从“心”启程，一起奔向未来——三亚市八一小学复学心理调适指南

Vicky

春暖花开，时光如初终于迎来复学的日子如何以积极的心态面对即将到来的复学生活三亚市八一小学精心准备了一份复学心理调适指南希望对你有帮助 调整作息，步入正轨 <h1>　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。</h1> 接纳情绪，积极乐观同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。 　　其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。设立目标，制定计划在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。自我减压，学会求助 　　复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。 　　重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长应该如何处理呢? 稳定情绪，创设氛围首先，家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。 　　长久居家面临复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。 　　我们需要允许自己拥有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急，就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现，意识到它可能是一种提醒。接着可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚…… 学习理论，重建认知 　　其次，家长可以利用“情绪ABC”，引导孩子建立返校复学的理性认知。 由于我们常有的一些不合理信念使我们产生情绪困扰，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，C表示产生的情绪和行为的结果。按照这一理论，如何引导孩子理性看待返校复学行动，是做好心理准备的关键。积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习，部分学生可能会出现不想开学的情绪。 此时，作为家长，可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学，鼓励学生主动与老师和同学们加强联络，一起回忆在校期间的难忘瞬间，尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处，引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”，从而增进孩子与学校之间的心理联结，帮助孩子树立关于返校开学的理性信念。 树立榜样，激发动机 　　家长还可以给孩子讲述抗疫中的科技新闻和人物故事，激发孩子内部学习动机。 无论居家学习还是返校开学，是否具备较强的学习动机，都是影响孩子学业情绪与学习效果的主要因素，在各种类型的学习动机中，又以内部动机最为持久和有效。在抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争中，涌现了很多英雄人物，他们运用自己的专业知识奋战在一线，以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。 作为家长，要善于抓住这个有利时机，给孩子讲一些抗疫工作中高精尖科技成果的运用，讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事，讲一些抗疫英雄的成长历程，激发孩子的“爱国情”“强国志”，帮助孩子正确树立远大理想，并以此激发孩子持久的内部学习动机。进而，家长可以引导孩子将“远景性目标”与“近期性目标”相结合，不仅可以做好返校复学前的心理准备，也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。 此外，家长也要及早帮孩子做好作息时间的调整，尽可能将孩子在家的作息时间与返校复学后安排相一致，引导孩子适度开展室内体育锻炼，以弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降，以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。 求助方式 　　家长们、同学们，疫情之下，我们更加理解了生命的价值和意义，我们更加懂得了感恩社会和知足当下。让我们相聚在校园里，从“心”启程，一起奔向未来！