<p class="ql-block">拨云见日终有时 我们同心待花开</p><p class="ql-block">——芜湖市方村中学致全体师生一封信</p><p class="ql-block">疫情当前，居家隔离是疫情防控的重要方式之一。这段日子，可能会给我们的学习、工作、生活带来诸多不便，也会让我们面临一些问题。我们除了做好自身防护，还要关注自己的心理健康，积极调节自己的状态，共同迎来人间四月天。</p><p class="ql-block">1.坦然面对情绪变化，接纳调节情绪。</p><p class="ql-block">在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、无聊、愤怒和烦躁等情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，理解和接纳自己在疫情期间有这些情绪反应，这样就能更好地进行调节。</p> <p class="ql-block">2.关注科学权威信息，避免信息侵扰。</p><p class="ql-block">我们要对疫情做到“心中有数”。避免大量接受网络信息影响心态平衡，学会对信息进行判断，确定权威、科学、客观的信息来源，以获得真实有效的信息。以官方媒体发布的报道为准，避免一些非权威渠道，特别是自媒体时代的一些非权威平台传播的消极信息，甚至是恶意散布的谣言的侵扰。不信谣，不传谣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.合理安排居家生活，保持生活规律。</p><p class="ql-block">居家期间，我们拥有了更多的自我支配时间。我们要尽可能维持原有生活作息，让自己生活有规律。注意饮食均衡，保证睡眠充足。做好时间管理，合理安排每天的时间，做好规划，充实居家防疫生活，给自己更多的生活掌控感。除了学习和工作，还可以进行家务技能的提高、体育运动的锻炼、家庭互动游戏等。运动也是非常好的情绪调节方式，可以选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等适合居家进行的形式。合理使用电子产品，避免产生依赖沉溺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.促进良性家庭沟通， 营造和谐氛围。</p><p class="ql-block">居家学习期间，家人之间有了更充裕的相处时光，一方面会让大家有更多的交集，可以彼此了解、增进感情，同时也可能会出现一些矛盾。家庭成员间多一些商量鼓励，少一些唠叨管制，耐心倾听、换位思考、积极理解对方，高质量陪伴、保持良性的沟通方式。遇到问题，暂停争吵，适度控制自我不良情绪，充分表达自身的感受和需要，等双方情绪稳定后理性沟通，营造稳定、安全、温暖的家庭氛围。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.保持亲友互动联络，倾诉彼此心情。</p><p class="ql-block">隔离病毒不隔爱。虽然活动空间较为有限，限制了我们的社交活动，不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是还可以通过线上的方式和他们保持联系，这会有不一样的体验。和家人、朋友通过视频的方式聊聊大家的近况和最近的心情，互相关心、互相给予支持和鼓励，能给我们带来愉悦的感觉，保持良好的心理弹性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同学们老师们，疫情防控需要你我共同参与，不信谣不传谣，积极配合疫情防控安排。共铸防疫心，同期春满开。愿你我同心，望山河无恙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文字：刘胜 </p><p class="ql-block">图片：刘胜</p><p class="ql-block">初审：奚家炳</p><p class="ql-block">终审：查信</p>