<p class="ql-block"> 疫情当前，希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 体育老师温馨提示：居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音。之前几周的单项练习过后，这下来本周的学习及练习如下:</p> <p class="ql-block">靠墙静蹲</p><p class="ql-block"> 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p> <p class="ql-block">肩部柔韧性</p><p class="ql-block"> 站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p> <p class="ql-block">标准蹲起</p><p class="ql-block"> 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。</p> <p class="ql-block"> 结束之后，做放松整理活动。双脚打开，双手提前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">本周作业:</p><p class="ql-block">1.一张运动照片。</p><p class="ql-block">2.一段30秒居家锻炼的小视频。</p>