<p class="ql-block">还失眠嘛？盘点一下“助眠”的水果！快收藏～</p><p class="ql-block">刘治梅 医生</p><p class="ql-block">五马社区中心 中医馆 主治医师</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1、葡萄：美容的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。</p><p class="ql-block">还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄，利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2、香蕉：快乐的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3、红枣：健脾的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4、奇异果：补钙的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">奇异果不愧被誉为水果之王！它还含有其它水果中极为少见的钙质，其钙含量几乎高于其它所有水果，多吃还能达到补充钙质的功效，更具有稳定情绪的作用。研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5、苹果：芳香的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">老人们常说，每天一苹果，医生不找我。苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6、桑葚：补肾的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我们可以挑选优质的桑葚，清洗、装入罐中，倒入高度数的白酒，桑葚与白酒的比例为一比二。密封浸泡，两到三周后即可饮用。每晚临睡前饮用一小杯，既能补肝益肾，又能镇静安眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7、橘子：补脑的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。</p><p class="ql-block">此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8、荔枝：护肤的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">荔枝中含丰富的葡萄糖和维生素，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，一般以食用新鲜荔枝为佳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我们可以每天早晚各吃少许的荔枝，对改善睡眠状况以及因睡眠问题导致的健忘症有极好的疗效。同时，多吃荔枝还可以保湿锁水，为肌肤补充充足的水分，维持肌肤的水循环。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9、草莓：养肝的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">俗话说，红色入心。草莓富含大量的维生素和钙，可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">10、桂圆：补血的安眠药</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">桂圆被称作第一补脑的灵丹。相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女士。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刘治梅 医生V</p><p class="ql-block">长治精卫（潞州二院 五马社区中心）</p><p class="ql-block">中医馆 主治医师</p><p class="ql-block">擅长：擅长中西医结合心理综合治疗:癫痫、癫痫性精神障碍、抽动症、失眠、眩晕、头痛、焦虑、抑郁、脑中风、更年期综合征、躯体化等神经、精神类疾病。</p><p class="ql-block">加微信沟通</p><p class="ql-block">坐诊时间</p><p class="ql-block">长治市精神卫生中心</p><p class="ql-block">星期一 上午</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">星期三 上午</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">星期五 上午</p>