健康知识|春季运动正当时，这份宝典请收下！

信息传媒学院学生会

天气渐渐回暖

春天万物复苏

沉寂了一个冬天的身体

也开始跃跃欲试

想要在春天好好活动伸展

我们不妨到操场上、体育馆内

一起挥洒青春汗水，激发青春活力！

那么，有哪些运动适宜在春季进行呢？

一起看下去吧

塑型慢跑

1.上身直立，想象自己的头顶上有一根绳子向上拉你的头发，头部有一种向上的感觉。

2.保持躯干稳定，在腹部和背部保持适当的张力，有效帮助力量从下肢传递到地面上，训练核心肌群力量。

3.收紧肩胛骨，想象在自己的肩胛骨中间夹住一支铅笔而不让它掉下来，收紧肩胛骨可以让肩部打开，让肩胛骨回归中立位，帮助上身更顺畅地发力摆臂。

4.目视前方，不要低头看地面，也不要抬起下巴看天。

5.身体稍稍前倾，这样你就可以更好地伸髋，增加向前推动力。但要避免上体向前倾，而是整体前倾。

6.寻找合适的摆臂节奏，跑步时双手在身体两侧屈肘大约90°。

7.不要紧握拳头，双手要自然弯曲握拳，不要刻意紧握拳头，在跑步的过程中，手臂要保持放松。

引体向上

1.握距不要太宽（较于初学者），更多地调动背阔肌力量，向上拉动的难度会明显降低。标准做法是超宽握距，相当于肩宽1.5倍的距离。

2.找到发力点，下沉肩胛骨，预先向下收紧背部，将肩胛骨下沉至底部，如此便能调动上背部以及背阔肌力量，如此向上拉动身体时，背部肌肉会协同手臂肌肉协同发力完成动作。

3.眼睛望向单杠，脑海中想着超过单杠位置，头部始终后仰，向上拉动身体的过程中，背部会自然后挺，肩胛骨会充分向内收缩，可以调动斜方肌力量，如此便可以拉得更高。

4.关于节奏：不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体。

仰卧起坐

1.配合呼吸，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2.双手不要抱头，传统抱头方法容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。

3.起身高度：停留在45度角处。只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，锻炼效果更好。

4.速度控制：起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

平板支撑

1.俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

2.自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。

3. 自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

4.学会胸式呼吸，放松紧张的大腿前侧肌群，避免过多发力。

温馨提示

春季运动六要素：

1.运动动作切勿太剧烈

2.运动前后必要的拉伸运动

3.注意科学饮水，少量多次

4.保证充足睡眠

5.降温不可过急

6.选择合适的运动穿搭

最后，无论我们是做什么运动，都一定要在保证身体状态良好的前提下进行！

2022年4月22日

信息传媒学院学生会