减肥第五期（4.11—4.20）

坦然

减肥先健脑。我总结了12字口诀：管住嘴，迈开腿，多喝水，按时睡！这段时间光健脑了，忘记减肥了！这就叫语言上的巨人，行动上的矮子！所以4月10的体重是64.6，今早的体重是64.90，减了个负数！下一期动真格的，坚决减到64kg！ 2022年4月11日早体重：65.05晚体重：66.55今天是复学第一天，开足火力讲、考、批，白天讲了两节，晚上考了一节，批了一节，结果当然是理所当然的失望，不是一般的差，而是非常差。讲尺规作角，竟然有二十多个同学没有圆规，可以想象在家里的时候能有几个跟着练的了。今天全体师生员工又做了一次核酸，开学也不容易，坚决不能出问题，安全第一，健康第一，不能任何万一！勤洗手，勤通风，戴口罩，不聚集，做好应该做的一切！所以呢，今天几乎没时间做运动，而且为了有劲儿上课，也没刻意减肥，少长点儿就长点儿吧，既然还没退休，那就以工作为重，站好最后一班岗，尽职尽责，尽心尽力，对得起良心，对得起这份工作，对得起工资！认真的人最美丽，最可爱，工作的时候认真干活，减肥的时候认真减肥，等到退休了就认真的老去，哈哈哈哈哈，为自己点个赞，明天早晨继续认真上早自习去！ 2022年4月12日早体重：65.30晚体重：66.65跳绳第8天：1300个昨天入夏，今天返冬，上午风雨交加，去做核酸时我都穿上棉袄了，惹得众同事一顿笑。晚上回家，躺沙发上看电视剧，玩手机，真不想动弹了，但是心里又不舍气，觉得应该下去跳绳。一直犹豫到了七点多，终于鼓起勇气换衣服下去了。没有想象中的那么冷，也没有恐惧中的腿疼不敢跳，困难都是自己为了逃避现实而找的借口，一旦付诸于实际行动，什么都不是问题。跳起来还挺带劲儿，不到200个就微微出汗了，一点儿也不冷了，一开始跳个三五下就断头，后来越跳越熟练，最多的时候跑着跳能连续170个，双脚蹦着跳能连续50个，但双脚轮换跳还是不行，跳不了多少，还喘不动气。今日早餐老公做的，炒菠菜，下面条，给我满满一大碗，里边还有一个鸡蛋，我按顺序先喝水，多吃菜最后竟然剩下了半碗，这是破天荒第一次。要是以前，有几碗吃几碗，不在话下，没有剩下这一说，缀也缀上了，庆幸自己养成了良好的习惯，饱了就坚决不吃了，即使扔了也不吃。从减肥以后，我觉得生活质量大大提高了，以前就知道出去割肉买菜，从不搭配，也不考虑热量高低。现在做饭基本做到轮流吃，合理搭配着吃。中午炒了土豆丝，炖了鲫鱼。虚心请教了宋老师，把鲫鱼先过油，然后炖的时候一定一定要加开水，加点儿白酒，这样汤汁乳白，鱼肉鲜嫩。确实名师出高徒，我承认今天是我做的最好吃的一次，一共9条鱼，炖了一大锅，我俩都干掉了。土豆丝也很好吃，太多了剩下吧，吃了早上剩的半碗面条，还是算是个过日子的人！为了减肥，天天买买买，今天买了4斤西梅，据说西梅热量低，含有维生素多，有利于减脂减肥，但是我觉得太甜了，多吃无益！又买了5斤贵妃芒，还有3斤马家沟芹菜，6个小南瓜🎃，这周够吃的了。但是还是要控制量，不能太放肆了，虽然不要求减的太快，但是也不能长得太多额😓。风雨人生路，且行且珍惜！ 2022年4月13日早体重：65.15晚体重：66.05跳绳第9天：1100个今天又是勤劳的小蜜蜂，自己动手，勤俭持家的一天。木耳早早的泡发好，芹菜摘净，分门别类处理：叶子用热水烫了拌着吃，黄嫩芯准备生吃，其他茎分为上下两部分，今天先把靠近根部的部分用肉丝炒着吃，剩下的明天继续干。芹菜是粗纤维，既能减肥，又能降血压，就是有点儿费牙。前几天买了一袋子芋头，好像10斤，一开始每顿饭能吃两三个，后来就吃烦了，一看快要坏了，就都煮了，放冰箱里好几天了。今天灵机一动，把他们去皮，捏成泥，掺上小米面、二面（就是自己去磨坊磨面时，把第一遍最白的单独留出来后剩下的较黑的那部分，虽然不白，但吃起来有麦香味）、黑芝麻、亚麻籽粉，做成了馒头，真的是松软绵香，晚上本来是不吃饭的，馋得吃了两块。忙忙碌碌又一天，愿每天都有进步，都有好的表现！ 