<p class="ql-block"> 近期，因疫情防控升级、多次核酸检测等，紧张的情绪又一次笼罩了我们。各位同学的学习、生活计划又一次被打乱，一些负性情绪和身心变化再一次影响着我们。做为学生，如何更快更好地调适好自己的心态，按要求居家生活、上好网课，下面这些心理调适小贴士供大家参考。</p> 深呼吸放松法 <p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block"> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；</p><p class="ql-block"> 然后，重复上面的步骤3~5次，吸气，呼气。</p> 躯体肌肉放松法 <p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；</p><p class="ql-block"> 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block"> 抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block"> 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> 放声大喊 <p class="ql-block"> 放声大喊是发泄情绪的好方法，但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！</p> 多和家长老师沟通交流 <p class="ql-block"> 当出现焦虑、不安等情绪时，我们可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，把自己的感受告诉家人和朋友，在沟通交流中的相互鼓励和感情交流，还可以加强心理上的相互支持。及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解。与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾时，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</p> 培养爱好，加强运动 <p class="ql-block"> 同学们可以结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。相信同学们都有不同的爱好，在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴练字、画画、下棋，听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！</p> <p class="ql-block"> 疫情期间，帮助大家缓解心理压力，塑造乐观健康的心理状态，正确认识压力、有效管理情绪， 掌握心理调适方法，塑造平稳健康心态，及时有效削减紧张、焦虑等心理问题，能够将“居家隔离”和“学习生活”有效平衡，合理安排学习时间，培养良好的生活习惯，以阳光心态助力孩子们快乐健康成长。 </p>