再一次提高一下自己的成绩，给自己订了一个小目标！尝试一下破三！对于我来说这个成绩是不敢想象的，但是在群内的各位大神们的鼓励下，我付出与行动！减肥，增跑量！六月份开始控制饮食，首先忌酒，其次是忌主食，最后是月跑量400+！通过三个月的努力，体重由原来的167斤降到135斤，在九月份的正马，我成功的破茧成蝶，以两小时56分的成绩完成了此次的正能量马拉松测试！成绩的由来，感谢群内的各位朋友们给予我的关心和帮助，在这里就不一一的点名感谢了[抱拳][抱拳][抱拳]大家开玩笑都喊我“一猛”！其实我们每一个马拉松的爱好者都有这个猛劲儿！希望大家在自己的人生道路上完成自己心中的那个目标，为了目标的完成，一定要猛下去！我们的正能量团队魅力无限，因为我们有一群积极向上，热爱生活的人相互感染，才因此而相互相识，一起奔跑在健康的路上，跑出人生的天和地！时光清浅，岁月悠长，未来，我们要做，比一个人更好，那个人就是现在的我们……初心不改，风雨相依。只要我们正能量人不放弃，执著奔跑在路上，就没有到不了的远方……一起快乐奔跑五十年！ 正能量今日之星4.26我！小陈 80后跑渣一枚，从去年20年10月份吧开始逐渐接触跑步刚开始对于跑姿跑步节奏的啥的一概不了解，对于配速啥的更是一头雾水了，后来20年3月在切秦皇岛奥体中心B场盲目地跑步刷圈逐渐和一些跑圈跑步老前辈们不断请教跑步的基础知识要要领，之后在机缘巧合下在21年6月份在奥体认识了小鹿老师，之后我也加入咱正能量跑步群了，刚加入群的时候妈呀！都是是大神级别的啊，跑步配速500不带喘的啊，当时我老羡慕师姐了，那跑姿、那配速…我当时6配速六分都跑不进去，后来随着时间的沉淀吧，受过伤迷茫过但是还是坚持下来了，回忆去年11月份跑第一个30公里跑的我那个怀疑人生啊，当时谢谢我米兰哥一路陪我跑下来（回来还送了我袋红薯）现在我也能勉强和大家一起跑个半程跑个500配速啦(*^▽^*)以下是自己的一些不成熟的跑步总结1. 要发自内心的主动去跑步，而不是被动的，类似完成任务一样。否则你的跑步热情早晚会消磨光，所以你现在要做的就是慢慢将跑步变成你的生活习惯。2. 三分跑，七分吃。跑的再努力，如果在饮食上还是不管不顾，乱吃一通，也是白搭。所以从今天开始，你就要学习管控好自己的饮食习惯了，选择和那些高热量的无营养的垃圾食物说拜拜3. 人人都能跑，不代表人人都会跑，因为跑步也是有基础的，比如姿势、呼吸方式等等，这些基础除了能提升跑步效率外，更多时候是可以帮助我们避免很多意外不断激励自己 4. 跑步不是你花上一天、两天、十天、一个月甚至一年就能完成了的事，它是需要你不断坚持下去的。如何坚持？那就需要你不断得去激烈自己，激发自己对跑步始终充满着渴望以及动力，并把跑步当作毕生的事业。（以上结合个人想法摘选自搜狐网）随心而发写的不好各位大神别笑小弟哈！ 最后在以后的日子里我会继续紧跟大部队的步伐争取实现和燕姐约定的23年正马我努力进330哈 正能量今日之星纪老师4.27 我—老纪，50后老货一枚，少时即爱跑，如此算来跑龄近50年了，可惜没有参加1972年学校秋季运动会60米比赛的照片为证。从19年5月份参加秦马，开始了第一个马拉松的征程，从此一发不可收拾。原来和媳妇信誓旦旦地保证只参加一次，过把瘾就撤，变成了场场PB的马拉松狂奔。秦马345，北马328，越马312，衡马305。大家都知道，只要上了🐎，谁轻易下得来。所以虽然破三的机会很小了，还是要继续挑战的。 每个人都有自己对于跑马的见解，我有一些不成熟的心得与大家分享：1.要有攀比心理。这是激励自己努力的重要动力。2.循序渐进。虽然即要和别人比也要和自己比，但一定量力而行，逐渐提高，缩短差距。3.科学训练，善于模仿。要系统地阅读跑步方面的专业书籍，多揣摩别人跑步的长处。4.虚心学习。要学会倾听别人的忠告。我虽然青少年时代短跑成绩不错，但系统练习长跑特别是马拉松还是退休以后的事，我没有因为以前进行过跑步的训练就自以为是。18年来秦皇岛后先后认识了郭教练姜教练小主小段小武明亮等，他们都乐意把自己的宝贵经验分享给我，而我都能认真倾听和领会，这使我受益匪浅。人生有限，奋进无涯。庆幸在自己喜欢的征程上遇到了正能量的小伙伴们，愿和大家一起继续追风逐月，与时间赛跑！ 正能量今日之星小郝4.28本人小郝，80后，也算是群里的老人，很高兴能认识群里这么多优秀、善良又乐于助人的朋友。 说起来惭愧，征战过小红路，冲刺过二体。