<p class="ql-block">Day 1:</p><p class="ql-block">早餐：燕麦片50克、1个水煮鸡蛋、1盒脱脂牛奶</p><p class="ql-block">午餐：大米饭半碗、莴笋炒虾仁（虾仁100克）、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸红薯100克、芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 2:</p><p class="ql-block">早餐：杂粮粥1碗、1个茶叶蛋、1盒脱脂牛奶、清炒西蓝花</p><p class="ql-block">午餐：蒸山药段150克、西葫芦炒肉（猪瘦肉100克）、焯拌油麦菜</p><p class="ql-block">晚餐：切片面包1片、去皮炖鸭腿1个、清炒卷心菜</p><p class="ql-block">Day 3:</p><p class="ql-block">早餐：馒头1个、1个煎鸡蛋、无糖酸奶200克、蒜蓉海带丝</p><p class="ql-block">午餐：蒸南瓜400克、清蒸草鱼（净肉100克）、清炒油麦菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸胡萝卜225克、柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 4:</p><p class="ql-block">早餐：甜玉米1根、1个煮鸡蛋、1盒脱脂牛奶、1根黄瓜</p><p class="ql-block">午餐：大米饭半碗、平菇炒肉片（猪瘦肉100克）、清炒小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：半个火龙果、大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 5:</p><p class="ql-block">早餐：花卷1个、1盒脱脂牛奶、菠菜炒蛋</p><p class="ql-block">午餐：蒸红薯200克、西蓝花炒牛肉（瘦牛肉100克）、清炒茴蒿</p><p class="ql-block">晚餐：1个橙子、白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿1个）</p><p class="ql-block">Day 6:</p><p class="ql-block">早餐：早餐饼1小袋、1个煮鸡蛋、无糖酸奶200克、12颗圣女果</p><p class="ql-block">午餐：馒头1个、清蒸鲸鱼（净肉100克）、清炒油菜</p><p class="ql-block">晚餐：1个香梨、去皮的炖鸭腿1个、2根黄瓜</p><p class="ql-block">Day 7:</p><p class="ql-block">早餐:蒸南瓜400克、1个煮鸡蛋、1盒脱脂牛奶、清炒莴笋丝</p><p class="ql-block">午餐：糙米饭半碗、冬瓜炒虾仁（虾仁100克）、焯拌小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：山药150克、西芹炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 8:</p><p class="ql-block">早餐：全麦面包2片、1个煮鸡蛋、1盒脱脂奶、1个番茄</p><p class="ql-block">午餐：大米饭半碗、芦笋炒鸡丁（鸡胸肉100克）、清炒大白菜</p><p class="ql-block">晚餐：毛芋头150克、卤牛肉80克、焯拌油麦菜</p><p class="ql-block">Day 9:</p><p class="ql-block">早餐：水饺5个、1个茶叶蛋、1盒脱脂牛奶、清炒绿豆芽</p><p class="ql-block">午餐:蒸藕段185克、海带炖鸭块（鸭胸肉100克）、焯拌菠菜</p><p class="ql-block">晩餐：馒头半个、西葫芦炒肉片（猪瘦肉100克）</p><p class="ql-block">Day 10:</p><p class="ql-block">早餐：小米粥1碗、无糖酸奶200克、青椒炒鸡蛋</p><p class="ql-block">午餐：蒸南瓜400克、菜花炒肉片（猪瘦肉100克）、清炒茴蒿</p><p class="ql-block">晚餐：蒸山药1 50克、柿子椒炒虾仁（对虾10只）</p><p class="ql-block">Day 11:</p><p class="ql-block">早餐：大包子1个、1个茶叶蛋、1盒脱脂牛奶、1根黄瓜</p><p class="ql-block">午餐：大米饭半碗、芹菜炒肉丝（猪瘦肉100克）、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">晚餐：1个苹果、风干牛肉50克、圣女果250克</p><p class="ql-block">Day 12:</p><p class="ql-block">早餐：馒头1个、1盒脱脂奶、萬笋炒鸡蛋</p><p class="ql-block">午餐：蒸胡萝卜450克、盐水虾（对虾10只）、清炒卷心菜</p><p class="ql-block">晚餐：1个大猕猴桃、小白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）</p><p class="ql-block">Day 13:</p><p class="ql-block">早餐：蒸紫薯160克、1个煮鸡蛋、无糖酸奶200克、1根黄瓜</p><p class="ql-block">午餐：青菜牛肉汤面1碗（干挂面50克’卤牛肉80克、油菜1大把）</p><p class="ql-block">晚餐：半个木瓜、西芹炒肉丝（猪瘦肉100克）</p><p class="ql-block">Day 14:</p><p class="ql-block">早餐：蒸山药150克、1个煮鸡蛋、1盒脱脂牛奶、醋烹圆白菜丝</p><p class="ql-block">午餐：大米饭半碗、清蒸鲫鱼（净肉100克）、香菇炒小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：蒸藕段185克、海带炒鸡丁（鸡胸肉100克）</p><p class="ql-block">Day 15:</p><p class="ql-block">早餐：全麦面包2片、鸡蛋1个、豆浆200ml</p><p class="ql-block">午餐：炒胡萝卜100克、炒白菜100克、糙米饭100克、坚果5颗</p><p