<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">亲爱的家长、同学们：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">你们好！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">春色已满园，只盼学子归！经历了一段时间的居家学习后，同学们就要回到久违的校园。面对复课，部分同学可能会有一些压力。这需要一个过渡，也是一个挑战。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为此，老师为大家准备了一份复学心理调适指南。 请同学们收下这个“大礼包”，带着老师的祝福，轻装上阵吧！</span></p> 规矩作息 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">作息时间突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠等问题。应对“开学综合症”，我们有办法：</span></p><ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">调整作息时间，按照上课安排调整节奏，保持充沛精力，以更好地进行下一阶段学习；</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入；</span></li><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">保证每天有一定锻炼时间，多做家务等，保持健康体魄；</span></li></ul> 接纳情绪 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">同学们在返校前后有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些是还未恢复“正常”教学秩序出现的正常心理反应。我们要允许自己有一个调节的过渡期。</span></p> <ul><li><span style="color:rgb(255, 138, 0);">调节情绪小妙招</span></li></ul><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.制订一个计划</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">安排好每天要做的事情，尤其是起床、学习、休息时间。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.钻研一件事情</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.找到一种支持</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持哟！一句积极的暗示“这些担忧是正常反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”</span></p> 调整模式 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">经过一段时间的线上学习，手机成为必不可少的学习工具。开学后同学们要收好电子设备，逐渐回归书本纸笔，走出“线上学习”的惯性，尽快恢复到常规的学习节奏中。</span></p> 致力于学业 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">同学们可以温习一遍线上学习期间所学过的内容，排查出那些没真正明白的知识点，每科列出一张问题清单，然后及时找老师请教，尽快解决掉这些难题。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">同时，趁着复课的契机，树立符合自己学习情况的一系列小目标，并制定一个具体、可行的学习计划，并付诸实践。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">同学们，让我们用积极的心态重拾学习节奏，用饱满的状态回到温暖集体。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">校园春色正好，老师等你归来！</span></p> 温馨提示 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">家长们要及时关注孩子的心理状态，给予陪伴和鼓励，支持孩子平稳过渡。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果孩子的状况无法自行调整或者在家长和老师的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，请及时寻求专业心理机构的帮助。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">心理热线：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">天津市阳光心理热线（400-106-0525）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 子牙镇子牙小学 </span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2022年4月23日</span></p>