<p class="ql-block ql-indent-1">随着“双减”政策的实施，不少教师感受到了压力。因为“双减”减的是负担，增加的是教师自身的专业本领。这就要求减负的同时，不减教学质量，还要更好的完成教学任务。当“双减”遇到了疫情，对于教师来说，又是更大的挑战。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2022年3月18日疫情反扑，线下教学工作不得不再次按下暂停键，转为线上教学。随即，我校冯校长对线上教学工作做了周密部署。特别强调:教师上课讲授时间不超过30分钟，认真备好每节课，课件设计要紧扣知识点，重难点精讲精练，提高课堂效率。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情就是命令，“双减”各项政策的落实更不能打折扣。在疫情和“双减”的双重压力下，许多教师进入了超负荷教育的节奏中。一位老师用一句话道出了当下的状态：“线上教学仅两周，做核酸六次，云端培训三次，召开家长会两次，集体会议两次，精心备课每天，批改作业每天，个别谈话若干。”在这种超负荷的节奏中，教育“内卷”现象持续升温。压力大，情绪差，许多教师的心理呈现出了亚健康状态。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">“双减”之下，疫情来袭。作为一名教育工作者，如何更好地缓解压力、调适不良情绪？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">妙招一：更新环境法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家隔离进行教学看不见摸不着学生，教师易躁易怒。此时可以尝试着变换一下环境，如室内养花，想象美好事物，达到调适心情的目的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">妙招二：顺其自然法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">遇到实在不想做或者进行不下去的事情怎么办？顺其自然，暂时放下。在适当的情况下，找自己信得过的人想说便说；劳逸结合，想休息便休息；自我发泄，想娱乐便娱乐。可以追求卓越，但不要逼迫自己追求十全十美。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">妙招三：音乐缓解法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响心情，因此，可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">妙招四：习惯养成法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">养成良好的生活与自我保健行为习惯，如在家要穿戴整齐，保持正常的工作作息时间，让自己处于良好的日常生活、工作循环状态；或者适度体育运动，缓解疲劳，消耗负面情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">妙招五：时间遗忘法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去、当下的压力牵制住自己，保持愉悦心情。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">妙招六：悦纳肯定法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">相信自己是最好的、最可以依赖的，肯定自己所承担的任务或正在从事的工作，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">身在教育工作岗位，难免有压力。有压力就要懂得释放压力，学会心理调适。希望每一位教育工作者都拥有一个健康的心理！</p>