<p class="ql-block">【陈丽燕 】 第35篇日记 </p><p class="ql-block"> 2022年4月23日 星期五</p><p class="ql-block">天气：多云 写日记第35天</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二节实操课程作业：</p><p class="ql-block ql-indent-1">作业一、觉知力训练数息：每一呼一吸为1次，每呼出一口气，数一次，从1数到10；然后从10、9倒数到1为一轮。每天早30分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">温馨提示：1、找一安静处坐下，脊背挺直；2、鼻呼鼻吸；3、数息时把注意力集中在鼻孔处，感知气息进出鼻孔时鼻孔处的感觉。答：早上5：40---6：10</p><p class="ql-block ql-indent-1">作业二、将问题陈述转换为目标陈述，写3句。</p><p class="ql-block ql-indent-1">示范：1、我害怕自己生病 </p><p class="ql-block ql-indent-1">我想要身体健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、我害怕自己没学好家庭教育实操课。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">我要努力去学习好家庭教育实操课。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、我担心孩子睡得晚。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 我希望孩子早点休息。</p><p class="ql-block ql-indent-1">答：我担心大儿子沉迷手机游戏转换后：我想要大儿子认真学习我担心先生抽烟造成咳嗽！</p><p class="ql-block ql-indent-1">转换后：我希望他戒烟身体健康我担心孩子看电视耽误作业</p><p class="ql-block ql-indent-1">转换后：我想要孩子认真学习做作业</p><p class="ql-block ql-indent-1">作业三: 从负面语句到正面语句转化的语句。写3句。</p><p class="ql-block ql-indent-1">示范：1、我想避免痛苦。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 我想要幸福快乐。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、我想菜和汤不咸。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">我想要清淡的菜汤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、我想不吃太干的饭。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">我想要吃松软的饭。</p><p class="ql-block ql-indent-1">答：我想把地拖干净</p><p class="ql-block ql-indent-1">转化后：我想要家人有舒适的环境我想告诉儿子他唱错歌词</p><p class="ql-block ql-indent-1">转化后：我想说明我唱的才是对的我想儿子不歪着写字</p><p class="ql-block ql-indent-1">转化后：我想儿子坐端正写字</p><p class="ql-block ql-indent-1">作业四：意义换框：选一个自己的困惑，练习从中找到至少10条积极的意义与价值。</p><p class="ql-block ql-indent-1">示范：因为和孩子沟通不顺畅， 所以我很沮丧。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 和孩子沟通不顺畅， 所以我很振奋（反义词）， </p><p class="ql-block ql-indent-1">因为…… 我看到了自己成长的方向，给了我积极探索更有效的沟通方式的动力与机会。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我看到了学习的重要性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我看到了孩子有思想，会思考，有主见。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我看到了孩子有很强的表达能力。我看到了对同一问题更多的可能性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我看到了接纳的重要性，</p><p class="ql-block ql-indent-1">给了我开阔心胸的机会。</p><p class="ql-block ql-indent-1">给了我反思的机会，我的观点就是对的吗？</p><p class="ql-block ql-indent-1">给了我提升练习沟通能力的机会。给了我练习情绪管理，把自己调整到良好状态的机会。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我看到了大多数时候我和孩子的沟通还是非常顺畅的，</p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子是愿意和我沟通的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">答：因为家婆不爱干净，</p><p class="ql-block ql-indent-1">所以我很烦恼，</p><p class="ql-block ql-indent-1">家婆天天搞得家里脏乱所以我很振奋（反义词）</p><p class="ql-block ql-indent-1">因为 ……</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、提供了一个为家人创造舒适环境的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">提供了一个让我提升心性的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">提供了一个磨练灵魂的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">提供了一个体谅包容家人的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">给我反思的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">给我调整心态的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">给我体谅别人的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">给我接受别人等于接受我自己的机会</p><p class="ql-block ql-indent-1">给我搞卫生的机会给我一个看到内心的机会</p>