【新优质成长学校】疫情“心”知识——漕渠小学疫情居家心理健康指南

新合中心校漕渠小学

疫情的反复，我们又开始了线上教学，这段时间，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。为此，对大家在疫情期间的生活学习，提出了以下几个建议： 一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。 二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。 三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 四、建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”。在家里可以利用电话、QQ、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 五、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 面对身心异常强化心理保健 人们在未知的灾难面前，会出现焦虑、恐惧等心理活动，这都是人之常情，适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧，则会影响到我们的心理状况，对我们的身心会造成损伤。如果你出现某些身心异常的症状时，要努力尝试自我调节：倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正；运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌；休息：保持正常的生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠；写作：可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼；放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等； 同学们，面对疫情，我们需要不断调整自己的心态，积极面对，合理安排！让我们守护心理健康，一起快乐成长！ 编辑：胡竹凤校对：李卫卫审核：沙培