《情绪管理—- 让生活更加愉快和高效》

丁玲

DAY20《学会情緖管理，让生活更加愉快》

美国心理学家埃利斯创造情绪ABC理论：人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰，这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：

A. 表示诱发性事件，

B. 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C. 表示自己产生的情绪和行为的结果。

在理论B中还有以下三个特征：

1. 绝对化。是指我们以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法，常用词是必须、应该、一定。这种绝对化之所以不合理，是因为每个客观事物都有其发生的自然规律。

2. 过分概括的评价。它具体体现在人们对自己或他人的不合理的评价上，常用词是总是、所有等。典型特征就是以某一件事或者是某几件事来评价自身或他人的整体价值。

3. 糟糕至极的结果。这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比这更坏的情况发生，所以没有一件事情可以被定义为糟糕至极。

要想避免情绪失控就是多检查我们大脑是否存在有绝对化、过分概括的评价和糟糕至极不合理的想法，如果有就要有意识的用合理的信念取而代之。人是有语言的动物，想法借助于语言而进行的，借助于语言对合理的信念进行强化，训练自己的有效思维。

有效思维是以目的为导向，就是找到事物真实的联系，以思维结果指导行为来实现自己的目的，然后引发自己的快乐情绪。以目的为导向去思考，展开行动去解决问题的习惯。

训练有效思维的方法：

第一我们要感恩情绪。任何一种情绪，它背后都是礼物，一方面是给我们一种积极的提醒。另一方面能帮我们觉察出头脑中的观念和想法，让我们找到缘由，从而去解决问题。

第二我们要坚持运动。人的精神和肉体是统一的，它是相互影响，当人的肉体状态激发起来的时候，人的精神状态才能积极起来。

第三掌中大脑。当我们情绪失控的时，把自己的拳头握紧，然后松开自己的四指，告诉自己此刻我的理智已经没有了，在心里数十秒钟，就会让我们迅速的恢复平静，让理智恢复工作重新掌握情绪的开关。

情绪是打开人生幸福之门的钥匙，是我们女性成长的关键。

现在的生活中我绝大部分时间是“清醒的人”，通过学习之后当看到孩子的有些不好的行为时，会很平静的去面对他，是会去找行为背后原因，在平等和尊重孩子交流，了解孩子的需求和感受，和他一起探讨更适合的解决办法。慢慢地发现孩子现在也是没有情绪失控的状态。时刻保持有意识觉察自己。现在和爱人之间更多是感恩他为这个家每天默默的付出，他现在会主动分担家务，我们也会互相探讨自己做的好或做的不好地方，是爱人教会我多用正面表达法，多看到事物积极的一面，感觉现在我们心更贴近。每天早上他出门的时候都会主动给他一个大大的拥抱并祈祷美好会发生他的身上♥️