<p class="ql-block">《远远的背后带领》一书，看似是在教我们怎样带孩子的，但实际上，它是在教我们怎样成为更好的自己。（更好的自己，不只是别人看到的部分，也不是华宇豪车能衡量的。更好的自己，是由内而外的自信平和，是包容是接纳，是知道世界是多元的，人是各样的，是能容得下“异己”。）</p><p class="ql-block">昨天我读到拥抱情绪一章。人有悲伤愤怒焦虑快乐喜悦激动等各种各样的情绪。我们希望自己能拥有“好”情绪，但更要允许自己有“不好”的情绪。“不好”的情绪发生，你不要压抑着它，不要告诫自己我不该愤怒不该悲伤……因为压抑是没用的，告诫是无效的。但也绝不是要让自己尽情地发泄情绪，而是要觉察、观照自己的情绪，并思考情绪到底因何而起，此所谓拥抱情绪。</p><p class="ql-block">今天早上，老柴要吃煮方便面，我一下子就不高兴了。冰箱里有我蒸的素包子、肉包子、还有剩的胡萝卜鸡蛋饼，为什么你偏要吃方便面呢？方便面能有营养吗？是我做的饭不好吃吧！可是我已经是很认真很努力地做了。委屈、伤心、挫败感一起涌上心头。再看着老柴，这个人真讨厌啊！真对他没好气啊！……</p><p class="ql-block">这个时候我知道自己的负面情绪上来了！怎么办呢？向他发泄、朝他控诉？那太不好了？压抑自己告诫自己不该委屈伤心有挫败感？那没用，我已经委屈伤心有挫败感了！拥抱你的情绪！我开始觉察观照自己的情绪，我体验自己的喉头发紧、心沉沉的像被击了一下，我为我老公吃方便面不吃我蒸的包子而难过伤心委屈，我想骂他！啊，我竟然为人家吃方便面而难过伤心委屈！我竟然为此想骂他！我觉察着自己反观着自己。这时，我转过头对正在厨房里煮方便面的老柴说：老公你吃方便面我感到很伤心很挫败！（注意我是说出来，而不是控诉。）老柴看向我，笑着说，不伤心哦！没事！这话不足以安慰我，但是他的平和的微笑还是有一定的治愈性的。</p><p class="ql-block">就这样蓄积了一胸腔的“不好”的情绪慢慢下去了。我出来跑步了，早晨的街道、行人、汽车都具有治愈性，尤其是早晨的公园、阳光，美好的爱谁谁谁呢！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，我开始实践仍然是在《远远的背后带领》一书中读到的拜伦凯蒂的“转念”法。我想：老柴真的是嫌我蒸的包子不好吃才要吃方便面的吗？不用拜伦凯蒂的四步骤，就这一个步骤，我就转念成功了！老柴不是因为嫌弃我蒸的包子不好吃才要吃方便面的，他只是想吃方便面。准确来说他想吃面，但是方便面方便，所以他就吃方便面了！更准确地说，早晨他的胃想要一碗热乎乎的面。这几年他大清早跑山阴上班，早饭都是在外边吃一碗饸烙面，已经养成了这样的早餐习惯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑完步回来时，我买了李锦记黄豆酱，我想起我看过的一个教做面哨子的视频。</p>