最后看着身边优秀的大神倍出，我仍是止步不前。虽不能当做学习的榜样，但可以作为一个反面教材。2017年开始跑步，2018年秦马首马357，至疫情前最后一个山海关马337，跑步积极性高涨。跑步不讲究方法，在核心力量不足，基础跑量不足情况下，一味追求速度，贸然间歇、提速。后期造成一些伤病，极大影响后期的跑步积极性。主要问题有膝盖的疼痛、腘绳肌拉伤、髂胫束综合征等。希望大家引以为戒。总有人问我，跑步有什么建议，我都是会说“循序渐进，持之以恒”。八个字说起来简单，真正做起来还真不是所有人能做到。关于跑步见解，前面纪老师总结的已经很完善我要虚心学习，重视大神们分享的经验。争取每一年都有一个提高。 跑步不仅仅收获成绩和强健的体魄，还通过结识正能量的人，获得了积极拼搏、积极进取、乐于助人的高尚品质。结识正能量的伙伴是我的荣幸，愿与大家共同进步。 正能量今日之星～奔跑正能量的新老朋友们，大家好，我是奔跑，大家也叫我政委，他们都说我爱忽悠，其实我这是一种另类鼓励，属于假忽悠，真鼓励，不互相吹捧，怎么共同进步嘛[呲牙]很荣幸能够成为五一劳动节的今日之星，借这个机会我就好好的介绍下自己，让大家更多的了解我[愉快] 我是2012年开始接触跑步的，起初是因为当兵回来体重长的过快，想通过运动进行减肥，开始也只是健身、跳绳，但效果一般，无意间在河东大草原玩耍的时候结识了以高胜利为代表的河东跑团，开始和他们跑步。从体育场的三圈五圈，到十公里的25圈，再到每周的长距离拉练，体重也从开始的200多斤，减到了现在的130左右，跑步十年，可以说是受益匪浅。 记得首马是2012年的北京马拉松，在没有经过系统训练，就连一次正经30+拉练都没有的我，居然站在了国马的起跑线上，也就是那时候不抽签，报名就能参加[呲牙]激动！热血！前半程拼命的冲，后半程玩命的崩[捂脸]被我前半程秒超的两个老外，30公里的时候又到我跟前叽里咕噜说了一通(超他们的时候就说了一通，估计是说，别看你现在跑的欢，小心后面跑到崩）[破涕为笑]看着他们远去的身影那叫一个生无可恋，小腿抽筋，崩的一塌糊涂，连走带颠的以首马347的成绩艰难完赛。赛后返程大巴上就有跑友问我，以后还报比赛吗，虽然身心疲惫，举步维艰，但想起冲过终点的那份成就感和自豪感，我就决心要永远的跑下去[加油] 经过了几年的训练和成长，我的马拉松成绩也在逐步提高。时间来到2019年，我跑了7场全程官方赛事，成绩全在三小时零几分，很长时间都冲三无果。本以为我就此破三无望，要永远的三零几的时候，我加入了正能量跑团！认识了小主飞燕，教头邢哥，以及跑团的小伙伴们，大家健康快乐，积极向上，充满正能量的精神深深影响了我。2020年参加正能量跑团的夏训，通过系统训练，大家彼此促进，共同进步[加油]尤其场地课上，小主每一圈激励人心的“加油”，让你思想不能松懈，行动不敢偷懒[呲牙]夏训结业大家的能力都有不同程度的提高，也助我在下半年的绍兴马拉松上PB258，成功破三[拳头] 今后我依然会不忘初心，保持热爱，带动身边更多的朋友接触和喜爱跑步，也要不断的突破自己争取更好的成绩，努力遇见更好的自己，与志同道合的小伙伴们健康快乐的奔跑到永远[加油] 正能量今日之星～糊涂涂5.4大家早上好！今天恰好是5.4青年节，首先祝各位青年节日快乐！[庆祝][庆祝][庆祝] [呲牙] 我是今天之星-涂涂[合十] 我叫胡鑫，大伙都习惯的叫我涂涂。我是2017年接触跑步的，那时候我大姨子跑马拉松，夏天来秦皇岛带着我跑过海边，感觉不错，但当时就是想起来就跑跑，一次跑个2-3公里的，冬天就停跑了，参加了2017的秦皇岛迷你马拉松，就这样2017年就过去了。在接下来的2018年，开始正式的跑步了，人生首马是2018年的秦马，完赛成绩是426，前面跑的感觉还不错，都是5分多点配速，再折返到滨海大道的时候就感觉腿像灌了铅一样，后来就是跑跑走走的完成的比赛。同年还跑了盘锦马拉松和唐山马拉松，也都PB了[呲牙][抱拳] 分别是400和345的成绩。为了能跑出更好的成绩，2018年的冬天也没有闲着，也一直坚持跑步，但跑量不大。当时希望跑进330就满足啦[偷笑] 2019年是不平凡的一年，4月跑了北京长跑节，半马PB130。5月再战秦马，给我师姐当兔子，我俩PB337，离我330的目标又近了一步，6月跑了人生首个越野赛祖山30公里组别的。9月底跑了山海关马拉松，这场算是铺垫赛，10月跑了成都马拉松，这是第一次出远门参赛，给我印象非常深刻，当时PB323，最后12月跑了广州马拉松，PB318。