<h5><div style="text-align: center;">#开肩<br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">坐在椅子前端, 手扶在椅子杠, 手肘顶墙下压, 腰背上提</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">有效加强腰背力量及改善圆肩扣肩问题</span></div></h5> <h5 style="text-align: center">正面</h5> <h5><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">#前屈</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">双脚在身体条件许可下站直, 前屈弯腰, 双手着地, 在把脚跟后退到椅子边底下, 脚跟用力蹬, 脚趾放松.</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">双手揸椅子脚, 用力向地面方向推, 屁股往天花板方向上提, 大腿根放松, 背部放松不发力, 不弹腰.</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">有效缓减下腰背压力, 伸展腿后侧肌肉, 通淋巴</font></div></h5> <h5><div style="text-align: center;">#开髋 - 分正反两面进行.</div><div style="text-align: center;">背面向椅子背, 坐在椅子前端, 脚跟顶在椅子脚, 脚掌向外180度打开,</div><div style="text-align: center;">大腿根向外发力, 打开髋部, 不要用膝关节发力,</div></h5> <h5><div style="text-align: center;">正面向椅子背, 坐在椅子前端, 脚跟顶在椅子脚, 脚掌向外180度打开,</div><div style="text-align: center;">大腿根向外发力, 打开髋部, 不要用膝关节发力,</div><div style="text-align: center;">有效加强髋部稳定性及弹性</div></h5>