陈式老架一路74

海英

陈氏太极拳老架一路动作名称与要点

1.预备势：要求立在不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。（重心于两腿之间，气沉丹田，面南背北）

2.金刚捣碓：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。（出手与肩平，斜向左前方45度开步，脚跟着地）

3.懒扎衣：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。（向右开步，目视右侧）

4.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南）

5.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）

6.金刚捣碓：双手捋向右略快，左手向前挤要慢；右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿；震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体要有意下沉，但不能左右倾斜。（身体左转90度，成势时面向东）

7.白鹤亮翅：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘两次抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。（开始时身体微左转再向右转）

8.斜行：右手要右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。（面向东南）

9.搂膝：双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清；搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚要稳，左脚要虚，有欲进之势。（两掌心斜相对）

10.上三步：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。

11斜行：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。（面向东南）

12.搂膝：双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清；搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚要稳，左脚要虚，有欲进之势。（两掌心斜相对）

13.上三步：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。

14.掩手肱拳：上三步在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”（面向东南）

15.金刚捣碓：以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。（右手外旋划至右上方时略高于肩）

16.撇身捶：在动作将要形成撇身捶时，重心仍须向右偏后移并下沉，不可过低，两腿合住劲为宜。形成撇身捶时，右拳、左肘尖与左足尖要成一线。（目视左下方）

17.青龙出水：此势要求下势较低，裆口要宽而圆，并以腰脊为轴，左右旋转，缠绕屈蓄，迅速抖发。重心来回移动，使腿步的缠丝劲表现的较为明显。（左右发力要同时完成）

18.双推手:左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程。一引即可左转身。即将形成定势时，要松髋、松肩、沉肘，使气贯指尖。（右拳变掌略高于肩）

19.肘底看拳：在身体由左转变为右转的同时,两手由逆缠变顺缠,由分变合。练习时要注意，腰要塌，气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合，周身上下都须相合。

20.倒卷肱：退步时，腿先收后伸，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后退时双掌形成开劲），要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分明，圆转自如；每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将中心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。

21.白鹤亮翅：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。

22.斜行：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。（面向东南）

23.闪通背：身体左右旋转，动作要快，注意扭腰、松髋，稳定重心，要特别注意重心的转换与腰脊的配合，以身领手，周身相随。（右手向外旋划出时，与头同高）

24.掩手肱拳：右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”（面向东南）

25.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南

26.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）

27.运手：要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时注意屈膝松髋，保持圆裆。

28.高探马：在右掌转臂屈肘附于右颌下时，以腰脊旋转，并与左掌配合，先卷后放，注意塌腰松髋。形成卷劲时左足要里扣，要与腰髋协调配合，做到圆满顺随。

29.右擦脚：以肢发劲为主，双掌逆缠上掤时以塌腰为主，双掌上掤为辅。做到有上有下，双掌下击、足往上踢时，以身领手，由内而发。

30.左擦脚：以肢发劲为主，双掌逆缠上掤时以塌腰为主，双掌上掤为辅。做到有上有下，双掌下击、足往上踢时，以身领手，

31.左蹬一跟：当双掌相合时，肘窝要有双开之意，两膝微合，髋要松开，提足掤臂则为蓄。气沉丹田，蹬跟时劲要脆，须周身相合，支撑腿控制重心，足指抓地，足心要空。

32.上三步：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。

33.击地捶：侧身顺膀，虽身体前俯，但尾闾中正，松腰、落髋、气沉丹田，步法要稳固。

34.踢二起：此势腰部先横转，继而上下折叠，左右上下换劲，练习时要注意腰腿转换，协调一致。

35.护心拳：在右拳上举、左拳外旋向下沉时，要以重心向右移为主，双拳的动作为辅。双拳一上一下，自然形成护胸的动作。重心移于右足时，双拳同时向里合。练习时要求裆口略低，两腿虚实变换要分清，尾闾中正。