class="ql-block">晚餐：水煮西蓝花100克、番茄半个、苹果1个</p><p class="ql-block">Day 16:</p><p class="ql-block">早餐：全麦面包2片、苹果1个、牛奶250ml</p><p class="ql-block">午餐：炒青菜150克、炒花菜150克、鸡蛋1个、馒头100克</p><p class="ql-block">晚餐：鸡胸100克、黄瓜100克</p><p class="ql-block">Day 17:</p><p class="ql-block">早餐：杂粮馒头100克、小米粥150克、鸡蛋1个</p><p class="ql-block">午餐：煎牛排200克、黄瓜200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米棒一段、水煮冬瓜200克</p><p class="ql-block">Day 18:</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜粥200克、鸡蛋1个、橙子1个</p><p class="ql-block">午餐：鸡胸肉1 50克、炒生菜1 50克</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯100克、煮青菜汤200克</p><p class="ql-block">Day19:</p><p class="ql-block">早餐：全麦面包3片、苹果1个、牛奶250ml</p><p class="ql-block">午餐：清蒸鱼肉200克、炒空心菜100克、煮土豆100克</p><p class="ql-block">晚餐：橙子1个、香蕉2个、坚果7颗</p><p class="ql-block">Day 20:</p><p class="ql-block">早餐：红薯100克、白粥150克、蛋白2个</p><p class="ql-block">午餐：炒包菜150克、炒菠菜150克、米饭100克</p><p class="ql-block">晩餐：小米粥200克、猕猴桃1个</p><p class="ql-block">Day 21:</p><p class="ql-block">早餐：杂粮粥200克、杏仁8颗、猕猴桃1个</p><p class="ql-block">午餐：炒西蓝花150克、拌木耳100克、米饭100克、猕猴桃1个</p><p class="ql-block">晚餐：煮土豆100克、青菜煮豆腐200克</p><p class="ql-block">经期食谱</p><p class="ql-block">Day 22:</p><p class="ql-block">早餐：白菜瘦身汤、低脂鲜牛奶、苹果1个</p><p class="ql-block">午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭</p><p class="ql-block">晚餐：西红柿通心粉</p><p class="ql-block">Day 23:</p><p class="ql-block">早餐：丝瓜花菜瘦身汤、果仁燕麦粥、优格水果沙拉</p><p class="ql-block">午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤</p><p class="ql-block">晚餐: 丝瓜花菜瘦身汤</p><p class="ql-block">Day 24:</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜沙拉、全麦土司2片、猕猴桃1个</p><p class="ql-block">午餐：炒芥蓝、糙米饭、金针菇汤</p><p class="ql-block">晚餐:蔬菜清汤火锅</p><p class="ql-block">Day 25:</p><p class="ql-block">早餐：清水煮空心菜、红薯粥</p><p class="ql-block">午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤</p><p class="ql-block">晚餐:蔬菜面、蘑菇黄瓜汤</p><p class="ql-block">Day 26:</p><p class="ql-block">早餐：馒头夹鸡蛋、蔬菜沙拉、葡萄柚</p><p class="ql-block">午餐：素馅水饺、淋酱豆干</p><p class="ql-block">晚餐:蒸鸡腿、牛肉萝卜汤</p><p class="ql-block">Day 27:</p><p class="ql-block">早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁</p><p class="ql-block">午餐：鸡蛋炒饭、白菜豆腐汤</p><p class="ql-block">晚餐：炒河粉、蔬菜汤</p><p class="ql-block">Day 28:</p><p class="ql-block">早餐：番茄蘑菇汤、海鲜粥、石榴一个</p><p class="ql-block">午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤</p><p class="ql-block">晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤</p><p class="ql-block">饮食要求：</p><p class="ql-block">1： 不要喝冷水 喝温热水。可以喝黑咖啡或者红豆薏米水</p><p class="ql-block">2️：不吃油炸高油脂高热量以及辛辣的食物。</p><p class="ql-block">3：多喝温开水，首先先可以帮助排毒，其次可以提高代谢，关键是脂肪分解需要足量水分参与，不喜欢喝白开水可以喝柠檬水不加糖 有利于减肥。</p><p class="ql-block">4️：晚饭少吃淀粉 米饭 主食。主食早午餐可以吃 小米粥 藜麦 糙米</p><p class="ql-block">5️：肉类选择瘦肉为主（鸡肉，猪肉，牛肉，虾，鱼等）</p><p class="ql-block">6️：不吃皮类（猪皮，鸡皮，鸡爪，动物内脏等）</p><p class="ql-block">7️：水果选择低糖类为主，可以多吃的水果：小番茄，苹果，火龙果，黄瓜，西红柿。</p><p class="ql-block">注：效果的快慢取决于个人的体质以及日常饮食有关。</p><p class="ql-block">摄入＞产品量，只能控制不长胖</p><p class="ql-block">摄入＜产品量，能分解身体多余脂肪</p>