2022年4月14日早体重：64.90晚体重：65.75跳绳第10天：1100个今天是被带偏的一天。有时候人在江湖，真的是身不由己。包括吃什么，不吃什么。早晨某人做饭，煮了元宵，每人8个，大葱炒鸡蛋，杂粮馒头。本来今天是想再接再厉，乘胜追击，在64.90的基础上再往下降一降，那就要继续控制食物。但是人家都盛好了放在桌子上了，你能不吃吗？不敢惹人家不高兴，那就吃吧，顺便把很长时间没吃的豆腐乳和咸菜也就着馒头吃了吧，过过嘴瘾。中午我自己准备饭菜，继续吃草，芹菜心拌猪心，肉块炒西芹，都配的木耳，满满当当两大盘，吃了半个多小时，不是有意细嚼慢咽，是真的嚼不动了。某人出去回来晚了，我就自己先吃着的，没想到人家回来又买回来糖球和糖炒栗子，真是甜蜜有爱的一天啊。吃了一枝糖球，底线是栗子没吃，就留着明天再解决吧！放学回家又吃了一盘西梅，安慰自己说是消脂减肥的，多吃点儿没关系，自欺欺人吧！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！上上下下都是人生常态，减肥更是如此！今天没有把握好，明天再努力！ 2022年4月15日早体重：64.75晚体重：66.25减肥先健脑！没有正确的方法作指导，就是在错误的道路上越走越远！经过学习实践，我总结了12字减肥法：管住嘴，放开腿，多喝水，按时睡！很多人说减肥有副作用，比如说脱发，无力，月经不调，所以我也战战兢兢。但是从这两个月来看，各方面还行。比如像我这个年龄，早就应该绝经了，我也一直希望如此，因为我有点儿贫血，医生说等不来月经了可能就会好了。从去年下半年开始，中间曾有3个月没来，很高兴，今年2月份又来了一次，到今天50天了，又大驾光临了。所以说我的减肥并没有让大姨妈出走，还是可行的，起码在这方面没有大的反作用。所以这几天就不准备运动了，从今晚开始在家泡脚养生，好好伺候大姨妈，来一次少一次了，说不定是最后一次了，真心希望这是最后一次。管住嘴，并不是不吃，也不是单纯的少吃，只要不暴饮暴食，只要能产生热量差，就能减重。有时候吃点儿高碳水高热量高脂肪，也不必耿耿于怀，只要不是连续吃，放开了吃，总的趋势还是下降的，只不过可能速度变慢一点。比如我昨天吃了元宵，吃了糖球，但是还是减了0.15kg，原因就是吃的量少，并没有积累太多的热量，所以馋的时候适当的吃吃喜欢的东西还是可以的。因为我们我们减肥是为了更好的愉快的生活。生活也不是一个人生活在真空中，也不只是减肥这一件事，总要互相兼顾家庭工作方方面面。今天提前打招呼了，早上我要喝麦片加奶粉，不必准备我的饭。但老公炒的大葱鸡蛋我还是跟着吃了一部分，大概是一个半鸡蛋的量吧！中午炒黄豆芽，炒千张，都是配的韭菜，是因为家里有头刀紫根韭菜，所以才去买的这两样菜。吃了大半碗米饭，因为课比较多，确实饿了。要干活总是要有力气，吃饱了才有力气减肥嘛。下午吃了十几个糖炒栗子，现在做个买卖也太不容易了，服务也太周到了，还送了辅助工具，真贴心！今天西梅不吃了，吃个贵妃芒吧！芒果除了糖分较高外，其他都符合减肥要求，适量吃，也爱吃，那就吃！每一个梦想的实现，都有无数个默默奋斗的日子，要坚韧不拔，要持之以恒，要厚积薄发，才能水到渠成。 2022年4月16日早体重：64.90晚体重：67.20今天运动无，节食无，在家吃糖，吃油炸的馓子，吃栗子，吃苹果酱，吃各种坚果，吃饺子，吃芒果，吃西梅。总之一天就是躺着，吃着，难受着，看了不知道多少集电视剧，先看《心居》，再看《一代洪商》，麻木，无聊。希望所有不舒服尽快过去，明天是元气满满的一天！ 2022年4月17日早体重：65.30晚体重：66.40运动：下午3点出去步行6.26公里，一万多步。以前吃饱吃撑是常态，今天吃饱吃撑是偶尔，看看是否还有那种幸福感，满足感。今天权当就中午吃了一顿饭，乱炖了半锅菜，绿豆芽儿、蘑菇、海带、鸡蛋、粉丝，对于做菜我向来很自信，味道不错，吃了一大堆！