2019年是丰收的一年[胜利][胜利][抱拳]紧接着新冠疫情就爆发了，2020年-2022年，赛事几乎都停摆了。正赛只跑了2021年的衡水马拉松，PB310。虽然疫情反反复复的，但是目标还是要有的，现在的目标当然是剑指300了[加油]接下来说一下这几年跑马的感受，首先是小白阶段，疯狂的购买跑鞋和各种装备[破涕为笑]，然后是进阶阶段，开始淘汰一些累赘是装备，例如：手机，腰包，腿套等等，一切占分量的东西。现在跑步，基本上是衣服，表，鞋，齐了。正赛会带护臂（为了装补给），还有眼镜和帽子（帽子为了吸汗，眼镜是为了不被阳光刺眼产生不良情绪）这些都是装备上的改变。再说说身体上的，跑步让我身体更健康，更结实。当然也有小的伤病，我经历过脚踝疼（左右都有过），膝盖疼，也是换着边的疼，右脚足底筋膜炎。其实都是小肌肉群力量不够造成的，我基本上是边跑边修复，边强化。自己判断不严重的情况下坚持跑步，当然也是因人而异，只给大家做个参考。建议大伙日常要补充氨糖，因为咱们是跑者，比较费关节液。最后是训练，训练最需要科学，马虎不得，跑前要热身（目前我自己也得改善）跑中要按自己制订的目标跑，多看手表的提示，观察自己心率区间。跑后要冷身和拉伸。这样容易出成绩，远离伤疼。最后祝各位队友在往后的日子越跑越好，都能实现自己目标，全都PB。大伙能肩并肩的一直驰骋在赛道上，一起快乐奔跑50年[呲牙] 正能量今日之星～酒窝姑娘5.5炎暑将至万物长。日光明媚且张扬。今日立夏。幸运的摘了今日之星啊，很荣幸。这个星前天就差点颁给我，结果团长出手补救了我，昨天真正的实至名归光荣拿星[偷笑]大家好，我是酒窝姑娘，本名：郭彩芳，一枚80后。生活在河北的河南姑娘[呲牙]平时比较宅。这是我来这个小岛的整整第六年。有幸在2020年的经涂涂团长的爱人，云兰妹妹指引，加入了咱们正能量跑团。微信有很多群，但是我却一直是潜水高手[偷笑]唯一让我愿意说话的咱们群是第一个哈。来到正能量，结识你们一帮正能量，感受正能量。跑渣一枚，不够勤奋。我是2018年参加过一次秦马的迷你，五公里跑下来气喘吁吁的不行不行的了。后来受一个公众号作者的影响，开始尝试跑步这个运动。跑龄不短跑量没有[捂脸]与我，跑步就是一种舒缓，每当压力山大的时候会跑一跑，却不能持续坚持。所以一直到加入咱们这个大家庭，我还重来没有跑过一次长距离。2020年6月27，也是加入咱们组织之后半个月，在大公园跟着跑了人生第一次的半程。那种喜悦和兴奋现在还记忆犹新。然后2020年10月就冲动的报名了长城越野30公里，一个连马路都没有跑过30的我虎着就去了[捂脸]很惭愧啊，进了团队这么长时间，一直在跑渣的道路上徘徊。之前我还会觉得是先天条件不好，比如不是大长腿，但是看到咱们的女神团长，我俩差不多的身高，看到每天她的打卡，我终于彻底明白，拦住我的不是先天，是后天的懒。[偷笑]不过，有姐夫这跑渣队长可以报大腿，我就且懒且懒了。当然，现在的姐夫那时不飞则已，一飞那是我跑断腿也追不上的。感谢每次姐夫带队陪跑。每次看到大神们热烈的讨论破3啊。进4啊，我都默默的潜水[捂脸]且潜且且心安。始终遵循团训：快乐奔跑50年。继续做一个快乐的跑渣吧[抱拳] 正能量之星～胖胖5.6睡滴迷迷瞪瞪抢了个酒窝姑娘发的红包，咋就当明星了呢！每日之星这个活动自开始以来我就特别期待，每天都能看到大神们的分享，这内容对我这个跑渣太重要了，我收藏了每个每日之星的分享，没事儿就翻出来研究研究！那就是宝藏，就像武功秘籍一样珍贵！每个人总结的东西不一样，我就每个人身上学一点，慢慢滴我是不是也能变大神呢！哈哈，大神里最菜的也凑合吧！ 其实说起来我跟酒窝姑娘差不多接触跑步，6年前也就是40岁的我接触了秦皇岛马拉松的迷你马拉松，当时是参加的彩虹迷你马拉松的队伍，就这样一次活动，把我带到了马拉松的队伍里，2017年第一次参加全马6：05悲催的完成了比赛，当时在赛道上我无数次的骂自己傻，以后再也不跑马拉松了，就这样浑身酸痛、晒的乌漆麻黑的结束了我的首马🐴但是跑马人哪能有脸呢，那些狠话转眼间忘的一干二净，只要跑起来嘛都不是事儿了，就这样2018年我第二次参加了秦马、接着哈马、北马都跑了，那一年我是幸运的，幸运的是我遇到了郭教练，他耐心的教我跑步的动作、呼吸、怎么不受伤、怎样跑的快……真滴，直到今天我都感谢他，我的马拉松启蒙老师，记得是2018年大年正月初二，雪后操场，我也不知道哪来的精神，就这样开始了训练，每周246都训练，坚持的可好了，虽然说不上刻苦，但是也确实是用心了，所以在2018年我的第二个秦马，我破五了，之后的哈马PB、北马定格在4：48：17，这一年的努力用成绩单交了完美的作业！