<p class="ql-block">B2B，即波马之后一个星期跑加州的Big Sur, 是很多跑手的追求。我这次阴差阳错来了一个B2C，即波马之后5天又去跑了加州的Canyon Endurance 100公里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">波士顿马拉松</p><p class="ql-block">我为这次波马认真训练了三个多月。这期间每天早晨醒来的第一件事就是看天气预报，决定到哪里去跑，穿什么衣服。最多在床上磨蹭一会儿就起床。领导说，如果太累，就跳过一天吧。我知道我必须要做，因为这是师傅Jessica Song给我规定的训练功课。有时太冷风太大，实在不想跑，还是坚持跑了下来。虽然没有达到预定的速度，但师傅一直关注我的训练，照样给我点赞鼓励。三个多月，基本按照师傅制定的训练计划坚持下来，信心满满的去跑波马，目标是PR和破三。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Marathon could humble you，inspire you，and motivate you. 马拉松可以征服你，激励你，推动你。这次我高估了自己，没有听师父的指导，对这个赛道没有足够的敬畏，被马拉松征服了。没有在跑马圣殿突破3小时，只跑了3：04。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">赛前自以为即使陪领导跑60英里比赛，一周之后也能完全恢复。赛前一周减量不够，周跑量仍然55迈，赛前一天还跑8迈，身体充电不足。比赛当天又高估自己的抗冻能力，一直以为自己不怕冷，以为40几度不会太冷，只穿了一个绒衣，本来里面要穿一件T-恤衫，因为听到群主紧急呼救为参谋长捐衣服，就决定把T恤衫留给参谋长，下身只穿了岚山小短裤，结果，在6度C的凛冽的寒风中冻得瑟瑟发抖两个小时，无谓地消耗了很多能量。</p><p class="ql-block">张江参谋长家里有大管家小燕子万事都安排的井井有条，离了大管家，参谋长乱了方寸，忘了存包，也没有带保暖衣服。幸亏有群主文萍营救。当天6点钟起床，猛喝水，只吃半个橘子。一直等到10点多才开跑。肚子已经空空如也。我没有带水，打算用官方的水，但对起跑区环境不熟，2万多人，很难找到官方的水。以后自己都要带，不能指望官方的。跑前半小时吃一只胶，开跑时吃一只。因为没带水，自己的胶不能干吃。幸亏托马斯给我一只注水胶救了急。起跑后觉得自己状态不好，taper的不够，五迈吃一个胶，九迈吃一个，十二迈吃一个，17迈吃一个，21.5迈吃两个，整个赛程吃胶少，能量跟不上。指望燃脂肪太慢，供应不上这样高强度运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前半马用时1:27，目标1:26。早上空腹，等的时间又太长，每5迈吃一只可能太少，能量供应不上。15迈时要吃胶，撕开胶囊时，手臂上㢬三头肌triceps 抽筋。我从来跑步不抽筋的，也没听说过谁这块肌肉抽筋。可能是身体自身调剂其它部位的糖元用去跑步了。紧接着小腿肌肉跳动，我知道不妙，听老抽们讲这是抽筋前兆。我立马减速，但是这时吃胶已经太晚了，不能改变大局。只能放慢速度跑下来。伤心坡之后到终点觉得累也怕抽筋，掉速很厉害，当时也不记得要补胶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这次败走麦城的主要原因是赛前taper不够，太冷消耗太多能量，赛道上能量补给不够，辜负了我师傅的一片苦心和我几个月的训练。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Canyon Endurance 100公里</p><p class="ql-block">这是除了Western State 100迈之外美国唯一一个有UTMB宝石的赛事，完赛就可以抽UTMB。最重要的是可以自由报名。虽然和波马只相隔四天，但机不可失，我毅然决定报了这个比赛，只为挣UTMB的宝石。</p><p class="ql-block">起点在小镇Auburn上，其实有许多车位，但赛方不想因为上千外来人员停车对小镇的交通造成大影响，让大家停到2公里以外的地方，然后再用巴士拉我们到起点。这样浪费了很多时间。</p><p class="ql-block">这个比赛是点到点，50英里是西部100英里赛道最精华的部分。终点回起点的巴士更是糟糕。我6:40结束，8点多才座上回程巴士。