昨天包饺子剩了块面，做了韭菜盒子，吃了四个。打了五谷豆浆，喝了三四碗吧。既然要放开了吃，饭后就在吃了一包糖吧，就是奶糖，一小包里有五块，不大的，也吃了。再就是还剩了一小盘西梅，好几天了，别坏了，也都吃了吧。看看一个胃里能塞进多少东西啊。三点，看够了电视剧，毅然决然的出去步行了。春暖花开又一年，白色的海棠花很美很香，到处都是；粉色的樱花一嘟噜一嘟噜挂在枝头，像棉花糖；黄艳艳的棣棠花随风摇曳，明晃晃的很养眼；浅紫色的丁香，深红色的桃梅，一片片的二月蓝……不用东奔西走，周围的花儿就看得我眼花缭乱，心花怒放。下午的阳光也还好，吹面不寒杨柳风，走得身上微微出汗，心里暖呼呼的，生活还是阳光明媚的时候多。晚饭某人出去喝酒回来，带回了一只烧鸡和两个腿芯犒劳我，只喝了剩下的豆浆，吃了很少一点儿肉丝，这两天吃饱喝足了，不馋了，继续减肥了！洗完澡，躺在床上，记记流水账，总结反思，为了更好的进步，到五一减到64公斤以内，还有两个周，加油！ 2022年4月18日早体重：65.30晚体重：66.70今天做好了充分的准备，穿着平跟鞋运动服，去迎接周一从早到晚的挑战，还是精疲力尽，垂头丧气。首先从早上收作业就开始生气，6个同学死活不交，被罚蹲了一早上，虽然表面装作义正辞严，但内心忐忑不安；早自习考了一份期中测试卷，然后用了两节课的时间批出来，累得头昏眼花，气的咬牙切齿，120分的满分，最好的一个是102分，再有4个90分以上，及格的一共12个；下午最后一节开始讲卷子吧，有一个同学又多次发出怪声捣乱课堂，不听讲的，做小动作的，分神的，胡说八道的，成班维持纪律，嗓子快冒烟了。别人只看到老师领工资，休假日，却没想到上完一节课都要豁上命的节奏。晚自习继续讲周末的卷子，放平心态，慢慢讲，不上火，最后剩下四个计算题，找了四个前十名同学板演，竟然有一个同学连题都抄错了，更不要说结果了，你说能咋办吧，也真不敢怎么样，只有自己默默的生气，气不死明天接着上。气血虚就是这么来的。早晨一碗蛋炒饭，中午一个韭菜盒子，还蒸的南瓜土豆，做的韭菜蛤蜊鸡蛋汤，吃鸡，吃瘦肉，一个苹果，一个沃柑，一个芒果，这就是一天的吃食，应该不过量吧。疫情下的农村教育差距越来越大了，有社会的原因，有家庭的原因，也有学校的原因，这几者合在一起，就是当前的现状，面对现实，尽微薄之力吧！ 2022年4月19日早体重：65.50晚体重：66.90跳绳第11天：1300个这一期基本上是减了个寂寞，今天竟然又涨了1斤，不过其中有几天到了65以下，权当就是打基础吧。虽然减的不多，但是起码没有增长。上午碰到一同事，以前我俩体重基本不相上下，在一百三十五六斤左右徘徊，闲聊起来，疫情期间，她吃肉喝酒，竟然涨了10斤，现在是146斤了，而我减肥俩月，虽然只减了五六斤，但与她的差距却是15斤了，够她撵的了。这样一比较，是不是觉得很成功呢。今天的心态平和了好多，不管干什么事，只求尽心尽力，不问结果。但做好事，莫问前程！工作上恪尽职守，生活上自律，不与人争上下，不与人比高低，做自由自在的自己，以随遇而安的态度过随心所欲的生活。晚上竟然发工资了，为了碎银几两，继续为生活奔忙吧！ 2022年4月20日早体重：65.35晚体重：66.20今天风太大了，所以晚上没出去运动，在家洗了个澡，做了个面膜，护理一下这张老脸，减肥是为了更美，别弄一脸褶子出来。然后站着看了一集电视剧，就当是锻炼身体了。今天主要用数据说话。身体得分：从71分—72分—73分—74分BMI：27.2—26.4—25.8—25.5体脂率：从40.5%—39.2%—38.5%—38.2%—37.2%内脏脂肪等级：11.0—10.0—9.0—8.0推测腰臀比：0.91—0.90—0.89人体年龄：56岁—55岁—54岁—52岁 减肥两个月，体重也就降了6斤，但是伴随着其他数据都在向好的方向转化，有一定的效果！但是许多数据都还不达标，还需继续减重减脂增肌，提高身体素质，提高生活质量！