<p class="ql-block">亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好，疫情当下，安心居家，停课不停学，居家勤锻炼！ 金东区实验中学体育组团队向各位同学推荐如下居家体育运动，希望各位同学在完成课务的同时也不要忘了体育锻炼哦，让我们一起动起来，增强抵抗力的同时，也为迫在眉睫的体育中考做准备！</p> <h1 style="text-align: center; "><span style="color: rgb(237, 35, 8);">热身环节</span></h1><h1 style="text-align: center; "><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 17px; text-align: left;">运动前的热身必不可少，避免运动损伤，提高运动效率。</span></h1><h3><br></h3> <h3>每个动作四个八拍，平板支撑坚持30秒✊</h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">跳绳</font></h1><h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);"> 热身环节结束后，先来练习两组跳绳，让我们全身迅速的热起来！跳180次*2组，中间休息30秒！</span></font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">自我突破环节</font></h1><h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);"> 相信这个时候同学们身体都会有点热起来了，那我们就趁热打铁，一起来完成一组简单易操作的核心力量训练，男生每个动作可以做3组，女生可以做2组。(注意后面两个动作有两个方向)</span></font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">自我挑战环节</font></h1><h3><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(51, 51, 51);"> 到了这个环节，相信同学们都已经气喘吁吁了，请一定要坚持哦，最后的挑战是仰卧起坐练习，30*3组，中间休息时间为30秒。</span></font></h3> 初三年级特练篇 <p class="ql-block">在完成上面的练习后，初三年级不要忘记每天排球练一练，熟练球感！</p> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">拉伸放松环节</font></h1><p style="text-align: left;"><font color="#333333"> 做完仰卧起坐，请同学们将拉伸放松进行到底，缓解运动带来的疲劳，加速肌肉机能的恢复！每个动作坚持20秒，做两组。</font></h3> <p class="ql-block"> 同学们让我们一起动起来，每天十分钟！</p>