“低头族”恶习的福音，4招轻松消除5大危害

人民万岁

现在，停下手头的工作，放下手机，环视四周，看看大家是不是都低着头？ 的确，我们坐地铁/公车时，排队时，蹲坑时，等人时，无聊时，不无聊时，好像都习惯性地——低下头颅，玩手机。 从前我们上厕所时，会拿起周围的洗发露、沐浴露等，认认真真从头到尾阅读一遍包装上的文字；或者拿上一本厕所读物，在封闭的小空间里，看得津津有味。现在上厕所不带手机，简直就是浪费时间，有多少雀跃的聊天，都发生在此刻~ 少年时代我们还是莘莘学子，日复一日埋头苦读，写不完的试卷，解不完的数学题，我们深信好好读书，以后就会有光明的前途。打工时代我们成为了兢兢业业的打工人，日复一日伏案工作，做不完的方案，加不完的班，我们的头，低得更深了。万万没想到，长大以后，我们对生活低下了头。 而当我们低头时，脖子却承受了本不该承受的重量。研究发现，低头幅度每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。 正常情况下，脖子只需承担脑袋的重量，大约为5公斤。而如果低头30度，脖子则要承受约20公斤；低头达到60度，脖子要承受27公斤的重量。 “这就是生活的重担吗？” 比让脖子承受巨大压力更可怕的是——过长的时间。大压力 + 长时间，给我们的肩颈和身心都造成了负面影响——PART1低头的坏影响 01 你看起来很累在低头玩手机时，脖子承受的压力比平时大，颈部皮肤受到挤压失去活力，这个时候颈部的皱纹会进一步加深。而重力和低头的施力会造成皮肤松弛，特别是原本下颌脂肪偏多人，会发现自己下颌松垂，出现了双下巴。 同时，很多小伙伴在埋头处理手机上的信息时，会不自觉轻微皱眉，处于紧绷的表情状态，长此以往，面部的表情纹会进一步加深。 02 眼睛受伤了电子屏幕发出的荧光，会让眼睛遭受刺激，长时间盯着屏幕，会导致眼睛疲劳、酸胀、发痒等，而在昏暗灯光下，如晚上关灯后玩手机，会增加近视、干眼症、视网膜病变等风险，给眼睛带来永久的伤害。 03 肩颈酸痛正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。 04 颈椎老化长时间低头，颈部神经和血管会受到挤压，从而引起颈椎的退行性变，引起颈椎病。椎间盘组织老化后，会让人感到肩颈部疼痛，上肢麻木、疼痛、无力，严重的导致四肢无力甚至瘫痪。 05 姿态不佳，气质成谜 成年人的体面，来自内心，也来自姿态。 习惯性低头之后，脖子前倾与圆肩驼背都会一并出现，这样的你，和帅气、优雅便没什么关系了。 有研究表明，体态与情绪之间也存在一定关系。在运动员取得胜利之后，合照时他们会把胳膊伸到空中，比一个“V”手势，同时抬起下巴。这是一种情绪高昂的“胜利体态”。换句话说，当你抬起头，身体舒展时，能够增加积极情绪和能量，让你感觉更自信。如果生活让你没法儿不低头我们还可以做这些 01 看手机的正确姿势 坐在桌子前，将手肘立在桌面上，就可以舒舒服服抬头玩手机了。 而站姿或没有桌子时，可以抬起手肘，另一只手拖住肘关节，将手机正对面部，尽量保持与眼睛平视的角度。很难坚持？这就对了，在走路、坐车时，我们都应当减少玩手机的时间，保持健康，也能保证安全。 02 一把正确的椅子 关键词：颈部支撑腰部支撑 对于久坐一族，选择一把符合人体工学的椅子，可以很好保护颈椎与腰椎。在颈部、腰部都有足够的支撑，可以帮助你处于正确的坐姿角度，即平视屏幕、颈部直立、腰贴椅背、双腿自然下垂。 03 按摩关键词：被动运动正规医院 按摩是颈椎病在临床上的一种有效治疗方法，建议到正规医院咨询医师进行按摩治疗。临床实践与研究表明，按摩可以缓解颈椎周围软组织痉挛和紧张，从而促使血液循环得到改善，还能聪耳明目、镇静止晕，按摩结束后，重新感受到神清气爽。 04 工间操关键词：主动运动碎片式 对于低头族而言，适量运动是很好的方式。我们专为长时间伏案工作、低头族设计的工间操系列，每节课10分钟左右，有针对性地帮助你缓解肩颈僵硬，提高关节柔韧性，维持肌肉平衡，让你重归放松与健康状态。 　　不需要把运动想成大动干戈、辛苦劳累的事情，其实碎片式的小运动，如静态拉伸，可以随时在办公室、房间、地铁公交上完成。