从“心”出发 向“心”而行——记双峰县心育种子师资培训第四期第三天

梁丽洁

　　4月23日，胡柳莲老师为学员们带来了为期一天的《青少年心理问题干预策略与实用方法》专题讲座。

　　首先，胡老师详细介绍了初次访谈的要点以及在访谈中需要明确的内容。之后分以下几点讲解了在学校心理辅导的要点。

1.认知改变

有些心理问题是由于非理性信念的存在引起的，想要解决这些问题就需要改变认知，将非理性信念修改为理性信念，我们可以使用不合理思考修正表、卡片法等方法，老师们还进行了讨论练习并进行了分享。

2.情绪释放

情绪，内耗。情绪不能被消灭，只能转移。情绪释放的方法：空椅子技术的常见形式：1.自我对话2.倾诉宣泄3.与他人对话。

现场邀请一位老师体验空椅子技术。接着分小组练习空椅子技术。

　　下午，胡老师给我们学员讲述“逐步抽离法”。“逐步抽离法”是一个快速消除负面情绪的技巧，效果快、易操作。

第一部分：坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的“自己”，那就是本人潜意识里负责情绪的部分（椅子里的是“情绪的我”，站出来的是“智慧的我”）。看着椅子上的“自己”，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有，说明已成功抽离。事实上，在绝大多数情况下，你心里还有一些情绪需要处理。

　　第二部分：看着椅子上的“自己”，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法、做事情的。为了我在这件事里可以达到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的信息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，你无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？”引导受导者注意椅子上的“情绪的我”有什么反应。一般来说，他的反应是说“可以”“同意”，或点头等。当受导者收到这样的肯定回应后，辅导者要引导受导者对他说声“多谢”。

第三部分：想想什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象自己整个人都会跟着后退，而只有这堆黑色的、这样大小的情绪仍然留在原位，即悬浮在眼前刚才的位置。想象身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里描写的一样，先后高速飞到坐在椅子上的“自己”，过程中也许会发出很多光和热，也许会发出嘈杂的声音，用眼盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。

第四部分：感觉一下现在心里的感受，还有没有那份情绪（通常会觉得好了很多）。引导受导者想象现在它的颜色变得如何了，现在的形状有多大（往往会是较淡的颜色，形状也缩小）。如果开始时困扰的严重程度是7（以1~10计算，最严重的是10），而现在已经减少至2~3或2以下，则那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力。

随后胡老师还讲述了批评接受法、混合法、自我肯定法和借力法。

　　学员们纷纷表示，太需要这样实用的知识了，回去实操用起来。