36.旋风脚：右足外摆时，身体要保持中正，将左髋松下，双手莫失掤劲，给旋转身体提供条件。此势在身体左右旋转中完成，要快、要整。

37.右蹬一跟：当双掌相合时，肘窝要有双开之意，，两膝微合，髋要松开，提足掤臂则为蓄。气沉丹田，蹬跟时劲要脆，须周身相合，支撑腿控制重心，足指抓地，足心要空。

38.掩手肱拳：右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”（面向东南）

39.小擒打：向前上步时，裆要开，虚实分清，屈膝松髋，重心下沉为主，身法调整合适，开步自然轻灵。两腿虚实变化必须以身领手，上下相随。

40.抱头推山：此势大开大合，要注意上下配合，在双掌平分时两膝相合。双掌经两耳边，同时上一大步推出，劲足而长，势如推山。

41.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南）

42.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）

43.前招：练习时要以旋腰转背为主，身体向左转，裆要开，两膝需合

44.后招：练习时要以旋腰转背为主，身体向右转，裆要开，两膝需合。在前招变后招时，用劲方向改变，双掌是顺缠变逆缠，逆缠变顺缠，而两足不动，此时下肢的顺逆变化比较明显。

45.野马分鬃：左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨，顶劲领住，裆劲要虚、圆。两足随两手交错向前上步，要注意上下相随和身手的配合。

46.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南）

47.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）

48.玉女穿梭：双掌交叉，双足下震，左足先震，右足后震，周身相合，左足前跳，跳得越远越好，此势为平纵法。左掌前推时，越快越好。在左足向前落地时，重心迅速跟上，腿要弯曲，紧接着向右转体，重心下沉，身体放松，两手自然与身体配合保持平衡。

49.懒扎衣：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。（向右开步，目视右侧）

50.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南）

51.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）52.运手：要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时注意屈膝松髋，保持圆裆。

53.双摆莲：右足提起时，左髋要松，用腰劲使右足上提，身法屈蓄，身体不要起伏；摆足时不要单纯以双掌击拍足面，而是以腰为轴带动右足向外摆，双掌以反方向迎击。

54.跌岔：此时身体向下，两腿叉开下跌，为跌岔。跌岔可以将左腿伸直与右膝全部着地，也可将两腿一齐展开，为双跌岔。练习时可根据自己身体条件来选择，初练可以高些，熟练后可逐渐降低，以免将腿部拉伤。

55.金鸡独立：跌岔下去，变金鸡独立时，身体不能硬向上起，须用腰裆之劲向前冲起。金鸡独立，必须一条腿站稳，一只手下按，另一只手上推，两者上下对称，不可一味用力向上。

56..倒卷肱：退步时，腿先收后伸，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后退时双掌形成开劲），要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分明，圆转自如；每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将中心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。57.白鹤亮翅：此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘抬起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。

58.斜行：右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。由于身体向左转的幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内含，膝盖勿挺直。（面向东南）

59.闪通背：身体左右旋转，动作要快，注意扭腰、松髋，稳定重心，要特别注意重心的转换与腰脊的配合，以身领手，周身相随。（右手向外旋划出时，与头同高）

60.掩手肱拳：右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”（面向东南）

61.六封四闭：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。（双手向左上方划弧，略高于肩，成势时面向西南）

62.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）

63.运手：要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时注意屈膝松髋，保持圆裆。

64.高探马：在右掌转臂屈肘附于右颌下时，以腰脊旋转，并于左掌配合，先卷后放，注意塌腰松髋。形成卷劲时左足要里扣，要与腰髋协调配合，做到圆满顺随。

65.十字脚：左足向前方开步，而重心自右向左移，左髋坐下，使右足在身体不上长的情况下，用腰劲将右腿提起外摆，做到虚实分清，上下相合。

66.指裆捶：右拳斜下击和左肘后击要协调一致，左手后收左肋旁。发劲时要求：“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”（面向东南）

67.猿猴献果：身体略向右转再向左转，左掌变拳微逆缠，随即抬右腿，右拳内旋向上置于右前方，拳心朝里，左拳置于左肋前，拳心向里。

68.单鞭：右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。（钩手略高于肩）

69.雀地龙：在重心由左足移向右足，左足前伸时，气要下沉，身体下蹲要松腰落髋，随气沉而下，蹲下仍要有将要上冲之意。

70.上步七星：在左拳上冲成左弓步时，注意用腰、裆劲，身体放松，不可挺胸上拔。（左拳上冲后略高于肩）

71.下步跨肱：在两手向下分时，腰劲塌下，两臂莫失掤劲。当两手由分转为合时，松肩松肘，后背放松，收回左足，两肘相合，两膝相合，气归于丹田。

72.双摆莲：重心控制在左足，左膝要与右膝合住劲，借转身的惯性迅速将右足提起。

73.当头炮：双摆后，右足向右后伸，双掌向左前微按，要有上、下配合之意，同时完成。双拳向左前方发劲时，需先将向后捋的身法调整过来，再向前发，并且运用的是抖劲，这更需要上下配合恰当、松活、弹抖，才能将劲发于双拳。

