<p class="ql-block">上杭县健身气功协会于2022年4月16、17日举办了二天公益课“六字诀”健身气功培训后，丘雪珍会长于4月20日又给我们举办了为期10节课的“五禽戏”健身气功培训。</p> <p class="ql-block">“五禽戏”</p><p class="ql-block">仿生导引，象形去意→神</p><p class="ql-block">引挽腰体，动诸关节→形</p><p class="ql-block">外导内引，形松意充→意</p><p class="ql-block">动静结合，练养相兼→气</p><p class="ql-block">形练出其神，强出其气。</p><p class="ql-block">盘导之于气，已达康体</p> <p class="ql-block">虎戏→虎举→虎扑→肝→木；</p><p class="ql-block">鹿戏→鹿抵→鹿奔→肾→水；</p><p class="ql-block">熊戏→熊运→熊晃→脾→土；</p><p class="ql-block">猿戏→猿提→猿摘→心→火；</p><p class="ql-block">鸟戏→鸟伸→鸟飞→肺→金。</p> <p class="ql-block">第一式起势和第二式虎戏</p> <p class="ql-block">第一式：起势</p> <p class="ql-block">第二式：虎戏</p><p class="ql-block">虎举中虎爪掌型的变换运用，通过手指的屈伸、旋拧等可有力地刺激手指末端关节，长期练习可增强手的握力</p> <p class="ql-block">虎举</p> <p class="ql-block">虎扑</p> <p class="ql-block">第三式：鹿戏</p> <p class="ql-block">鹿抵（一）</p><p class="ql-block">“鹿抵”中腰脊部侧屈拧转，压紧一侧腰部，另一侧腰背部和胁肋部借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。此动作需要不常用的肌肉群（手掌外侧肌群、大腿内侧肌群、背脊部肌群等）参与才能完成</p> <p class="ql-block">鹿抵（二）</p> <p class="ql-block">鹿奔：注意要后坐和敛臀、拱背</p> <p class="ql-block">丘会长认真指导和纠正每个学员动作</p> <p class="ql-block">学员们认真学习，互助互帮</p> <p class="ql-block">猿戏：猿提、猿摘</p> <p class="ql-block">猿提：注意含胸（挤压心脏）和双手弧形提启</p> <p class="ql-block">猿摘：收回的脚和另一只脚一定要保持平衡，平衡，膝盖不能外摆或内扣。</p> <p class="ql-block">猿摘1</p> <p class="ql-block">猿摘2</p> <p class="ql-block">猿摘3</p> <p class="ql-block">鸟戏</p> <p class="ql-block">鸟伸：双手上举后要循序渐进向后拉伸，同时胸要打开，才能起到扩张肺部作用</p> <p class="ql-block">鸟飞：注意胸部要打开</p> <p class="ql-block">鸟戏（鸟伸、鸟飞）</p> <p class="ql-block">会长多次强调：健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。</p> <p class="ql-block">五禽戏对人体生理机能影响。6个月的五禽戏锻炼可以使中老年习练者的腰围、腰臀比较锻炼前明显降低，肺活量、握力显著提高，跟骨骨密度增高，收缩压、舒张压下降，柔韧、力量指标和平衡能力等都有不同程度的升高，神经反应能力也得到增强。</p> <p class="ql-block">一个月的培训学习落下帷幕了。我们大部分学员只能完成“五禽戏”的路线，与掌握“五禽戏”的要求还有很大距离，还需学员们今后不断加强练习才行。不过有个别学员学得非常不错，接下来让我们来看看他们的展示。</p> <p class="ql-block">我们班长的仿生动作最佳</p> <p class="ql-block">五人五个仿生动作，你能说出来吗？</p> <p class="ql-block">会长看看，我们二组成员谁的动作做得好？</p> <p class="ql-block">会长还告诉我们：五禽戏在锻炼过程中注重调身、调息和调心的和谐统一，可以促进神经系统的反应敏捷性，恢复神经系统的年轻态，增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能，防止神经反应和四肢动作的过早衰老，使习练者因此而获得身心和谐，而对不良的身心反应产生积极影响，使习练者产生心理年轻化的感觉。</p><p class="ql-block"> 看来我们平时要多习练“五禽戏”，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，在心理上产生年轻化的感觉，保持青春永驻，延年益寿！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在此感谢丘会长耐心的指导，同时要特别感谢邱建华部长夫妇的大力协助和对我们无私的爱，感谢您们的辛勤付出！</p>