<p class="ql-block">【陈丽燕 】 第36篇日记</p><p class="ql-block">2022年4月24日 星期五天气：晴 </p><p class="ql-block">写日记第36天</p><p class="ql-block">作业一、觉知力训练数息:</p><p class="ql-block">每一呼一吸为1次，每呼出一口气，吸一口气，每天早上30分钟。</p><p class="ql-block">温馨提示:1、找一安静处坐下，脊背挺直;</p><p class="ql-block">2、鼻呼鼻吸:</p><p class="ql-block">3、数息时把注意力集中在鼻孔处，感知气息进出鼻孔时鼻孔处的感觉。答:早上5:40---6:10</p><p class="ql-block">作业二、将问题陈述转换为目标陈述，写3句。</p><p class="ql-block">示范:1、我每天晚睡，害怕自己生病</p><p class="ql-block">我想要早点休息，身体健康。</p><p class="ql-block">2、我害怕自己没学好家庭教育实操课。</p><p class="ql-block">我要时刻提起觉知力坚持学习力行。</p><p class="ql-block">3、我担心孩子睡得晚影响发育。</p><p class="ql-block">我希望孩子健康成长。</p><p class="ql-block">答:我担心大儿子沉迷手机游戏</p><p class="ql-block">转换后:我想孩子能多些阅读有价值意义的书。</p><p class="ql-block">我担心先生抽烟造成咳嗽!</p><p class="ql-block">转换后:我希望他能健康伴随晚年幸福生活。</p><p class="ql-block">我担心孩子看电视耽误作业</p><p class="ql-block">转换后:我想要孩子珍惜时间完成他学校的作业，多些课外阅读。</p><p class="ql-block">作业三:从负面语句到正面语句转化的语句。写3句。</p><p class="ql-block">示范:</p><p class="ql-block">1、我想避免痛苦。</p><p class="ql-block">我想清净的生活。</p><p class="ql-block">2、我想菜和汤不咸。</p><p class="ql-block">我想要菜汤都是美味的。</p><p class="ql-block">3 我想不吃太干的饭。</p><p class="ql-block">我想要今晚的饭都是胃能接受的软硬度。</p><p class="ql-block">答:我想把地拖干净</p><p class="ql-block">转化后:我想要家里变得阳气满满。</p><p class="ql-block">我想告诉儿子很累。</p><p class="ql-block">转化后:我想要儿子的帮助。</p><p class="ql-block">我想儿子不歪着写字</p><p class="ql-block">转化后:我想儿子保护好眼睛和身体。</p><p class="ql-block">作业四:</p><p class="ql-block">意义换框:选一个自己的困惑，练习从中找到至少10条积极的意义与价值。</p><p class="ql-block">示范:因为和孩子沟通不顺畅，</p><p class="ql-block">所以我很沮丧。</p><p class="ql-block">和孩子沟通不顺畅，</p><p class="ql-block">所以我很振奋(反义词)</p><p class="ql-block">因为.....</p><p class="ql-block">我看到了自己成长的方向，给了我积极探索更有效的沟通方式的动力与机会。</p><p class="ql-block">我看到了学习的重要性。</p><p class="ql-block">我看到了孩子有思想，会思考，有主见。</p><p class="ql-block">我看到了孩子有很强的表达能力。</p><p class="ql-block">我看到了对同一问题更多的可能性。</p><p class="ql-block">我看到了接纳的重要性，给了我开阔心胸的机会。</p><p class="ql-block">给了我反思的机会，我的观点就是对的吗?</p><p class="ql-block">给了我提升练习沟通能力的机会。</p><p class="ql-block">给了我练习情绪管理，把自己调整到良好状态的机会。</p><p class="ql-block">我看到了大多数时候我和孩子的沟通还是非常顺畅的，孩子是愿意和我沟通的。</p><p class="ql-block">答:因为家婆不爱干净</p><p class="ql-block">所以我很烦恼，</p><p class="ql-block">家婆天天搞得家里脏乱</p><p class="ql-block">所以我很振奋(反义词)</p><p class="ql-block">因为……</p><p class="ql-block">1、提供了一个孝顺的机会</p><p class="ql-block">2、提供了一个让我胸襟成长的机会</p><p class="ql-block">3、提供了一个我们沟通的机会</p><p class="ql-block">4、给我一个以身作则的机会。</p><p class="ql-block">5、给我承受能力的机会。</p><p class="ql-block">6、给我关注她的机会</p><p class="ql-block">7、给我看到自己的心力机会。</p><p class="ql-block">8、给我找到初心来到这个家庭的机会。</p><p class="ql-block">9、给我锻炼体力的机会。</p><p class="ql-block">10、给我锻炼我行，我才行的机会。</p>