之后2019年疫情来了，跑步居然就这样慢慢滴、慢慢滴懈怠了，2019年9月在奥体B场跑了个全马，因为平常训练不够，一下子觉得自己跑伤了，从那开始就不咋跑步了！ 不知道哪一天我进了正能量跑团，我作为自愿者进的跑团，因为好热闹、有爱心，从那一天开始我每天都在群里看这个大神、那个大神把记录跑红，我都傻眼了，我的轨迹永远都是绿色的，这哪是有区别啊，这是色差，这差距不是一丁半点啊！哈哈，平常心，我只是看看！就这样看着看着我的体重直线飙升到135.8！！！再吃两顿，就能到140了，我是个十足的胖子，所以我痛下决心减肥！除了合理配置饮食，当然要跑步了，因为别的我也不会啊！开始我了恢复跑步的慢摇，每天都摇，真跑不动啊！这时我私信飞燕姐，我问她：姐，咋能跑快点，我不跟你们比，就是想快点，她说：要想跑的快，就得跟快的跑！哎，就这样我下决心跟上正能量跑步，哪怕被人笑话是正能量跑的最慢的那一个也无所谓，只要能跑瘦了就行啊！于是我抱了姐夫大腿，跟上队伍开跑了！ 就在最冷的冬天，又开始了，好在有我的好姐姐大洋姐陪着我，我俩跟姐夫从7分开始摇起来的，在滨海大道上，我姐俩约定，一个月跟大家跑一次就行了！结果大家看到了，每周一次，从未间断过，哪来的勇气呢！从复跑十公里都费劲，到每周一个半马，真是我自己都不敢相信，我说是群里大神刺激的，你们信吗？我信，我看着大神们的配速、跑量，我自愧不如，看到大神们跑步的飒爽英姿、那让我嗷嗷羡慕的体型，我就不敢停下来，我要变瘦、我要变成我喜欢的样子……那只有继续奔跑！ 随着跑量的变化，那结果完全就是惊喜啊！真滴特别感谢那么多日子好姐妹们一直陪着我跑，监督我，没有她们我也坚持不下来啊！这5个月的跑量真滴是前所未有的，我都没上过300，甚至我都不敢相信，我变成了别人眼中的神经病、不是人，是驴！啊，我滴包子啊！瘦是显而易见的，20斤，一大锅五花肉就这样跑没了，开心之余发现自己跑的快了，意外收货啊！从在群里开始打卡那天，坚持每天都跑，跑量在稳步递增，我一个跑渣，对跑量配速都没有要求，但是突然有一天我发现我居然突破了我的五公里、十公里、半马、全马最好成绩，真是太意外了，我总结了我的经验，我觉得适合所有初跑者：只要你想跑步那么就不拐歪磨脚，直奔主题，找到最优秀的人做老师，这样就会学到他们所有的经验，我就是厚着脸皮问了飞燕姐、建利、邢哥，他们给我最好的建议、最全的计划，连吃啥喝啥都教，真滴把自己最宝贵的经验全倾囊而出啊！还有必须关注群，群里面大神们交流的内容，那也是很宝贵的经验，我一一认真学习，强度大的我就偷偷摸摸减小，适合自己才是最好的，就这样，循序渐进，默默训练……5个月我在大家的帮助、姐妹们的陪伴鼓励下，4.10成功PB4：01，大神们肯定觉得遗憾，但我把那0.01当做纪念，记住在跑道上每分每一秒，我该怎么做、不该怎么做，学会控制情绪、控制配速、怎样行动中补给……4.01是个结束，也是个开始，为下一目标破四，我在积极做准备，只要有0.01的机会，我都会努力去完成！量力而行，不受伤，长长久久的跑下去，遇到更好的自己！在正能量跑团，我遇到了这么多大神，很多到现在都只知道名字，对不上人，但是却阻挡不了我想与大家亲近的心，过了40，貌似外向的我，已经开始缩小交友圈子，括号越来越小，不爱交新朋友，想简单过日子！但是自从我跟大家跑起来，我发现我愿意参加团里活动，愿意群里说话，想认识大家，这样的改变让我欣喜，十分珍惜眼前、当下最重要，我愿意与大家一起奔跑50年！愿我们永远年轻、永远精神抖擞的更好的活着！作为跑渣，我没有更多跑步经验分享给大家，只是我的亲身感受，希望能帮助还有没有动起来的朋友、正在爬坡的朋友！我感恩遇到正能量，感谢所有帮助我的兄弟姐妹、感谢下一个跟我打招呼的您，遇见就是缘分，长长久久必是真！在此特别感谢一直在我身边陪我奔跑的好姐妹们，感谢你们的陪伴、感谢你们的鼓励与监督，以后的50年，我们要相约相伴在一起，爱你们哦！比心！！“刚开始运动，靠的是坚持，后来成了习惯。虽然它不是我生活的全部，但却是我业余生活中不可或缺的！"自梦想成为跑步大神的法律人，借用大哥的这段话作为结束语，我是一个喜欢用最朴实的话语记录生活的人，所以选择美篇记录此刻的心情，希望大家喜欢！