2022年春太极小行之家体育课

七星关区亮岩镇太极小学曾艳

健康的身体离不开自身良好的生活习惯，我们的机体就像一台机器，随着使用年限的推移，会逐渐“磨损老化”，而不当甚至是错误的生活习惯更是会加快它损坏的速度。因此，我们的身体也是需要合理使用与维护的。 本周我们的课程以体育课为核心，以合理使用腰部为切入点，重点向同学们介绍如何搬取重物，引导大家通过学习，结合自己的行为习惯并纠正不当之处，并应用到实际生活中。 而良好的生活习惯包含方方面面，其中，饮食习惯更是与我们的生活息息相关。在上一节体育课时，同学们了解了“六大营养物质”，课程回顾时，我以为时间过去许久，同学们可能只会记得一星半点，但实际上却并不是“我以为”，一人一言便可归纳出大概。 　　在复习的过程中，我发现一个有趣的地方，那便是同学们曾经在小本子上做过笔记，如今，即使他们会有所遗忘，但许多同学已经自发翻开自己的笔记进行复习。 记笔记是一个很不错的习惯，但我们不应该只把它当做临时需要才会想起的工具，我希望大家不仅仅只是动笔记，更应该将笔记作为自己的储备知识的初步工具，温故而知新，帮助自己将纸面上的知识转化为自己脑海中的知识。 　　六大营养物质中，蛋白质是生命的物质基础，是生命活动的主要承担者，而有效且高效的蛋白质补充方式便是我们的第一个话题。 鸡蛋是性价比最高的蛋白质来源，下面让我们来看看同学们关于“吃鸡蛋”的二三事吧！ 　　我校有部分住宿生，对于他们来说，周一至周五三餐皆在学校，可能并不能保证自己每天都能够吃到鸡蛋，但学校每周的菜谱中，鸡蛋出现的频率也很高，因此我告诉同学们，当学校准备的饭菜中有鸡蛋时，不要挑食，将它当做自己补充蛋白质的重要来源。 当然，不挑食，均衡营养也是保障我们身体健康的重要途径。而在日常菜谱中，除去蛋类，还有瘦肉也是我们重要的蛋白质来源，鼓励同学们不要让肉便宜了食堂外的泔水桶。 除此之外，牛奶也是我们生活中常见的优质蛋白来源，然而，奶和“奶”之间也有着千差万别，只有蛋白含量达到标准的，才能真正称之为牛奶，其余的都是披着“奶皮”的饮料，比如同学们常见的旺仔牛奶、六个核桃、AD钙、优酸乳、津威等。 　　在国家标准中，牛奶的蛋白质含量最低为2.9克/100ml，认准这一标准之后，大家都能够分辨课件中列举出来的奶及奶制品哪些是牛奶，哪些是饮料。同时提醒同学们选择牛奶时注意它的成分表，选择自己真正需要的。 　　除饮食外，合理、正确的使用身体也是保持健康的一个重要因素。在生活中，我们或多或少都存在着一些不良习惯，比如在我们平时看来再正常不过的弯腰取物。长期的弯腰或用力不当可能会造成我们的腰肌劳损，甚至椎间盘突出。 在学习如何正确搬运物体前，我通过请同学们自愿上台演示自己平时是如何搬东西的方法，然后让其他同学去寻找其中的共同点来了解同学们的日常习惯。 　　在这里有一个比较开心的事情，在以前的时候，很多同学对于上台演示都处于一种“想来却又犹豫不决”的状态，但如今，大家慢慢敞开心扉，变得更加的大胆自信，往往是刚刚表示需要同学们上台的念头，大家便纷纷迫不及待的举起小手，甚至会站起来，用“双手”来表示他的期待。其中，三年级同学是变化最大的，不论是上台还是分享，逐渐的从以前的“金口难开”转变为如今的“齐头并进，争先恐后”。 　　通过调查，同学们大部分人搬东西时基本都会弯腰。当询问到长期频繁的弯腰自己是什么感受时，同学们异口同声的回答：“腰酸”。 　　我们学校地处农村，孩子们回家之后不可避免的，需要帮助家里人做家务以及农活，需要弯腰的情况远比其他地区孩子的多。但有的时候，对于不必要的“弯腰”是可以避免的，下面我们以搬东西为例，一起来看看吧。 　　搬东西时，以下蹲的姿势，保持腰背平直，以臀大肌为着力点，身体重心垂直向下，以“稳”为重。 练习总共分为两个部分，首先是徒手练习——深蹲，其次是实物练习——抬水。 在徒手练习时，相较于实物练习，同学们在徒手练习时注意力比较集中，因此动作相对来说比较标准，但在实物练习时，有的同学会不由自主的加入平时的习惯。习惯是一个需要长期练习，不断提醒自己才能改变的。 　　而不论是徒手练习或是实物练习，为了让同学们加深理解，我们采取的是由分组游戏，由同学们互相观察提醒，甚至上场帮助同学调整姿势。互相指点的方式不仅仅能够让同学们相互学习，也大大解决了我最开始分身乏术——又要录视频拍照片，又要观察指正同学，而口头的提醒效果肯定不如手把手的指导。 　　这是一个由于太紧张，将自然向前看的动作发挥力度过大的同学，旁边的同学正在给他纠正动作。 　　通过这样的方式，同学们的效率及学习效果大大的提升了。 　　比如四年级的张小海同学，最开始时，他会不由自主的弯腰，搬运行走的过程中，胳膊会无意识的外展，但经过同学们的帮助之后，他整个人的动作姿态显得“轻松”了许多，不再那么紧绷。 　　在抓拍时，他还能一心二用，转过头来看镜头！然而，在真正搬运重物的时候，便不能再“三心二意”。 　　在三年级的课堂中，有的同学由于身体太紧绷，在第一轮实物练习中，整个人非常的僵硬，同学们为了鼓励他，会在途中给他大喊加油。但最终，由于随行加油的行为会影响到练习的同学，便被我阻止在了起点处。 　　练习结束，同学们回顾自己及他人的练习情况，总结出大家最容易犯的几个小错误——也不能称之为错误，应该是容易带入的习惯。分别是：1.弯腰；2.手臂外展；3.肩颈紧绷，不放松。 课堂中的练习结束了，但生活中的练习还远远不足，因此，同学们在课后的生活中，在自己搬东西时，可以提醒一下自己需要注意什么，不断练习，最终成为自己的习惯，以及除去搬东西之外，其他需要弯腰的地方，我们还有什么比弯腰更好的方法。