74.金刚捣碓：双手捋向右略快，左手向前挤要慢；右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿；震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体要有意下沉，但不能左右倾斜。

75.收势：先将膝关节和髋关节弯屈，身体随之下降，以呼吸为主，动作配合为辅。达到收势时平心静气，恢复预备姿势。

陈氏太极拳老架一路练法路径

陈氏太极拳老架一路是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴在祖传，太极拳的基础上精炼归纳编定而成。

陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。

陈氏太极拳老架一路练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。 练习时特别要求以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，虚实分明。以缠丝劲为核心，外表走弧形，内劲走螺旋。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。练时沉肩坠肘，虚灵顶劲，含胸拔背，全身重量压诸涌泉，有如出水芙蓉，亭亭玉立却不随波逐流;意气力三内合，肩胯、肘膝、手脚三外合，折叠缠丝引进落空，一丝不可马虎。　　

陈氏太极拳练的时间长了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。陈氏太极拳老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础，是每次锻炼必须练习的。老架一路套路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。 　　陈氏太极拳老架一路练过几年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦，那就是练习出现错误了，老架一路越练越会感觉有诸多奥妙之处。 　　

然后，尝试进行陈氏太极拳老架二路和陈氏太极拳新架一、二路套路的练习，一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候，太极拳就没有了套路。

陈式老架一路习练要领及要求

一、熟练套路，明确姿势

所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构，初学时主要侧重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间的练习后，套路以熟练时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。现分两个方面

讲解练习方法及注意事项：

1、动寓静之内，静寓动之中。练习陈氏太极拳必须保持思想上清静，排除一切内外干扰。只有这样才能收敛内气，引动鼓荡。《太极拳论》“说静养灵根气养神”，所谓灵根的“根”就是根本，也是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳。是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说只有在意识清净的条件下才能有助于肾气旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

2、注意身体，初练太极拳，不应要求过高，操之过急。就像初学写字一样，能写成横平竖直，点，勾等笔画。组合成方块就行。初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不椅，步法上只要求做好弓步，虚步开步和收步。知道方法即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖等现象，不宜深究，但运行方法角度，顺序绝对正确，力争做到姿势柔软大方顺随。

每天坚持练习十遍左右，两个月即可将套路练熟，这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一式进行纠正。二、掌握缠丝劲是关键

运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈鑫在《太极拳图说》一书中指出：“太极拳，缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路，非常难记难练。陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以大小指领劲为窍要（开为大指领劲，合为小指领劲），十分简洁明了，使学者一听就懂，一练就会，实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举，功不可没。练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活，防止僵直生硬，通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周身整体合一，做到一动无有不动，行气如九曲珠无微不至，无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。平时可多练练单云手，作为缠丝劲的基本功训练，要注意大小指领劲，走出立体圆，还可以练练拧木棒，拧湿布袋等叙谈辅助训练，增加自己的缠丝功力。三、外形要舒缓沉稳

初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病，动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。

整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉。

此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉

这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。

四、快慢相间

倒卷汯（汯：读－音为hong＂洪”意指为洪水的漩涡），国家体委在武术段位教材中第一次明确了这个字和读音及原意。注：过去这个字为“肱”，有两个读音为“工”和“洪”。现在统一了文字和读音。

以上三个视频依次为陈正雷，张东武，陈斌的倒卷汯动作视频。陈正雷为老式动作，主要看张东武和陈斌视频，明天谈体会。

陈氏太极拳“架子”练习的六个阶段

陈氏太极拳的动作学习基本上分为学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子这六个阶段。

一、学架子

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

对太极拳大概的套路有所了解的话，学完了基本的动作，那么下面就需要反复的练习套路，以增加熟练程度。

然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

在学习的过程中要虚实结合，上下动作配合一致，动作连贯。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。

使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

三、捏架子

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。

四、顺架子

顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。

通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

五、拆架子

通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。

这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。后能因势利导，避实击虚，随即应变地制服对方。

六、定架子

通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，后进入将拳架定型的定架子阶段。

这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。

将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。

这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。