表里如一的实诚人～胖胖，叫我杠杠瘦我更开心，哈哈哈！ 正能量今日之星～飞燕5.7大家好，我是飞燕，正能量跑团的团长，我跑龄四年，从跑渣变成了别人眼中的大神，从燕大操场几个人的小跑团发展到现在正能量近百人的大跑团，从马拉松到越野百公里，我在不断超越自己，也在奔跑的过程中遇到了更美好的自己。我有很多话想跟大家分享，也希望在以后的日子里跟跑友们一起健康快乐奔跑50年！大家一起加油吧！ 今天就先分享2个秘籍吧。 1、怎样才能越跑越快？ 要想跑得快，全凭大神带——抱大神大腿求带效果杠杠滴。我从6分七分配速到现在能跑5分4分配速的进化史就是一部抱大神大腿求带史，感谢水手哥、邢哥、涂涂、小段、花姐、明亮、晖神、小夜斗、田忠、王昉、9910、范哥、发哥、顺溜、纪老师、李校、六郎、政委、。。。。。。（排名不分先后）太多大神都降速带我跑过步，在此一并感谢！ 要想跑得快，全凭团队带——团队的力量真的很强大，正能量跑团里的每一个人都能体会到。我也是最大的受益者。感谢团里的每一位伙伴，你们的鼓励你们的鞭策你们的激励都是我前进的动力！我们每周一次的约跑长距离一定要坚持下去。 2、怎么样才能带动家人跑步。 装修、学车、跑步，这些事最好别两口子一起，容易吵架，可是我家却是个例外，这源于我有秘籍。 秘籍1、给姐夫找美女带跑，男女搭配，干活不累，男女搭配，跑步也不累。 秘籍2、允许姐夫做自己，想慢就慢，想跑就跑，不歧视不强迫不道德绑架。 秘籍3、给姐夫拉入团队，团队的力量能够创造奇迹。 …… 今天单位太忙了，秘籍就先分享到这里吧。以后有机会再继续分享我的秘籍。 　正能量今日之星　～燎布帝“哈哈哈，这回终于轮到我了吧！”作为正能量跑团的今日之星发言，嘴上虽这么说着，心里对于写总结仍是十分的忐忑，跟群里的各位神通比，我四肢不够发达且半文盲，糊涂涂鼓励我用剩下那一半文采写就行，那我就来浅浅讲讲我的跑步故事。　　众所周知我是宠娃狂魔，只要是为了陪孩子所有事情都勇于尝试。初次接触跑步是源于陪娃滑雪，由于总不运动体质弱，协调能力差，下肢力量不足，核心不稳等因素，滑雪摔得无比凄惨。雪季结束以后带着伤痛决心健身提升身体素质，便于更好的带娃！ 健身房健身时结识了跑团的美女姐姐，她带我加入了跑团，我也因此创立了山海关青少年跑团。 一个人跑很孤单，一群人果然跑的开心又长远，我也开始慢慢跟大咖学习从一个跑步小白开始，一点一点进阶!跑了两个月就斗胆参加了2018秦皇岛马拉松，首马历时630没能完赛，这次历练痛苦不堪言，从此敬畏跑步开启科学训练之路。终于在2019年秦马挤进女子500强424pb,由于疫情等原因，至今仍是个人全马的最好成绩！　　今年是我跑步的第五个年头，累计跑量2995公里，参加过北马，哈马，唐马、山马等等……也因为全国各地的跑先后结识了团里的华哥、飞燕姐、小鹿老师……　　从最初的狂热，到现在的平静如水，对比今年和往年的跑量，我越发地发现我现在跑的越来越少，心态越来越好。正可谓：英雄不问出处，跑步不问配速！附上我的成绩表吧，对于佛系跑者来说再升级的可能性不太大了 😂 　　我的生活因跑步带来的福利越来越丰富多彩，跑步是所有运动的基础，由于跑步我身体素质明显的增强，在2019年雪季，参加市滑雪越野比赛获得女子乙组第一名。高山滑雪第四名，代表区参加市滑轮比赛获得第六名的成绩！并在2020年和儿子双双获得秦皇岛市大众冰雪之星！　　　　跑步万岁，希望我们都能在有限的时间，把运动这件事情坚持下去，所带给你的回馈，不单单是身体上的，还有心灵上的点滴升华。在这个温暖的团队里，每天看着大家刻苦勤奋的训练，时刻激励我，开启一天的正能量！所以我会一直关注，请大家继续保持，不要停……　　　　文章的结尾，我想插播一段广告：如果你也喜欢滑雪，勇于挑战新鲜事物，想尝试一下陆地冲浪板，那就来跟我一起玩吧！ 正能量今日之星～李校　　尊敬的各位正能量的朋友们，大家好，我叫李广春。出生于黑龙江省大庆市，毕业于齐哈尔师范学院体育系体育教育专业。 70后的老大，从小喜欢体育，从小学，中学开始喜欢，到高中开始训练。没有什么天赋，到高中开始业余训练，到大学后开始专修中长跑专业。93年毕业开始，在齐齐哈尔当体育老师开始带运动员。现在深圳的马拉松教练郑辉就是我的第一届学生，在群里发过她的情况。1997年来到秦皇岛，99年到第十中学任教。2012年离开第十中学。在这13年当中，带了十二届运动员，程乾育就是我其中的一个知名运动员。这里就不一一介绍了。