居家学习心理辅导

木三三

亲爱的家长朋友、同学们： 大家好！ 现在是春季传染病的高发期，这些传染病不仅威胁着我们的身体健康，也冲击着每个人的心灵。请同学们在家密切关注心理健康，做好居家线上学习期间的心理调适。为了减轻心理压力，我们精心准备了一份心理辅导指南，请大家查收，并借鉴执行。 自我调适化负面为积极 　　在压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。 面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无须否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节，化负面情绪为积极因素。学会一些简单的心理调节方法来维护情绪稳定，可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 1按时作息，制定学习计划 在家里也要按时作息，早睡不熬夜，按照学校作息时间来自主制定在家学习作息表，并主动请家长监督执行。制定合理的学习目标和计划，当完成阶段性目标，可以给予自己适当的奖励鼓励。2健康饮食，增强免疫力 为了确保我们的身体健康，增强自身的免疫力，同学们必须保证每天营养的摄入，应该多食用一些鱼、肉、蛋、奶、坚果和豆类等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天应喝不少于1500毫升的水。要做到每餐尽量能够荤素搭配，不要以各种零食代替正常饭菜。3按时锻炼，提高身体素质 锻炼身体既是舒缓现阶段紧张、焦虑情绪的需要，也是重建秩序感的需要，制定锻炼难度适中，简单、方便和可行的锻炼计划。做做眼保健操，舒缓眼疲劳；做做广播体操，松散筋骨；做做颈椎操，缓解颈椎疼、脖子僵硬。4制定“愿望清单”，培养兴趣爱好 同学们可借助这段时间，多与父母沟通交流，积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。 可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，制成“愿望清单”，培养健康的兴趣爱好。 可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，在知识海洋中畅游，让居家学习生活成为储藏知识的好时光。 缓解情绪小方法 心理转移法 如果一个人不能达到确定的目标而身处逆境时，可以用另一种目标来代替，或通过另一种活动，来弥补心理的创伤，驱散内心的忧愁、痛苦，增强前进的信心和勇气。这就是代偿转移法的作用。心理暗示法 个人通过积极自我暗示、自我鼓励，进行自助，人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做得我也一定能做好，始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。腹部呼吸放松法 ①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。肌肉放松法 ①头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下颚的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 ②颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 ③背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。 温馨提示 　　在关注孩子学习的同时，更多关注孩子的身体健康，在此，特向家长朋友作以下提示： 1．请严格教育孩子不要到人群密集的地方，以免接触传染病患者或发生意外伤害； 2.请严格管理，注意孩子自身安全； 3. 请提醒孩子切实做到勤洗手，注意个人卫生及呼吸道卫生，注意饮食卫生，并维持居家清洁及道风。 请每日坚持向班主任反馈孩子的身体状况。如孩子出现皮疹、体温高出 37.3°C，请及时就诊。 居家学习期间，老师也呼吁各位家长：要注意管控好自己的情绪和行为，理性处理好亲子关系，营造良好的家庭氛围；要尊重孩子的想法，学会倾听和交流，接纳孩子的负面情绪，真正做到关心和陪伴！ 荆门市楚天学校4月20日