<p class="ql-block">亲爱的同学们，居家期间你还在保持运动吗？个子长高了吗？小肚子又圆滚滚了吗？</p><p class="ql-block">本期，小陈老师将和你一起打卡这次运动。<b>你需要准备的东西有：一些玩偶、一个盆。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">换好运动鞋，快和爸爸妈妈一起开启“宅家”运动健康之旅吧！</span></p> 热身活动 <p class="ql-block">用简单的步伐及手臂动作结合音乐，我们先来完成热身活动。🏃🏻♀️</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">🎵跟上节奏，我们准备去探险啦！</b></p> 自练内容 <p class="ql-block">✅练习方法：两个可坐立的玩偶放置在距离自己一米远的位置。运动开始时一腿膝盖伸直，另一只腿侧面伸直，两腿依次进行，同时左右手各将玩偶依次放倒，利用跨步再依次立起。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">⚠️注意：在立起过程中没有立稳，要重新立起。</span></p><p class="ql-block">🏆训练次数：10个来回为一组，共做3组。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">🏃🏻♀️目标：锻炼腿部力量，增强心肺功能。</b></p><p class="ql-block">小tips🌀：<span style="font-size:18px;">可用纸杯、书本代替玩偶，以翻面代替放倒动作。</span></p> <p class="ql-block">✅练习方法：将玩偶放至离盆一至两米的距离，开始时，单脚站立在玩偶后，用手将玩偶扔进盆里。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⚠️注意：没有扔进去时，需单脚跳将玩偶捡起返回至起点，再进行练习。</span></p><p class="ql-block">🏆训练次数：左右单腿站为一组，共做3组。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">🏃🏻♀️目标：增强下肢力量，提高身体平衡力。</b></p> <p class="ql-block">✅练习方法：腹部朝上，臀部离地，将玩偶放在肚子上，保持平稳，慢慢移动，将玩偶依次运送至终点。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⚠️注意：在运送过程中掉落，要重新捡起再继续运送。</span></p><p class="ql-block">🏆训练次数：5个来回为一组，共做3组。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">🏃🏻♀️目标：锻炼四肢力量，提升身体协调力。</b></p> 亲子互动 <p class="ql-block">✅练习方法：家长与孩子面对面，将玩偶放置在二人中间，俯卧撑姿势准备。游戏开始时，保持单手支撑动作姿势，用另一只手将玩偶推至对方区域，十秒钟倒计时结束后，玩偶少的一方获胜。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">⚠️注意：保持身体稳定性，臀部不要太抬高。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">🏃🏻♀️目标：增强手臂力量，腰腹力量。</span></p> <p class="ql-block">✅练习方法：准备多个软性物品，在区域内接住或躲避父母向自己扔来的“礼物”或“炸弹”。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">⚠️注意：在接或躲的过程中如未接住或被砸中，即做一个蹲起（可替换）。</span></p><p class="ql-block">🌀小tips：家长可和孩子互换角色。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">🏃🏻♀️目标：增强学生身体协调性、反应力及空间感知力。</span></p> <p class="ql-block">✅练习方法：家长与孩子面对面直立站准备，喊出，“石头、剪刀，步”的口令，同时做出相应动作。输的一方围着对方并脚跳一圈再回至原点，平局继续。</p><p class="ql-block">✊石头动作：双脚并拢。</p><p class="ql-block">✌️剪刀动作：双脚前后开立。</p><p class="ql-block">🖐布动作：双脚左右开立。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">🏃🏻♀️目标：锻炼跳跃能力，增强下肢力量及协调性。</span></p> 放松拉伸 <p class="ql-block">🧘♀️运动后必不可少的就是拉伸环节啦！坐在床上或者小垫子上，<span style="font-size:18px;">利用四个简单的小动作，和小陈老师共同</span>完成最后的放松环节吧！</p> 作业内容 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">📷在运动时录制一分钟视频或拍照，内容可为任意一种练习如：热身、自练、亲子互动、放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">🤔想一想，利用家中的常有的道具还能玩出什么新花样？（视频呈现）</span></p> 最后的话 <p class="ql-block">换一种运动方式，动一动小脑袋，你会发现运动无时无刻都在你身边。我们倡导：<b style="color:rgb(255, 138, 0);">家校合力，携手并肩。一起运动，共同参与。</b>助推孩子们的成长，让居家学习，居家锻炼更有意义！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">相信疫情终将散去，我们就会在不久的将来相聚在校园。</span></p><p class="ql-block">亲爱的同学们，我们下期再见👋</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">🎈小陈老师也好想大家哦……</span></p>