十年多的训练过程当中，每天两练，学生成绩比较突出。我本人也获得多项荣誉。大学毕业后，训练运动员过程中，我把自己也当成一名运动员，带着全科运动员，短跑，长跑，跳高，跳远，铅球，标枪，铁饼跨栏等项目，我主抓的重点是中长跑项目。在训练运动员的过程当中，培养运动员全面发展，经常用篮球足球排球游戏热身，多名运动员也代表学校或者区里打篮排足比赛，要求学生做人做事做学问。首先学习做人，其次学习文化课，再次才是运动成绩，这是训练运动员的三大原则。我的体重从上大学一直到2008年，体重一直保持在120多斤。2012年后，体重逐渐发展到130多斤，最后发展到140多斤，也就是说，不从事长跑了，体重逐渐在增重。2008年后，我每天早晨坚持打篮球，周六礼拜天坚持踢足球。直到2014年，秦皇岛首届马拉松比赛，我当志愿者，看到了几个熟悉的面孔，包括第14中学有几位老师参加了比赛，同时知道我的第一届学生郑辉和现在的程乾育他们从事马拉松长跑项目，我也本着试试看的心理，没有经过训练，参加了2015年的秦皇岛马拉松赛，首马5小时03分完赛。马拉松过程当中，真真正正的体会到了马拉松比赛和中长跑比赛完全不是一个概念。后十几公里全身抽筋，中长跑五千米甚至一万米没有抽筋现象，准确的说，五千米比赛基本上不用补给。后来问到自己的学生，程乾育和郑辉，他们经常称我恩师，刚开始的时候他们不好意思教我，后来时间长了，我们敞开心扉进行交流，才知道隔项目如隔山，秦皇岛马拉松2015年比赛后，我开始和第14中学王桐贺老师进行一同进行训练。那个时候我跑半程的配速都在六分多，后来经过了半年的训练，自己的膝关节也出现了一些疼痛（运动后必须进行保养康复，方法那就是按摩膏按摩我用的是马膏和纳米关节疼痛舒缓液)的现象。开始了请教和在网上学习的经历，最后查明了原因，中长跑的技术和马拉松跑的技术是两回事，特别是脚着地的位置。马拉松的头胸髋踝脚落地（可前脚掌可全脚掌）的瞬间四点必须在一条直线上（有图）， 2016年，2017年比赛有所进步，2018年比赛比较频繁，参加了秦皇岛，唐山，北京的马拉松比赛。17年在唐山比赛破了四，18年在唐山北京带伤比赛，伤的原因是。在赛前训大量大强度训练过后，直接进行了篮球比赛，导致小腿肌肉拉伤，成绩不理想。2019年在秦马比赛当中，3小时51分。2019年，在山海关马拉松比赛当中，3小时41分。后来再没有比赛的机会了。在我们正能量的三次比赛当中，第一届最好成绩329，第二届由于自己的锁骨摔伤（2021年8月21日早晨8点）没有参加。和大神们学习尝试一下铁三，结果在训练自行车过程当中，被队友别倒摔伤。经过手术治疗百天后，进行了康复训练。基本上回到了原点，运动的天敌是伤病。经过了半年努力的康复和训练。第三届正马测试赛，2022年4月10号完赛成绩3小时18分28秒。自己有了信心，这个信心来源于2020年，姜老师和纪老师当我的私兔，加上夫人和女儿的移动补给，我跑出了3小时14分36秒。这些成绩的取得，完全来源于所有团队的训练结果。我们这里多数人在姜教练训练营训练一年多，接下来，由于疫情的原因，我们暂停。在2020年年初。飞燕团长组织了一个正能量跑团，这个跑团和我们的名字相吻合，这个群也是最活跃的一个群。在这个大家庭当中，大家互相学习，互相促进，互相提高，共同进步。无论在思想上，行为上，语言上工作上都有了飞跃的发展，同时，吸收着一部分正能量的人踊跃参与此群，群内正能量的大神们，无私奉献，互通有无，沟通感情，交流思想。 （二）下面我说一说训练整个过程要注意的事项，个人的经验，不足之处，请大家包涵。我们大家都知道，马拉松是一个超长超出人类极限的一个项目。我们人的自身储备能量是有限的，所以在跑步过程当中，长距离进行必须补给，大众跑者不要问为什么，你只按着要求去做就可以了，这是科研的结果，实践的结果。跑步的小白一定一定要向跑步的老者进行取经。小白，不要擅自自己先跑，要和跑步有经验的人先交流，他会告诉你注意的事项，你就不容易出伤了。我们每一个人，指导别人一定要先告诉他，跑前的热身，跑后的拉伸。跑步过程当中，由慢到快，由少到多。让肌肉点一点适应，有了基本的跑步基础，逐渐告诉他如何做综合素质，做综合素质的原则是，轻力量少组数大肌群。逐渐过渡到多组数多数量大重量小肌群。我们坚持着一个原则，身体状态好，大量大强度就上，状态不好，相对减少。