<p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控，牵动你我！疫情的再次反扑，让我们只能暂时离开校园，居家线上学习。作为一名小学生，我们要遵守各项防控措施，积极配合打好防疫攻坚战。结合上次居家活动的问题，第五小学的老师们再一次为大家带来了新的居家锻炼指南，师生们可以根据自身实际情况选择进行锻炼，让我们一起运动起来吧，给自己一个强健的体魄！</p> 每天一小时 <p class="ql-block ql-indent-1">运动流程如下：先进行体能操选其一，两遍共10分钟，再进行体能小游戏10分钟左右，专项练习10分钟，亲子游戏随机。最后进行放松活动，3分钟。不要忘了打卡哦！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动内容在下方等你哦！</p> 注意事项 <p class="ql-block">1.居家运动，需要在不干扰到周边住户的前提下，方可进行。</p><p class="ql-block">2.运动过后，身体需要大量供氧，请保持室内空气通风良好。</p><p class="ql-block">3.穿着运动服、运动鞋，摘除首饰手表等尖锐物品，避免受伤。</p><p class="ql-block">4.运动要循序渐进，由易到难，根据自身情况选择适宜的运动量。</p> 个人篇 TABATA校园体能操 <p class="ql-block ql-indent-1">体能操可以任选其中之一，也可以都选😁根据自己体能的情况，进行锻炼，体能好的建议每天练习二到三遍！</p> 体能小游戏 专项运动 <p class="ql-block">跳绳动作要领：</p><p class="ql-block">1、身体直立，两眼目视前方；</p><p class="ql-block">2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；</p><p class="ql-block">3、绳子打地时起跳；</p><p class="ql-block">4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；</p><p class="ql-block">5、落地时前脚掌着地；</p><p class="ql-block">6、呼吸要有节奏，全身要放松；</p><p class="ql-block">7、摇绳的部位是手腕。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">仰卧起坐动作要领：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。学生如在仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，都不计次数。</p><p class="ql-block"><br></p> 亲子篇 <p class="ql-block ql-indent-1">亲子游戏可以根据自己的喜好，有选择性的进行起到锻炼，促进感情的效果即可。</p><p class="ql-block"><br></p> 放松活动 <p class="ql-block ql-indent-1">四月，是春暖花开的时节，我们时刻锻炼好自己的身体，提高自身的免疫力，期盼在这美好的季节，疫情能早点消散，期待能早日回到朗朗读书声的校园。待到山花烂漫时，我们在丛中笑！</p> <p class="ql-block">编辑：王同兴</p><p class="ql-block">审核：王萍、马晓丽</p>