<p class="ql-block">注意事项：1.每一组练习之间要有间歇。 2.饭前和饭后半小时内不适合剧烈运动。3.每天上午10点、下午3点各一遍。</p> <p class="ql-block">1.1原地踏步走 2分钟</p> <p class="ql-block">1.2转体交换步 四八拍</p> <p class="ql-block">1.3胯下击掌 四八拍</p> <p class="ql-block">1.4 各关节环绕，每一个部位二八拍</p> <p class="ql-block">观看立定跳远</p> <p class="ql-block">观看短跑</p> <p class="ql-block">2.1小步跑 10秒×5</p> <p class="ql-block">2.2高抬腿跑 10秒×5</p> <p class="ql-block">2.3开合跳 10秒×5</p> <p class="ql-block">2.4立卧撑 10个为一组，共5组</p> <p class="ql-block">2.5握拳 30×5</p> <p class="ql-block">3.1放松 随音乐做两遍</p>