<p class="ql-block">每天早上起来，空腹喝清水，然后七到九点吃早餐，两到五个鸡蛋白➕粗粮➕蔬菜一周五天粗碳水，例如玉米、土豆、红薯～胡萝卜、芋头、五谷杂粮，可以两天早上吃米面包子馒头之类～不吃水果水煮蛋纯牛奶还有鲜榨的豆浆都是比较优质蛋白质，中国人体质有的人不适合吃牛奶，豆浆一定是现榨的哈。必须一天三顿饭，不喝白米粥白糖化比较高，血糖高的人不适合，容易升糖。</p><p class="ql-block">零食不吃！水果两餐之间大概在二两左右，一天两次，两个月以后体重会明显变化，少吃高糖水果，不吃任何零食，不吃精加工的食物吃饭不能太快，细嚼慢咽啊，不要一口饭，一口菜一口肉午餐可以蔬菜不限量，先吃蔬菜，再吃肉，后吃主食。</p><p class="ql-block">所有绿叶蔬菜随便吃，菌菇类西字开头的蔬菜，如西红柿，西兰花，西芹啊，瓜类的蔬菜，冬瓜，黄瓜，小瓜，清淡饮食，当然也不能水煮全世界，油盐减半。多吃好的油，例如橄榄油，花生油啊，可以炒菜，可以蒸菜，亚麻籽油嗯亚麻籽油油温不能太高</p><p class="ql-block">要想瘦多吃肉，如果是基础代谢低蛋白质不够的话，它会影响掉秤，</p><p class="ql-block">一个鸡蛋的蛋白质是五克左右，蛋白质不能吃太多，太多的话就是对肾脏代谢不好，人每天需要的蛋白质身体的公斤数乘以一克</p><p class="ql-block">比如你是80公斤，就大概是80克蛋白质。一杯牛奶大概是5克蛋白质，100克肉就是二两肉，大概是20克蛋白质，一个拳头大小的肉每餐，一杯豆浆大概大概是2.5克的蛋白质</p><p class="ql-block">可以先吃海里和水里游的，然后再是天上飞的再吃两条腿，两条腿的比如鸡鸭，可以吃皮的，最后吃四条腿的比如牛羊肉，四条腿不要吃皮，牛羊肉最好但是就是猪肉不要吃不要吃肥的，五花肉适量，如果实在想吃你可以放在早上吃，不要喝排骨汤，肉汤。</p><p class="ql-block">记住四条腿的不要喝汤就是～蔬菜类汤、菌菇类、海鲜类汤可以喝到饱，但不能撑着，不要一边喝汤，一边吃菜一边吃饭</p><p class="ql-block">可以先喝汤、吃蔬菜、菌菇类、然后吃鱼，吃水里海里的，后吃鸡鸭鹅……尽量是按顺序吃午餐。，还有大脑需要碳水一定要有碳水也就是主食，大基数的人比如说你超20斤的话，可以一个拳头主食，如果您不掉秤的话，明天可以继续减半主食，蔬菜不限量。午餐主要以五谷杂粮为主或者粗碳水～比如说紫薯呀、玉米、胡萝卜、南瓜、芋头、杂粮类饭，地瓜、但是不要吃烤地瓜，标准的体重就是身高减去110乘以二</p><p class="ql-block">可以先吃菜后吃肉，最好是白肉再吃主食，晚饭必须是五分饱，晚饭可以早点吃，四点到六点，八点以后不要再吃，晚餐是蔬菜➕蛋白质，尽量不吃主食</p><p class="ql-block">晚餐五分饱什么是五分饱，当你到睡觉的时候感觉肚子有微微有点饿，那样是五分饱，当然不要熬夜每天尽量十点半左右开始入睡～不吃刺激食物不喝酒，适量有氧运动，例如走路跑步都是有利于身体健康～</p>