每周要适当的休息一天，我们都清楚，肌肉是有记忆的，每一个成功人的背后，除了有天赋以外，还要刻苦训练，同时，还要科学训练，科学训练里面含着饮食，饮食我们要吃牛羊肉为主，蔬菜水果为主。要保持体重，我们每一个人都要进行边训练，边总结，边思考啊！给小白留下宝贵的经验。跑马的路上，我们同行，只要坚持，就会柳暗花明，跑马拉松如同滴水汇成了大江，碎石堆成了海岛。努力坚持每一天，最后会取得理想的成绩。感谢各个成员对跑团的支持与帮助，祝全体兄弟姐妹们家族家庭事业身体数第一，健康奔跑50年。分享正能量跑团大神李校 正能量每日之星～张茗茜大家好！哈哈，很幸运成为今日的”星“[呲牙]简单介绍一下：张茗茜，2019年3月1日在朋友的不断诱惑下，报名了19年秦马，那时候对马拉松是什么概念还不知道，就觉得很好奇，也就是3月1日报完名的当天开始了我的第一次路跑，哈哈，至今都清楚的记得那天从家跑到东山海边往返5公里，大腿肌肉酸痛了一个星期。然后也算是开始为我的首马做准备，买装备，每天坚持跑跑，心想：跑不下来就上车[偷笑]，一定要去凑凑热闹。2个多月后带着无比激动和兴奋的心情走上了秦马赛道，路边拉拉队一直在喊：小姐姐加油！哈哈感觉太有意思了，一路互动，一路兴奋，最后我居然经过整整5个小时的奋斗活着回来了[憨笑][憨笑]之后算是彻底入了坑…………并主动报名了同年的山马（还PB了47分钟）[偷笑]到现在跑步也有3年多了，对速度和成绩没有特殊要求，只要开心就好，跑步也给我带来了好多乐趣，身心灵受益的同时也认识了好多志同道合的朋友，会和大家一起一直坚持下去。有幸加入正能量，觉得这个群里的人都太优秀了，大家都那么优秀了还都那么努力，觉得自己好渺小，所以平时群里互动不多，我这六份配的卡也不好意思打，群里活动感觉都是大神极的跟不上，所以参加的也不多，以后争取多参加活动跟上大家脚步[拳头]但是每天都会关注群消息，感受着群里每位家人们的喜乐，看着大家那么努力上进，对自己也是一种激励！加油吧！伙伴们！ 正能量每日之星～朱哥 正能量今日之星～邢洪军邢洪军:71年的猪，来自龙江黑土地的纯东北小伙[偷笑]当过兵扛过枪、站过岗……2004年来秦工作——单位唱哥是跑马拉松高手，榜样力量影响着我也从2015年接触马拉松（秦马），没有经过训练就跑上了赛道首半马3个多小时连跑带走好歹是到了终点，2016首秦马4小时28分钟22秒完赛，2017秦马都是在赛前两个月开始训练就参赛的，成绩都忘了[捂脸]2018秦马前冬训带带拉拉坚持了下来，2018跑了秦马，2018唐马，石马，北京55公里善行者越野，从这一年开始彻底爱上了赛道上的自己，跟风训练（开始没有计划没有人指点的盲目跑），2019年参赛最勤的一年最多30天跑了4场唐马、石马、北京55公里善行者越野、北马（因没有跑马经验连续作战成绩一直没有突破都在305左右徘徊），北马过后休息调整训练20天参加京唐港马（非官方赛事）顺利破三254。2020-11-08等来了绍马官方赛事顺利破三2.56.59【跑马总结：人生不设限——只要心怀热爱，自有万般精彩！】2022年，疫情叠加国内多点爆发，中国马拉松步入了寒冬。关键词：（1）延期，今年2022由于疫情，全国马拉松大面积延期和取消，上半年基本没有马可以跑，自己报名的2场比赛延期，心情也像过山车一样，延期一场被暴击一次。希望疫情拐点尽快到来，下半年能酣畅淋漓的跑一场（2）突破，设定目标坚持满分完成训练课计划，闭环总结、去伪存真、循序渐进、不断突破自己，回顾2021年我参加全马2场（2021-04-11徐马PB2.51.14——2021-10-17衡马PB2.48.20），半马一场葫芦岛特步半马精英赛1.20.55也是正规赛最好成绩。（3）潜伏，去年冬训，坚持心率区间科学有氧、混氧、专项能力课及素质课训练显成效，2021全年跑量4567公里。2022截止目前跑量2013公里，自己跑了44个半马，3个高质量全马，10公里跑进36分，半马跑进80分，全马跑进248均创历史新高，全年基本无伤。（4）感触，随着年龄的增加和身体肌能的逐渐退化，逆生长一年不如一年，但信念却一年比一年坚定。（5）期待，希望自己能够拥有最好的跑马状态，不受伤、跑龄长、状态稳、记初衷、不攀比。幸福没有标准答案，快乐也不是一条途径，自己喜欢的日子就是最美的日子，自己喜欢的活法，就是最好的活法。马拉松，不仅仅是一项运动，更是一种修行，让我感受到了坚持运动的乐趣，享受到了冲过终点获取胜利的喜悦，更体验到健康运动突破自我的快感，自律给予力量，坚持带来收获，跑赢了自己，感动了内心。