<p class="ql-block">亲爱的家长们、同学们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">大家好！</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，本期为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。</p> 学生篇 <p class="ql-block">一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。</p><p class="ql-block">二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block">三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p><p class="ql-block">四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block">1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block">2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block">3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.家长要调整自身情绪。</p><p class="ql-block">如果家长一直处在紧张焦虑的状态，孩子马上会感受得到，家长首先需要做好自我情绪的调节，科学、理性地关注疫情、认识疫情，用自身积极正面的态度和行为为孩子树立榜样。</p><p class="ql-block">2.家长要及时关注孩子的情绪</p><p class="ql-block">孩子的情绪可能来源于很多方面，比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安，或者因为孩子们的精力得不到释放。所以，家长需要接纳孩子的情绪，留意到孩子的各种反应后，及时想办法应对。</p><p class="ql-block">3.高质量的亲子陪伴</p><p class="ql-block">特殊时期，居家生活也可以其乐融融，如果安排合理，家长和孩子可以度过一段美好的时光。</p><p class="ql-block">比如陪孩子一起做游戏，特别是一些能让孩子开怀大笑的游戏，可以激发出孩子体内的多巴胺、内啡肽等令人愉悦的荷尔蒙，同时增强与孩子之间的联结，带给孩子更多安全感。</p><p class="ql-block">1、亲子阅读</p> <p class="ql-block">2.厨房好帮手</p><p class="ql-block">鼓励孩子和家长一起做家务，锻炼孩子的动手能力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，督促孩子开展眼部保健活动，进行适量的体育运动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理服务资源。如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以通过以下途径：</p><p class="ql-block">一、学校线上心理辅导</p><p class="ql-block">一、服务对象：</p><p class="ql-block">芜湖市新民小学全体师生、家长</p><p class="ql-block">二、服务方式:</p><p class="ql-block">电话咨询</p><p class="ql-block">三、服务时间：</p><p class="ql-block">周一至周五:上午8：30-11：30； 下午15：00-18：00。</p><p class="ql-block">四、学校心理老师及联系方式：</p><p class="ql-block">昌老师：13155349926</p><p class="ql-block">郭老师：18755305828</p><p class="ql-block">申请时请注明年级、班级、姓名</p> 重科学，听官宣 <p class="ql-block"><a href="https://m.thepaper.cn/baijiahao_17673295?sdkver=771db3e7" target="_blank">芜湖疫情防控权威发布</a></p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望大家做到不信谣、不传谣，更不要造谣，以官方发布的疫情信息为准。让我们同心抗疫，共度难关，共克时艰！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">让我们理性正确看待疫情、保持积极乐观心态，遵守疫情防控各项要求，齐心协力，共同筑牢疫情防护网，以更坚定的信心，共同守护美丽的家园，为打赢这场疫情防控阻击战贡献一份力量！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">芜湖市新民小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年4月19日</p>