居家健身 太极相伴

永年洺洲太极拳社

太极拳六大功能：

1.锻炼中枢神经，健全大脑功能。

2.强健肌肉关节，增进活动机能。

3.调和气机血管，畅通经络气血。

4.增强呼吸机能，提高抗病能力。

5.促进消化吸收，改善新陈代谢。

6.内外双修同步，延年益寿常春。

　 为配合居家防控疫情，提高广大群众科学健身活动，在永年区教育体育局指导下，省级杨氏太极拳非遗传承人、杨氏太极拳第五代传人赵现平老师创编了太极拳养生六式功。这套简易太极拳动作舒展大方和深长呼吸运动，对内脏起到按摩作用。同时可以增加肺活量和调节胸膈肌的呼吸功能，提高人体抵抗力，动作简单易学，居家练习，听党话，跟党走，不信谣，不传谣，配合防控。

下面是赵现平老师的动作示范和演练口诀。

完整演练视频。

预备式:并步站立眼前看，双手放在裤缝间，重心右移开左脚，与肩同宽形不变。

1、起势：屈膝下蹲两手起，与肩同高起身按，呼吸自然做三遍，头要虚灵松双肩。

2、云手：左手过胸到脸前，掌心向内腰左转，右手随腰到腹前，掌心斜内眼左看。右手过胸到脸前，左手下落到腹边，随腰右转手不动，往返五遍接搂膝。

3、搂膝：右脚一扣左脚点，右臂后抡收耳边，左手放在正胸前，腰向左转坐右腿。迈左脚来弓左步，右掌前推眼前看，左手放在左膝边，右腿抻直是关键。

4、分鬃：右脚一跟再后落，左脚一扣身右转，右脚一点手抱球，左上右下再扣脚。屈膝下蹲迈右脚，脚跟着地眼前看，弓步展臂到眼前，左手按在左胯边。

5、单鞭：左脚外开向后坐，双手做成捋式来，右脚回点双手托，右脚前上并内扣。然后抱球到胸前，左上右下眼右看。左脚点在右脚内，右手变勾向右展。身向左转迈左脚，弓步进身推左掌。

6、收势：右脚一跟来点地，刁手变掌来抱球。左上右下退右脚，右脚落实扣左脚，右脚向右横跨步。掌心向下向右展，双掌左右来撑开。眼看右手收右脚，与肩同宽双手落。屈膝下蹲双手合，两臂前展向下落。同时起身开步站，左脚一收并步站。

心静体松呼自然，做上三次深呼吸。然后提膝慢行走，坚持练习百病除。

　　通过网络形式，居家锻炼学习，强身健体，提高免疫力，防控健身两不误。

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