后疫情时代，我们要持续热爱生活，永远期待明天，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临，耐得住寂寞，扛得住崩溃，抵得住放弃，久别终将重逢，期待久违的发枪时的呐喊、热血、多巴胺迸发。人生如逆旅，我亦是行人，但愿今后的日子里，心有境，跑无疆，只要方向正确，就不要管路途有多么遥远，一颗勇敢的心脏，跳动在自己的征途上。在这个疫情多点散发的春天，愿大家喜欢的都拥有，失去的都释怀，好好生活，慢慢相遇，保持热爱，心向远方，该来的都在路上，心想的事总能成，加油！[拳头] 正能量今日之星～宇希大家好，我是宇希。本来我是14号的星星，昨天有点状况，跟群主沟通了一下，变成了15号的星星，抱歉哦。我是2008年3月开始跑步，2008年11月18号，上马10公里58分完赛，开启了我的跑马之路。上马体验很棒，没跑够就结束了，那时候还觉得全马是个梦想，这辈子可以完成一次就心满意足了。年底偶然看到首尔马拉松的信息，于是开始惦记首马去首尔跑。首尔马拉松的关门时间是5个小时，这对于我来说是个极大的挑战，心里完全没谱。2009年初我勇敢的提交了报名表格。于是开始了简单的训练，从每周一个90分钟，到105分钟，再到最后的150分钟，不看配速和距离，只按时间跑，一周一次坚持了两个多月。最后在3月1号，距离开赛还有半个月的时候，我自己跑了一个30公里，有史以来的最长距离，感觉良好，用时3：03，因为不了解对于全程来讲，30公里以后会是怎样的状态，所以我没敢对大家说我报了全马，哈哈哈。2019年3月17号，首马如期而至，成绩4：22。我把我自己感动了，因为没经验，这场马拉松我跑了44公里之后陆续参加了秦皇岛马拉松，哈尔滨马拉松，北京马拉松，珲春边境马拉松等国际马拉松。2019年6月15号，糊里糊涂的报了敖汉越野赛50公里组，从此爱上了越野，之后参加了若干场50公里，60公里，70个公里以及一个百公里的越野赛。完成了人生首百。因为刚跑步的时候伤过几个月，所以一直主张佛系无伤欢乐跑，享受运动过程，分享比赛乐趣，传播运动精神！除了参加大大小小的各种比赛，还会受邀在各种比赛中担任主持人，摄影师，志愿者等角色。运动使我快乐，运动时我们是快乐的，无论路跑还是跑山，跑起来你就是最酷的，让我们一起健康奔跑五十年，耶！ 正能量今日之星～来福我是今日之星来福，一晃来到群里也一年多了，今天就不叙旧了，与大家分享一下这次受伤的经验。众所周知，我算是全群里最懒的一个吧[苦涩]，过年以后因为恬不知耻的吃吃吃~还特别爱喝酒，体重一度飙升到82公斤。即便到了这个体重我也没当回事[破涕为笑]然后就正常训练~因为觉得状态良好~还一度加了训练速度…然后就悲剧了，一次意外发力膝盖嘎嘣一声~跑休了几天~还是不行，然后就去拍了核磁。还好没什么大碍~膝盖积液而已…如今已经恢复了训练。有氧能力提升的都是以年计算的，可是丧失就是一秃噜[苦涩]。今晨540的配速心率最高都170了~体感不良好。随后就回顾了一下数据，体重和跑量也得匹配~不能以为自己训练量够，就胡吃海塞~不能有侥幸心理[苦涩][苦涩][苦涩]足球也得少踢~对抗性太强~综上所述得出一下结论：1自律饮食，不能因为运动量大而放纵2不能盲目自信无度提升训练强度3对抗性运动少一点希望大家都能健康奔跑50年~无伤奔跑健康奔跑[呲牙][呲牙][呲牙] 大家好，我是on the way (一水哥)，为啥我叫一水呢？想知道的可以请我喝酒，我好好跟你唠唠。我是驴友+越野跑大神+马拉松大神+骑行大神，玩得比较早，玩的比较杂，懂得比较多，但是我比较低调，不爱跟你们说。飞燕比较贼啊，看我面相老实，跑山海关越野50公里的时候喊我陪她跑，我不好意思拒绝，不然我早就尥蹶子跑了，她连我尾灯都看不到。我喜欢独行，自己边跑边看风景，拍拍照，心情很愉悦。快慢随心情，不过我也不会慢跑，基本上就是5分跑，高兴了就440。什么破330，什么精英站台，我根本不感兴趣，如果感兴趣，我练练，那都不叫事儿。我现在就是平时跑跑步，周末爬爬山，偶尔骑骑行，看看美女，喝喝酒，日子不错，很充实。正能量是个好跑团，大家都是热爱跑步的，帅哥美女也多，以后你们来北戴河约我，我可以陪跑，4分40-5分，太快了不行，慢了我也受不了。你们想爬山也可以约我，祖山我很熟，虽然我偶尔也迷路，但是肯定能给你们带下山，爬太慢的不行，陪不了，一天爬30公里的可以约我。