<p class="ql-block"> 《本草纲目》再一次的爆红源于刘畊宏的健身操视频，现在随便刷一刷朋友圈就能看见“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的身影。</p><p class="ql-block"> 不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说。这里要提醒一下大家，运动过程中要注意方式方法，不要超出自己所能接受的强度。</p><p class="ql-block"> 据都市快报消息，最近疯狂健身的杭州女孩汪汪，就成了第一波“受伤者”。 </p><p class="ql-block"> 几天前晚上，正跳得欢脱的汪汪，一不小心扭了一下，随即摔到地板上，五分钟后脚肿得像个馒头。冷敷、热敷、红花油......尝试了各种方法均无效，不得已就医，经过磁共振检查，确定“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。</p> <p class="ql-block"> 据康复科治疗师介绍，这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快，对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操就可能出现腰部疼痛。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">医生提醒</span>：健身前要了解自身身体状况，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操；如果髋关节有基础疾病，也不要盲目锻炼，避免加重损伤；平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏，注意循序渐进，量力而行，以免造成运动损伤；在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，同时也要防止摔倒、扭伤之类的意外。</p><p class="ql-block"> 如果家里有条件的话，可以和刘畊宏一样，在家铺上厚的训练垫，穿上厚袜子。如果没有垫子，请穿上鞋子进行训练，不然跟练结束，伤的就是你的膝盖。</p> <p class="ql-block"><b>这些人不适合练健身操 </b></p><p class="ql-block">如果一个人很瘦，但有小肚子，紧贴墙站立，腰与墙之间的空隙超过一拳以上，往往提示已经有骨盆前倾，就不适合跟着跳毽子操。</p><p class="ql-block">一些产后的妈妈</p><p class="ql-block">经常穿高跟鞋的女士</p><p class="ql-block">髋关节有一些基础疾病的朋友</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">请不要盲目锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">更不要强行拉着老人一起跳</span></p><p class="ql-block">此外，“盘踢”“拐踢”动作屈膝的，同时伴有膝关节的旋转，可能刺激到半月板，如果以前有半月板损伤的朋友，这两个动作也不是太适合。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">锻炼需量力而行</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">不要一味的凑热闹，强行锻炼</span></p> <p class="ql-block">其实不只是刘畊宏，Keep上也有不少类似的运动直播，但医生提醒，跟着直播健身也要注意相关的健康风险。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">首先</span>，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">其次</span>，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">第三</span>，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">第四</span>，训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">另外</span>，“健身小白”建议接受专业教练指导。</p> <p class="ql-block"> 襄城县人民医院康复医学科全体医护人员秉承“以病人为中心，一切以病人满意为标准”的服务理念，以饱满的热情和先进的康复理念竭诚为您服务，提供安全、高效、舒适质优的康复医疗服务，使广大患者得到了最大限度的功能康复。</p><p class="ql-block">“康复一人，幸福全家”</p><p class="ql-block">康复热线电话：0374-3509892</p><p class="ql-block">康复中心地址：襄城县人民医院一号住院楼七楼康复医学科</p>