<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 突如其来的疫情像是一只无情的大手，给原本安稳的生活按下了“暂停键”。一张张口罩不仅遮挡住笑脸，还阻碍了快乐；一条条一米线不仅阻挡了人与人之间的近距离相处，还疏远了想靠近的炽热心灵。人的心情难免会因为不可抗击的疫情造成一定的影响，从而产生焦虑、压抑的心理。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 为了更好地帮助学生缓解疫情带来的心理焦虑，使他们学会转化压力，维持良好的心理健康状态。翟各庄小学本周通过直播课，在心理老师的引导下，相聚在云端，进行了一次正念冥想放松训练。</b></p> 正念冥想 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 正念冥想训练是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> ◆ 营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境；衣着尽量宽松，或躺或坐，调整好你的呼吸，把注意力放在你的身体上；可以播放一些正念练习引导语。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> ◆ 当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> ◆ 结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。</span></p> 放松体验 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">心理直播课上，同学们在老师的指令下，在轻柔的音乐里，闭上眼睛，进行正念冥想。看，他们是多么认真！</span></p> 云端互动 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">放松训练结束以后，心理老师和学生们在云端互动，学生们纷纷说出了自己训练后的感觉。本次心理课的效果良好，学生们都放松了心情，经历了一次美好的体验。</span></p> 美好心愿 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">课后，在心理老师的引导鼓励下，孩子们积极制作了心愿单。一起来欣赏一下孩子们对于疫情结束后许下的美好心愿吧！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 春有约，花不误，岁岁年年不相负，余光中曾说过:“我的国家依旧是五岳向上。”深情寄语：皆莫怕，替汝尽望，待春暖花开日，山河无恙。希望如期而至的不止春天，还有疫情过后平安的所有人。</b></p>