共战疫情，我们在一起——湾沚第一小学学生居家防疫心理健康辅导

湾沚第一小学

疫情的反复打乱了我们原本正常的生活学习计划，造成了孩子们情绪的波动，甚至不同程度的心理恐慌。疫情当下，在这特殊时期，如何正确面对疫情所带来的心理压力，如何充分利用居家时间高质量陪伴孩子，我们提出以下建议: 1.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 2.坦然面对情绪变化，理解接纳负面情绪 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，合理宣泄，才能更好地调节。 　　 3.科学看待疫情，学会调控情绪 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 　　4.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 5.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与老师、同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 　　 6.培养兴趣爱好,让生活变得丰富多彩 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让这居家时期成为储藏知识的好时光。 7.合理控制电子产品使用时间 在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则。 　　 8.与父母沟通，做力所能及的家务 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 　　 9.听从老师安排，适应居家学习环境 同学们根据学校课程安排，认真居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。线上教学采取网络教学与教师线上辅导互动互补相结合的形式进行。老师根据教学进度为同学们准备、推送相匹配的学习资源并进行线上直播辅导。孩子在学有余力的情况下可选择性登陆以下平台进行自主学习：（1）安徽省基础教育资源平台（http://www.ahedu.cn）（2）国家中小学智慧教育平台（https://www.zxx.edu.cn/）（3）芜湖智慧教育平台（http://whzhjy.cn/manage/login_out.action） 　　 10.学习典型人物事迹，增强正能量 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 　　疫情，让我们在“珍爱生命，关注健康;学会独处，增进亲情;安全意识，责任担当;和谐生态，敬畏自然”等方面都有了更多的认识，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活，莫让“疫恐”困扰着我们，让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！