防疫期间，我可以为开学做什么准备？

东高桥中心小学

疫情形势逐渐好转，家长和孩子们每天浏览各种有关疫情复课的新闻报道，情绪不免有些紧张和焦虑，那么在疫情防疫期间我们可以为开学做哪些准备呢？ 一、让认识“提”上去　疫情也是一次生命教育，在危难面前,每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好! 二、让情绪“靓”起来 疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便回复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。 情绪管理小妙招🎈情绪调节法　　第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。　　第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。　　第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。　　第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”　　第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位如头皮、胸口、胃、肠子等）。　　第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”　　第七步，想象一下自己可以改变谁？　　①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。　　②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。 🎈转移注意力　　生活中，当我们不开心的时生活中，当我们不开心的时候，如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 🎈清理心灵空间　　多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 🎈有序生活　　调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。 🎈乱语或身体抖动　　 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。 三、让行为清单“动”起来　　调整生物钟，作息有规律。　　制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。　　核清作业单，学业有考量　　对于疫情期间作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。　　准备新用品，学习有保障。 提前准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对疫情后的后半个学期的期待。　　制定新计划，学习有目标。　　根据自己的实际情况，制定后半个学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。　　提高免疫力，防疫有底气。　　锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。 🎈自制知识清单，梳理线上所学　　在老师、家长的指导下逐项整理所学，高年级同学可以梳理出自已尚有困难的学习点，并反馈给老师，双方互动配合，计划好复课后的衔接课程。🎈积极调整学习心理和学习方式　　比起作息和饮食的调整，学习心理和学习方式的调整，对网络、手机、移动设备的依赖，要逐步调整：客观上减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；主观上通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。🎈给心灵做个SPA　　开学总是喜忧参半的，尤其疫情之后的复课。开心的是终于可以回到学校见到老师和小伙伴，紧张的是担心线上学习没跟上或新学期自已表现得不够好，我们也可以理解为这是一种短期压力的表现。如果持续感到情绪不良且无法调节，要敢于与自已信任的家人、朋友、同学和老师倾诉和沟通，必要时寻求心理帮助。 结束语　　泰戈尔曾说过：“只有流过血的手指，才能弹出世间的绝唱；只有经历过地狱般的磨难，才能有创造天堂的力量。”　　希望你们在这段特殊时期重温理想、固牢责任、厚植情怀；在这次无硝烟的战“役”中关怀生命、关注时代、致敬英雄；在这场全社会的“禁足”中敬畏宇宙、敬畏自然、敬畏法则；自觉争做科学的传播者、谣言的粉碎者、健康的守护者、家庭的关爱者，把这段与灾难抗争的心路历程变成一份令人感动的回忆。　　让我们以最饱满的状态回到大家的视野中。该运动的动起来，甩掉身上的小赘肉；该阅读的读起来，腹有诗书气自华；适当的爱好练起来，让自已更加多面，给人以惊喜。身体和心灵的主动调试都会让我们充满自信地回归课堂。