<p class="ql-block"> 天津市河北区启智学校</p> <p class="ql-block"> 随着 “谷雨”，春天的最后一个节气的过去，夏的脚步越来越近。疫情也逐渐得到了控制，同学们也要结束居家学习生活，回到久违的教室，重新适应“硬核”防疫下的学校生活了。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 那么，如何积极调整心态，尽快适应和投入到正常的学习生活中呢？心理老师给大家准备了一份复课心理指南，让我们一起调节心态，轻松复课吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，将近两个月的居家学习生活感觉如何呢？在得到复学的消息后，你们是否会焦虑、紧张，或许会感到抗拒……长时间的居家学习难免会让大家较难适应学校生活，因此，和老师一起积极调整状态和心情，快乐复学吧！</p> <p class="ql-block">1.能量发泄，将坏情绪倾倒。</p><p class="ql-block"> 当“坏情绪”这个小怪兽来临，同学们可以找到一种方式将其倾倒出自己的身体。例如，让家人帮我们准备一个“解压软球”，每当坏情绪来临，我们可以将小球握在手中，用力握紧，想象自己在用这种方式打败身体里的小怪兽，可以邀请爸爸妈妈一起做打败怪兽的超人哦！</p> <p class="ql-block">2.注意转移，让快乐占据你的心。</p><p class="ql-block"> 同学们，我们的心就像一个装满玩具的箱子，如果这个箱子被破烂不堪，或者是你不喜欢的玩具塞满，我们自然不会开心起来了。</p><p class="ql-block"> 因此，我们要让喜欢的东西塞满“箱子”，也就是说，我们要找到让自己快乐的方法，让快乐占据你的心！例如，你喜欢绘画手工，读书，运动，又或者是看喜欢的电视节目，那就在不开心时试着做喜欢的事情吧，要注意，观看电视节目要适当哦！</p> <p class="ql-block">3“蝴蝶拍”，助力情绪稳定。</p><p class="ql-block"> 除了以上方法，老师这里还有一个方法教给大家，在你控制不住自己的时候，可以试试蝴蝶拍的方法，帮助自己安静下来。</p><p class="ql-block"> 首先，将双臂交叉抱在胸前，左右轮流用手掌轻轻拍打手臂。其次，在拍的过程中，轻闭双眼，回想一些令自己开心的事情，例如在家中与爸爸妈妈做游戏的快乐瞬间等。十次为一组动作，我们可以多做几组帮助稳定自己。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 疫情形势逐渐稳定，家长如何在复学前后做好孩子的后勤保障、情绪引导、安全管理呢？在此，提醒广大家长，在家里尽量保持原有的生活规律，不要刻意改变。那么，家长到底怎样做才能帮助孩子呢？</p> <p class="ql-block">1.巧用仪式，接纳减压。</p><p class="ql-block"> 面临复课，家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别居家学习模式，逐渐营造返校学习的氛围感。例如：家长可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟，也可以和孩子一起整理开学需要用的物品，尝试一些减压放松的方法，例如运动、阅读、手工、音乐、等来缓解焦虑情绪，重启校园生活节奏。</p> <p class="ql-block">2.生活陪伴，榜样示范。</p><p class="ql-block"> 身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。家长可以通过参照学校作息安排，提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是让学生逐渐找回学校午休及晚上休息时间的节奏。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境，更有助于孩子调整作息。</p> <p class="ql-block">3.关注状况，调整期望。</p><p class="ql-block"> 返校前后，家长需要高度关注孩子的情况变化，也要适时调整期望，孩子在面对复学时难免会出现情绪波动，暴躁，不愿返校等情况，也许孩子只是需要您的陪伴与支持。家长需平静面对，降低期望，接纳孩子的状态，给予适时的陪伴。</p> <p class="ql-block"> 同学们，老师相信大家可以积极调整自我，快乐迎接复学！</p> 线上学习风采 <p class="ql-block"> 最后，让我们一起看看同学们的线上学习风采展，这段时间，同学们积极认真完成各项学习任务，给同学们点赞！同时，也感谢家长们的大力支持与配合，老师们的辛勤付出与指导！希望我们继续共同努力，为孩子们的美好未来撑起一把“心”的伞！</p>