这个赛事是美国至今唯一的有UTMB宝石的赛事，并且前三名金票直通西部100。可能是全美最热门的100公里赛。所以竞争激烈，亲友们也重视，许多人拖家带口来。比我跑的快的都被亲友接走了。原来说30-40分钟分发一车回去。后来可能为了省钱让我们坐满才开。</p><p class="ql-block">因为波马后没有恢复，不冲成绩，只为了安全完赛，拿到宝石，所以赛前功课没有做。阿唐哥和飞行员老哥要支援，我也没让。不冲成绩，劳驾他们开6-7个小时没有意义。也幸亏赛前没有做功课，无知者无畏，如果赛前我知道赛道如此艰难完赛率如此低，我可能不敢报名。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我上完厕所，人全部都跑没影了还要绕一圈才到起跑线。至少晚了5分钟。没人带路又跑错。然后就上单人道，我站在后面耐心等待前面的跑手一个个穿过羊肠小道。大部分路段是单人道。不像沙漠随便就可以绕过去超人，这里一大半是密林或悬崖，根本没有办法超人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比赛前一天，山顶上下了一尺多深的雪，我们跑到的时候还没有化完。星期六我们比赛的时候，赛道上还有很深的雪。36迈到39迈赛道上有积雪。最后六迈爬到最高点，雪也越来越厚，深及脚面。每一步都进水，鞋子袜子都湿了。因为穿的少，人觉得有点冷。不敢停，还要跑得快来抵御寒冷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整个赛程至少过十次河，有的河流很急，要拽着绳子才能过。有的河流深到膝盖。整个赛道很少有平路。一直上上下下，下到谷底，再爬上来，再下到谷底，再爬上来。所以总爬升有15000尺，相当爬了1500层楼，帝国大厦爬10遍。我因为这半年都在平路上跑，没有爬山，加之波马后身体也没有恢复好，周四晚上半夜才到达加州。因为时差，身体也没有得到很好的休息。所以这次跑得非常惨烈。十个脚指甲毁了五个。赛后人都废了，起立下蹲、上楼下楼都很吃力。以前跑100迈赛后也没有这样辛苦。回家后看了这次完赛的有关数据才发现这次赛事对所有参赛的人都是很残酷的挑战。692人参赛，只有421人完赛。50到59年龄组只有5分之1完赛。60岁以上21个人没有一个完赛。这宝石虽然不是真的也很难拿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能这次是因为刚刚下过雪，天气太冷，关门时间执行得非常严格。很多人中途就被要求退赛了。最后完赛的人只用了16个多小时，往年是19个多小时。天黑以后，温度降得更多。地面上有积雪，鞋袜湿了以后很冷，跑起来还真的是很不安全。越到后面海拔越高温度越低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我家领导在波马前一周跑了锡安100迈越野。所以波马就轻松跑。跑了4小时13分。她说轻松跑如果比自己最快的速度慢五分钟就会真的很轻松。她一路和无数人击掌互动，充分享受赛道，跑完还一点儿不累。</p> <div>https://www.strava.com/activities/7031015606</div><div>https://www.strava.com/activities/7004438161/overview</div> 新蜂跑团掌门人月月和薛格非兄弟在11英里出为每个华人跑者奔跑录像。月月的喉咙已经喊沙哑了。<br> Expo 上同罗尚远，乔丹和郑羽辉<br> 程旭85岁老父亲，每天跑5英里。这次支援我们。 赛前起点，岚山和烧烧团队 庆功宴上和各路英豪：三把火，Tracy，领导，高碧波，Jasmine, 和犇跑友<br> 完赛终点 终点孙晓东，陈跃<br> 终点 铁妹子玉梅 赛前起点，万玲，领导，牛姐，Julia 赛后家徽和张鹏<br> 岚山庆功宴 心花怒放，100公里搞定<br> <p class="ql-block">纠正：ultrasignup22-04-28 下午5点更新数据：https://ultrasignup.com/results_event.aspx?did=89063， 421 完赛 而不是254，</p><p class="ql-block">官方Email的链接仍然是只有254人完赛</p><p class="ql-block">https://www.sportstats.ca/display-results.xhtml?raceid=115980&status=results</p>