<p class="ql-block">产妇食谱参考</p><p class="ql-block">产妇食谱参考</p><p class="ql-block">月子营养是三茶六饭:早上6点吃粥，小米粥:里面放上红枣，枸杞，蕨麻，出锅时放点红糖即可食用；9点早餐:鸡汤或鲤鱼汤加调料花椒盐党参或红人参，少许挂面或饼子，另加小菜:菠菜或绿菜；11中午饭:正常，米饭或面都可以，以上中间加水果，如:苹果，香蕉，火龙果，最好用果酱机喝汁最佳，避免月子病；13点小米南瓜粥，16点羊肉汤加绿菜，18点晚饭根据产妇需求安排；睡前最好喝热奶子；以上可以适当加水果，加绿菜；一星期之内最好不要让产妇吃重菜重饭这样有利于产妇与新生儿营养均衡母乳跟上；下面供参考试用:月子期间是女人的重要时期，产后饮食的好坏直接影响到日后的身体健康。参考产妇食谱大全，烹饪出美味营养的食物。</p><p class="ql-block">产后是调理妈妈体质的关键。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。营养搭配要均衡，切勿太油腻。不会做菜的产妇，不妨翻阅一下产妇食谱大全，相信一定可以帮助你变化出更多的新吃法。</p><p class="ql-block">下面推荐三款产妇食谱：</p><p class="ql-block">花生小米粥</p><p class="ql-block">原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。</p><p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block">1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。</p><p class="ql-block">2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟。</p><p class="ql-block">3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。</p><p class="ql-block">老姜鸡</p><p class="ql-block">原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。</p><p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block">1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。</p><p class="ql-block">2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。</p><p class="ql-block">3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。</p><p class="ql-block">木耳猪腰汤</p><p class="ql-block">原料：猪腰2个，木耳30克，上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1、猪腰切开去除中央白色物，切成片，洗净再用盐搽匀，腌10分钟后，将盐洗净，再将白酒淋上猪腰面，腌10分钟，待用。</p><p class="ql-block">2、木耳用温水泡发，择蒂，洗净后，将猪腰、木耳一同放入滚水中，煮3分钟左右，原料全熟后捞出装碗。</p><p class="ql-block">3、上汤加水煮滚，放入猪腰、木耳，加胡椒粉、盐调味即可。</p><p class="ql-block">月子营养保健汤饮</p><p class="ql-block">月子营养保健粥羹</p><p class="ql-block">产妇第一周食谱</p><p class="ql-block">第一周（代谢排毒周）：</p><p class="ql-block">餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。</p><p class="ql-block">1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。</p><p class="ql-block">2、麻油炒猪肝2份，用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成。</p><p class="ql-block">3、甜糯米粥：每日两碗。</p><p class="ql-block">4、红豆汤：每日两碗。</p><p class="ql-block">5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。</p><p class="ql-block">6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。</p><p class="ql-block">7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用。</p><p class="ql-block">8、薏仁饭：每日两碗（若吃不下不必勉强）。</p><p class="ql-block">9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）。</p><p class="ql-block">10、木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）。</p><p class="ql-block">11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。</p><p class="ql-block">产后一周美味甜点</p><p class="ql-block">产后一周高纤蔬食</p><p class="ql-block">产妇第二周食谱</p><p class="ql-block">第二周（内脏收缩周）：</p><p class="ql-block">餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛。</p><p class="ql-block">1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不再喝。</p><p class="ql-block">2、麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。</p><p class="ql-block">3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗。</p><p class="ql-block">4、红豆汤：每日两碗。</p><p class="ql-block">5、油饭：每日一碗。</p><p class="ql-block">6、鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。</p><p class="ql-block">7、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。</p><p class="ql-block">8、蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。</p><p class="ql-block">9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）。</p><p class="ql-block">10、木瓜茶：奶水稀少者用。产后二周营养主食，产后二周元气主菜</p><p class="ql-block">产妇第三周食谱</p><p class="ql-block">第三周（滋养进补周）：</p><p class="ql-block">餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。</p><p class="ql-block">调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。</p><p class="ql-block">1、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。</p><p class="ql-block">2、甜糯米粥：每日一碗。</p><p class="ql-block">3、红豆汤：每日一碗。</p><p class="ql-block">4、油饭：每日一碗。</p><p class="ql-block">5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。</p><p class="ql-block">6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。</p><p class="ql-block">7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。</p><p class="ql-block">8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样。</p><p class="ql-block">9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。</p><p class="ql-block">10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日。</p><p class="ql-block">11、药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）。</p><p class="ql-block">12、木瓜茶：奶水稀少者用。</p><p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）;</p><p class="ql-block">生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。</p><p class="ql-block">产后三周营养主食，产后三周元气主菜</p><p class="ql-block">产妇第四周食谱</p><p class="ql-block">第四周（滋养进补周）：</p><p class="ql-block">餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。</p><p class="ql-block">1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。</p><p class="ql-block">2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。</p><p class="ql-block">3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。</p><p class="ql-block">4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。</p><p class="ql-block">5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。</p><p class="ql-block">6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。</p><p class="ql-block">更多精彩，请看趣味组图：产后四周营养主食</p><p class="ql-block">产后四周元气主菜</p><p class="ql-block">相关知识</p><p class="ql-block">产妇不能吃哪些食物 | 产妇吃什么下奶 | 产妇可以吃什么水果 | 刚生完孩子吃什么好 |产后饮食 | 产后吃什么补品 | 生化汤 | 月子米酒 | 产妇能吃螃蟹吗 | 产妇能吃豆腐吗 |产妇能吃西瓜吗 | 产妇吃什么好 | 产后饮食注意 | 产后饮食宜忌 | 产妇营养 | 产妇炖鸡汤的做法</p><p class="ql-block">展开</p><p class="ql-block">生完孩子的头两年，看完请别哭…</p><p class="ql-block">孕期吃错6类水果 危害胎宝发育</p><p class="ql-block">你是合格的妈妈吗？10道题目测出来</p><p class="ql-block">相关问答</p><p class="ql-block">冬天产妇坐月子的食谱有哪些？不能吃什么？</p><p class="ql-block">没有什么特殊绝对不能吃的，但是产后饮食的原则是：清淡、营养丰富、易消化。</p><p class="ql-block"> 1. 除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。</p><p class="ql-block"> 2.坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整。因产妇在生产的过程当中血液和水分流失，产妇在生产完的三天内身体比较虚弱，通常容易口渴，胃口也不佳，因此最好吃流质或半流质的食物。如各种营养粥，既有营养也好下口，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再增加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。 </p><p class="ql-block"> 3.产后不宜大补。产妇刚生了宝宝后身体虚弱，还要喂孩子，这时，家人往往变着花样地做出美味给产妇补养。但补要补得科学，否则营养白白流失，对产妇不利，对宝宝也不好。产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引</p><p class="ql-block">冬季产妇坐月子的食谱有哪些？以下如有咨询请在百度搜索，有更精彩，更丰富，更周全的方法和建议！谢谢参考！以上来自于甘肃省酒泉市同顺龙家政婚姻服务有限责任公司教材部分内容，如有不明之处敬请电话咨询！0937—2615270 13309379686同老师，谢谢！恭祝您与家人和宝宝身体健康！阖家幸福！</p>