<p class="ql-block"> 第一次开学失败时，同学们内心窃喜：假期延长了，开心；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 时隔一个月后的第二次开学失败时，有同学开始忧心了：这“假期”也过于漫长了些；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 当第三次发布接下来继续网课学习的通告时，同学们纷纷开始思念学校生活了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 当我们以为终于迎来了春暖花开时，大家又开始了新一轮抗疫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 从裹着羽绒服做核酸到穿着短袖做核酸，疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人，在网课常态化的今天，我们该如何进行心理调适？</p> 学生篇 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❶明确学习作息时间，营造有序学习环境</span></p> <p class="ql-block"> 居家网课期间，给了我们更多自我支配的时间，家里的环境让人很放松、也很容易让人松懈，所以按时作息很重要，建议同学们尽量保持跟在校时的同步作息，利用好这段可支配时间趁机“弯道超车”。</p><p class="ql-block"> 在家有固定的学习场所，不把学习用具带到休息休闲区；保持学习的桌面仅有学习用品，提高听课、学习的专注度；帮助自己建立学习的仪式感，例如做眼保健操、穿校服听课等，不做“网课学困生”。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❷与父母和解</span></p> <p class="ql-block"> 居家期间，与父母相处的时间突然多起来，矛盾也可能随之增加。我们可以换位思考，学会共情，尝试去理解父母行为的动机；接纳父母与我们因时代不同而形成的固有的差异；跟父母保持有效沟通；帮助父母分担力所能及的家务，学会为他们排忧解难。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❸目标管理</span></p> <p class="ql-block"> 制作每日任务清单，按四象限法有序完成。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❹关注积极信息，培养积极心态</span></p> <p class="ql-block"> 每天尝试着问自己2-3个问题：今天收获了什么？今天最开心的事是什么？从居家网课的学习中获取成就感和内在的驱动力。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❺正视负性情绪，及时调节</span></p> <p class="ql-block"> 情绪没有好坏之分，负性情绪也是正常的情绪反应，它不是洪水猛兽，我们可以学着正视它，仔细去觉察，及时调节。自己无法调节的，也可以及时求助家长和老师。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❻选择有效的宣泄途径</span></p> <p class="ql-block"> 放松、运动、记日记、积极暗示、健康的生活习惯、倾诉等都有利于我们调节情绪。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❼接纳自己的不完美，但也绝不“躺平”</span></p> <p class="ql-block"> “躺平”可能是一种习得性无助，我们接纳自己的不完美，调整目标，放下焦虑、对考试的恐惧，在可把握的当下，把每一次挫败感转化成动力尽全力去拼搏，不给自己留遗憾。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，面对常态化的网课，我们要主动学习自我调适的方法，做情绪的主人。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 网上有人说：“孩子居家学习，最担心的不是老师不是学生而是家长。”由此可见，居家学习对于各位家长来说确实是一个很大的挑战。我们可以怎样做才能更好的度过这个特殊时期呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❶平和情绪，和善面对</span></p> <p class="ql-block"> 网课期间，孩子可能会出现各种各样的行为问题如三催四请才起床、边吃东西边学习、见缝插针刷抖音、写作业拖拉、马虎应付等等。出现这种现象也是正常的，因为突然离开教师的监督、离开班集体共同学习氛围的熏陶，要孩子自主管理好自己的学习、娱乐、生活作息，对于那些平时学习驱动力不强、自主管理能力较弱的学生来说很困难，极容易暴露问题。</p> <p class="ql-block"> 所以作为父母，首先要理解，孩子的适应网课学习有一个过程（一直很自律的孩子除外），在面对孩子问题的时候多一分耐心。整日唠叨，满腹牢骚，甚至暴跳如雷，都不是解决问题的办法。对于青春期的孩子，切忌打骂，因为很容易激起孩子做出不理智的极端行为。这些只是家长自身焦虑的一种发泄而已。只有控制好自己的情绪，加强家庭教育观念、方法的学习，才有可能心平气和运用智慧的教育手段去影响、帮助孩子。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❷排除干扰，优化学习环境</span></p> <p class="ql-block"> 环境影响人的工作学习。有些孩子上网课，就在客厅沙发，甚至在床上，手边放着乱七八糟的东西，或是有零食，或是其他电子产品，环境干扰因素众多。我们可以帮助孩子创造干净整洁的学习环境来让孩子更专注认真的上课：</p> <p class="ql-block"> （1）一个独立的空间。（可以是孩子房间、书房或客厅，不随意变动，安静无噪音。）</p><p class="ql-block"> （2）一张桌子，一个台灯（能整齐摆放孩子学习用品和书籍，保证光线合适。）</p><p class="ql-block"> （3）一部网课专用的电脑或平板（尽量不用手机，方便孩子看视频，要确保网络畅通。）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❸关心陪伴，温暖关系</span></p> <p class="ql-block"> 居家网课期间，家长与孩子有了更多相处的时间，我们可以和孩子一起做一些家庭活动。每天至少和孩子一起做一件共同的活动，例如和孩子一起烹饪一道他/她喜欢的菜肴，和孩子一起观看一部影片又或者齐读一本书，聊聊各自的观点和看法，和孩子一起运动等等。通过共同的活动，交流感受，增加美好回忆。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">❹关注心理，及时帮助</span></p> <p class="ql-block"> 每个阶段的孩子都有其成长的年龄特点，对于青春期的孩子，他们的情绪容易冲动、不稳定。网课期间，家长也要留意孩子的情绪状态，及时引导帮助孩子缓解。如果发现孩子情绪低落消极又不愿意和家长沟通的，要及时向班主任报告或者向心理老师求助。</p> <p class="ql-block"> 网课在这个特殊时期，是一种最便捷、最有效的学习方式。老师们在想尽办法增加线上教学的互动性，提高同学们的学习兴趣和效果，同学们也要善于挖掘网课的特殊优势，为我所用，因为我们才是学习的中心和主体。</p> <p class="ql-block"> 读完网课心理调适秘籍后，同学们是不是对网课学习感觉到动力满满了呢？让我们共同以饱满的精神状态迎接开学，期待返校后和同学们相见哦！</p>