<p class="ql-block"> 一场疫情，一次考验，一堂人生大课。适逢刚刚开学季，疫情再度袭来，铁西区教育局为加强学生居家期间心理健康教育，精心筹划，制作了心理健康微视频，引导广大师生通过“云端”观看，积极为学生居家学习健康成长赋能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，中小学生、家长、教师该如何进行心理调适消除焦虑呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 该系列微讲座包括《运动赋能量》《压力能转化》《高效管时间》《睡出学习力》《同学是朋友》《沟通连亲情》《手机是工具》《挫折是财富》《快乐可寻觅》《生命有意义》等10个主题，由一批优秀的心理学专家主讲，针对疫情期间少年儿童常见心理问题，为孩子们送上“见招拆招”的“心法秘籍”，帮助学会转化压力，高效管理时间，正确使用手机，与家人、同学友好相处，为未成年人的健康成长保驾护航。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 让我们一起来看心理健康教育专家给出的指导建议吧！</p> 第三讲《睡出学习力》 每日分享 <p class="ql-block" style="text-align:center;">🍀小学生如何进行心理调适？🍀</p><p class="ql-block"> 疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢？不妨试试以下的小方法。</p><p class="ql-block">方法一</p><p class="ql-block">深呼吸放松法</p><p class="ql-block">1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。</p><p class="ql-block">2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。</p><p class="ql-block">重复上面的步骤3～5次。</p><p class="ql-block">方法二</p><p class="ql-block">躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block">1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。</p><p class="ql-block">2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">方法三</p><p class="ql-block">想象放松法</p><p class="ql-block">想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。</p>