亲爱的家长们、同学们：<br><br> 根据市指挥部有关精神，4月25日(周一)我们即将重返多姿多彩的校园生活。大家在期待与兴奋之余，也要记得调整好身心状态，轻松愉悦的做好复学准备。 同学们看过来 一、调整生物钟，规律作息 <br><br> 利用返校前的周末，对照在校作息时间表，调整作息规律，为返校生活做好准备。<br><br> 二、接纳情绪，拥抱变化<br><br> 无论你是对居家学习还有不舍，或是对返校复学充满期待，这些情绪大家都会存在，是正常的反应。此时，我们需要接纳自己的情绪状态，允许它的出现。以积极的心态拥抱变化，及时调整，主动适应。 三、制定计划，重新起航<br><br> 居家学习期间，我们的学习效率可能不如在学校里高，对于这点不用过于担心。回校后我们还有机会复习，不理解的地方也可以面对面的向老师请教。只要紧跟老师的节奏，相信你可以很快地进入良好的学习状态。 四、告别电子产品，感受生活 <br><br> 线上学习结束后，部分同学可能会因为无法继续使用手机和网络而感到烦躁，我们不妨试试转移注意力。周末两天，请父母帮忙将手机或其它电子设备收好，多与家人聊天、运动;与兄弟姐妹一起做游戏;整理好返校需要用到的学习和生活物品等，让自己的生活充实起来，从生活中细小但具体的每件事中体验愉悦感与成就感，让自己顺利地回到正常的学习轨道上来。 家长们看过来 一、巧用仪式，营造返校学习的氛围感<br><br> 协助孩子做好复学前的心理准备，让孩子有一个过渡的过程，家长可以通过一些“仪式”体验。如：家长也可以和孩子进行一次返校前谈话，倾听孩子可能存在的担忧和困扰。注意少说多听，鼓励孩子表达。也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟，以及未来返校后想要尝试去做的事件清单等;家长也可以和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法。讨论并尝试一些减压放松的方法，例如运动、阅读、倾诉、音乐、日记等来缓解焦虑情绪，重建学习信心。<div> 当然，通过学习用具的整理、返校物品的购置等形式来帮助孩子从心理上提前做好返校准备也是不错的选择。如果发现孩子积极的改变和细微的进步，一定要多肯定和鼓励，做孩子积极适应的加油站。<br></div> 二、规律作息助过渡，榜样示范常陪伴<br><br> 身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。居家学习期间孩子的作息相对比较自由。比起校园生活，孩子可能会更容易出现“起床困难”和“坚持不睡”状况。只有休息好才能学得好，于是作息调整成为了返校生活适应的重要部分。 家长可以通过参照学校作息安排，提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。<div> 例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上熄灯时间管理更能帮助孩子养成规律作息的习惯。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境，更有助于孩子调整作息。<br></div> 三、调整期望助应对，客观评价少指责<br><br> 家长要正视一个现实：返校后的学习强度会高于线上学习，孩子能否跟上节奏，也需要一定时间的适应和调整。因此，孩子返校后，可能会存在一个学习心理“低落期”。 面对孩子成绩的波动和状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望。关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对孩子的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好，他只是遇到了某些困难，需要你的支持和陪伴! <br><br>四、关注状况助适应，保持敏感会求助<br><br> 返校前后这段时间，家长要保持高度敏感，多关注孩子的身心状态。如孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、人际冲突、兴趣减退、厌学行为等，请引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对解决困境。 <font color="#ed2308">心理求助资源</font><br><br><br> 各位家长和同学们，如有需要可向班主任进行心理咨询，也可以通过以下方式积极寻求专业心理帮助，或者拨打心理咨询服务热线电话。<br><br> 1.白云区心理支持热线、区未成年人心理咨询与援助中心：020-86314627; <br><br> 2.永平片辅导站：020-37350552